RunTokyo: Дневники друзей

Длинная пробежка. 30км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/183727928

Задача сегодняшней длинной была не только тренировочной, но и психологической - поверить в себя. Даже с некоторой опаской подбегал к точке 17км (момент схода в Риге), хотя звучит смешно - боятся такой коротюсенькой дистанции :)

Температура воздуха - любимая и родная, то бишь 13 градусов тепла. Ветренно.

Первые 10км за 46:37 (темп 4:39)

Вторые 10км за 42:34 (темп 4:15)

Третьи 10км за 42:15 (темп 4:13)

На ТМ вышел с 9-го километра и держал его ровно половинку (получилась за 1:29:09, темп 4:14).

На дистанции ничего не ел. Выпил 250мл водички.

Бежалось очень легко. Наверное самая моя легкая тридцатка на пямяти. Уверенность вернулась. Успокоился.

Средний пульс 159. Темп 4:22  ПС 694

Вес 68.8/66.2

Saucony Kinvara 3

Подгнило что-то в Датском королевстве. (Something is rotten in the state of Denmark)
http://rus.delfi.ee/daily/estonia/foto-na-plyazhe-laulasmaa-sobaka-napala-na-malenkogo-rebenka-i-na-zaschischavshuyu-ego-mat.d?id=66153980
Я тоже живу рядом с пляжем, мне страшно.:(((

Ну вот и все! Рига осталась за плечами. За плечами остался и первый в жизни незаконченный марафон.

Пробежал всего 17километров и сошел на грани теплового удара. В больницу не попал, но был недалек от этого.

Казалось бы, 23-25 градусов - мелочь, но если учесть, что была дикая влажность предгрозовая и то, что я даже при 20 градусах то в этом году не бегал, все больше при +8 до +15, то, сказалось полное отсутствие акклиматизации.

По дистанции все выглядело примерно так:

Начало - легко, темп какой нужен, настроение отличное, бежится как на тренировке.

Ближе к 10-11 км - появляются странные ощущения, которые за такой короткий участок не должны были появлятся.

14-15 км - состояние, как на обычном марафоне около 35-37-го километра - ноги отказываются бежать, голова тяжелая, обливание водой не помогает.

16 км - картинка начинает плыть, траектория бега становится не совсем прямой.

17 км - схожу с дистанции.

Семья стояла на 20-м километре и хотел трусцой добежать до них. Так эти 3км раза три переходил на шаг и едва добрался.

Вот так, если вкратце. 

Молодцы, кто добежал и дотерпел. 

Спасибо всем кто поддерживал и болел. Жаль, что разочаровал вас, но не все в жизни получается, как хотелось бы.

Ну а я не отчаиваюсь. Здоровье сохранил, а это самое главное. Начну потихоньку обдумывать план подготовки к осеннему марафону.

5 тренировок, 112 км.

Погода как всегда беговая, около t= 10 *С, немного ветренно, переменная облачность, небольшие дожди с вкраплениями града и крупы. В общем после февреля, у нас продолжается феврай, даже переход на летнюю беговую форму никак не повлиял на погоду. Сегодня на длительной 30 ке, успел и промокнуть и высохнуть. Зато средний пульс радует не больше 130, а куда ему расти при такой погоде, да и пить с собой брать не надо, высунул язык и напился. Ну и сам трек с календарём.

Ну что ж, прибыли мы в Ригу. При выезде из Таллинна, в 10 утра температура была 10 градусов тепла. Чем ближе к Риге, тем градусы набегали. Въехали в Ригу в 15:00, за бортом было 32 градуса. Особой паники не было, воспринимал все достаточно философски. Покушали в Лидо, получили номер на ЭКСПО и разразилась гроза. Поливало очень серъезно. После грозы пошли гулять в старый город. Было уже достаточно терпимо и свежо. Думаю, что не выше 22-24 градусов. Очень надеюсь, что за ночь еще чуток охладится и, хотя бы первую часть марафона, температура будет терпимая.

Старт завтра в 8:30 по Риге (9:30 по Москве).

На ранкипере можно зайти на http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile и поискать там под "Recent Activities" последню, с моргающей точкой.

Или же зайти на закладку "Активности" - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456 - и там глянуть слева последнюю, с моргающей точкой.

Удачи всем, стартующим завтра!

