RunTokyo: Дневники друзей

  Набегано за неделю 86 км. Вместо двух тренировок с горками, сделана одна, сильный дождь вмешался в планы и я не стал рисковать бегать горки. Зато в четверг отработал по полной 12 км. из 14 слошные перепады высот.

 Сама трасса с горками.

Бегаю без пульсомера, загараю, надо избавляться от рисунка майки после марафона, да и погода пока этому способствует. Уже три недели стоит жара. Днём температура поднимается за 30 градусов. Хорошо, что в планах пока нет скоростныхтренировок.

Вчерашняя длительная 28 км. Средний темп 5:36 мин/км.Общее время 2:37:36. Вторая половина дистанции на 3 мин. быстрее первой. Последние 4 км с более быстрым нарастанием темпа, самый крайний по 4:51 мин/км.

Нагрузку на суставы снимаю тут же на речке, всё у нас рядом, всё под боком. 10-15 мин. в прохладной воде вольным стилем, против течения. 

Тут полный расклад по гармину.

Пока объёмы перевариваются успешно, но что то мне подсказывает, что больше и не надо. Похоже хожу по грани, то в коленях небольшой перегруз, то в стопах. Поэтому постоянно растягиваюсь, плаваю иногда холодовой компрес делаю. Следующая неделя будет полегче по объёму, но горки ещё остаются в силе.

Когда как не в межсезонный отпускной период экспериментировать с тренировочным процессом. Сегодня решил побежать 10-ку с перспективным марафонским темпом 5 мин (км), но с условием: ЧСС не выше140. Итого: общее время 49.20, все км чуточку быстрее 5 минут. ЧСС ср 132. ЧСС макс 144. Причем два пика ЧСС выпали на следующие моменты: увидел издалека знакомого, с которым не встречался сто лет и еще бы столько же не виделся с удовольствием. Круто свернул в сторону, пульс подрос. Второй пик - на.Пустынном пешеходном переходе газель с надписью "авария газ" и с пятью (видимо) газовиками втрехместной кабине, явно спешащие на операцию по спасению мира (нервно ржали как лошади) чуть не сбили меня. Пульс достиг 142, но потом под успокаивающие слова Элвиса Пресли (он частенько меня сопровождает в наушниках) опять вернулся в 130-ный диапазон. Кстати "скорпионз" слегка заводил пульс, спасибо Моцарту, однозначно помогавшему выполнить тренировочный план по пульсу.

А вообще я очень доволен  межсезонным отпускным периодом. Бегаю каждый день в различных вариациях. И даже после длинной позволяю себе на следующий день протрусить трешку в психоделическом темпе с пульсом 110. Заметно улучшились показатели по скорости. Секрет прост: отпуск, минимум стрессов, усиленное питание (тоннами едим овощи и фрукты, атакже др вкусности, поклялся до конца отпуска не вставать на весы), ДНЕВНОЙ СОН (!!!). Да и еще прекрасная московская погода на фоне бутовского воздуха. Недельный объем сохраняю на уровне около 60 км. Ляпота! 

Разминка - 1 км

Четыре участка по 1,5 км: 

1- й: темп 3.50

2-й: 3.55

3-й: 3.57

4-й: 4.07

Пульс ЧССср-141

ЧССмакс-176

Между интервалами 150-200 м трусца до  пульса ниже 130 (старт. На недовосстановлении).

Заминка 1 км, растяжка.

Межсезонно-отпускноесостояние 

Сегодня холодом обдало...Позавчера со сватом бегал по Бутовскому лесу 16 км. Сделали четыре кольца, вволю по гоняли по трейловым грязным тропинкам...сегодня жезвонок свата - читай интернет...

http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

Позавчера вечером на самой дальней петле Битцевской лыжной трассы зверски убит лыжник – Антон Степаненков. Убит во время тренировки, на нём была спортивная форма, в кармане – ключи от квартиры (Антон жил в Бутово и на трассу прибегал прямо из дома).
....
В первую очередь, конечно, важно, чтобы убийца был пойман и наказан. Но во вторую очередь всем нам очень важно понять – это было лишь первое звено будущей цепи аналогичных преступлений, или это трагическая случайность? Убийство это было особенно жестоким – на теле Антона было обнаружено три десятка колото-резаных ран. Случайно так – в результате какого-то конфликта или иных сиюминутных обстоятельств - не убивают.

..... как-то в связи с возможной предстоящей застройкой полей в Бутовском лесу у нас стали происходить в последние месяцы странные вещи. Сначала сразу после митинга в Ясенево неожиданно сгорело помещение детской спортивной школы по гребному слалому (которое простояло несколько десятков лет и почему-то до этого никогда не горело). Теперь за две недели до самых последних общественных слушаний (хочется верить, что самых последних – 1 июля эти поля становятся территорией Москвы) – это зловещее и весьма знаковое убийство Антона. Убийство именно спортсмена, именно лыжника, именно на лыжной трассе.

Нет ли какой-то связи между всеми этими событиями? Хочется, чтобы в числе многочисленных прочих сотрудники уголовного розыска отработали и эту версию.

Полностью здесь http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

То машина на в населенном пункте на бешеной скорости сбивает Василия Смольянова насмерть, теперь явно умышленное убийство....

Мир сошел с ума?

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652

Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59

Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.

Средний пульс 145

Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.

Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.

 Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр"  Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки.  С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.

Марафонский пульс

 Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.

читать дальше...

Вчера испытал чувство полета. По плану бежал ЛБ 10 км. Темп был 5:20 на км. По ходу тренировки удивлял пульс, который упорно не хотел расти: 112,115, к 7 км максимум 122. Я даже задумался о природе своей брадикардии: может она не спортивного характера? За этими грустными мыслями не заметил как не произвольно начал расти темп. Отсечка на 8 км уже показала 4:56, пульс 132. И такое чувство, что я лечу над асфальтом не прилагая усилий. Решил не тормозить себя и девятый км наслаждался ощущением полета: 4:46 пульс 144. 10- й км был заминочный и я дисциплинированно, но с сожалениемскинул скорость. Раньше похожие моменты были, но с другими скоростями. Я рад. Вроде Виталий (цель марафон в Таллине) писал о похожем.