 Таллинн опутан сетью беговых велодорожек. При подъезде к дому на одной из них вижу бегущего Вову Бычука. В красных трусах и желтой майке, Вова очень смотрелся среди начинающих зеленеть деревьев:))) Ну думаю, хороший знак, надо бежать.
 Задача на пробежку была следующая, после 2 км. разминки пробежать 3 км. на длинном шаге и затем километра два раскрутиться добавив темп. Время никакого значения не имело, только техника.
 Метров за пятьдесят до начала ускорения, мимо меня прошуршал Виталий и ушел вперёд. Как мимо столба:)) Ну думаю как то не хорошо будет, если обгоню на ускорении. Ага, обогнал:))) Ускоряюсь. а расстояние не уменьшается. Добавил, начал приближаться, смотрю у меня темп уже 3.50 на км, значит у Виталия где то около четырёх минут. Неплохо, то есть на столько экономичная техника, что скрадывает высокий темп. Хороший показатель. Нет думаю в догонялки играть не будем, сбавил и побежал дальше ориентируясь только на свои ощущения.
 В итоге:  по км 4.32+4.29+4.27+4.25+4.18+4.04, 6 км - 26.15. а последние 5 км - 21.43.
 Понравилось как раскрутился на последних двух километрах, можно было продолжить километра два-три, но я бежал в тупик и дорожка кончилась:))), а резко разворачиваться и бежать обратно не стал, поберёг суставы и сердце.
http://connect.garmin.com/activity/313664560
 NB! На ссылке, наверху справа, надо поменять систему на метрическую, км/мин удобнее смотреть.

Думал стоит или не стоит начинать дневник,  пока не приступил заново к полноценным беговым тренировкам. Решил, что кому то мой опыт восстановления спины и подготовки к марафону пригодится. Не смотря на недоразумения с позвоночником,  моя цель - пробежать марафон,  не исчезла с жизненного пути. Просто путь стал длиннее и тяжелее в плане подготовки. Теперь кроме подготовки всего организма: сердца, сосудов, мышц ног и т.д нужно усиленно накачивать мышечный корсет спины, что бы его хватило на 4 часа "полета" марафонской дистанции.  Упражнение на спину делаю 1-2 раза в день,  утром вот эти  http://www.youtube.com/channel/UC-orifAmRhCakkTS4ULvl1w  (с фанатизмом)   и 3 раза в неделю в спортзал на тренажеры ( без фанатизма). Утром перед упражнениями иду быстрым шагом до стадиона 15 мин, трусца по стадиону (вернее по кромки футбольного поля) 30 минут. Резиновое покрытие оказалось еще вреднее чем асфальт, сильно отдает в позвоночник, а травка футбольного поля самый раз. Во время пробежки и после,  ни каких негативных ощущений в районе поясницы нет. Ура! Думаю, что через месяц включу длинные тренировки за городом, но пока в спине не уверен. Про темповые придется забыть, но  бег в гору думаю будет в самый раз. Пока заново начинаю бегать перестраиваюсь на бег с носка, меньше ударной нагрузки на позвоночник. Сразу просьба: у кого есть ссылка на видео "техника бега с носка" скинте, буду благодарен. Пока вот так. Всем здоровья и ни когда не сдавайтесь, не изменяйте своей мечте!

Последняя пробежка перед марафоном - генеральная репетиция. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456

Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов тепла.

Надел марафонские одежды и кроссовки.

Разминка 2км в темпе 5:24.

Репетиция старта марафона - 4км. Темп 4:01 (4:06, 4:04, 3:57, 3:56)

Заминка 3км в темпе 4:49

Специально отключил голосовые подсказки, чтобы почувствовать, могу ли бежать в ТМ (4:16). Все четыре километра говорил себе: "спокойно, так тебе бежать 42км, расслабляйся, катись, наслаждайся бегом". Но, мантра не помогла - с темпом все равно переборщил. Пульс, впрочем, почти все время оставался ниже порога АнП, так что даже если на марафоне некоторые участки придется пройти в темпе 4:00, то не закислюсь.

В целом, ощущение отличные, настрой боевой.

Средний пульс 153, темп 4:36, ПС 703

Вес 68.5/67.3

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/180477699

Солнечно, слабый ветер, 14 градусов тепла.

Пробежалось легко и ненапряжно.

Средний темп 5:04. Пульс 135. ПС 684

Вес 68.7/67.8

Saucony Kinvara 3

Вот так данный трофей выглядит. Через четыре дня буду за ним гоняться :)