RunTokyo: Дневники друзей

Последняя такая пробежка. Днём  прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.

ДБ2. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106293002

Поменялись у меня по продолжительности ДБ1 и ДБ2 на этой неделе, так что эта получилась самая длинная.

Погода порадовала. Почти безветренно, небольшая облачность 17 градусов.

Думаю, что разгадал причину неудачной длинной позавчера - слишком быстрое начало. Сегодня было достаточно сдерживать себя первые 4-5 километров в очень умеренном пульсе и потом все покатило как надо и сколько надо.

Первые 10км - 51.51. Очень комфортное ощущение, никакого напряжения, по моему даже не вспотел :)

Вторые 10км - 46:49. Приятный, собранный бег, без внутреннего надрыва.

Третьи 10км - 45:43. Постарался начать потихоньку разгоняться, но не загоняя себя выше АнП порога.

Порадовало внутренне ощущение силы при преодолении дистанции. Никакого опустошения к финишу или переутомления. Все очень комфортно и спокойно.

К сожалению, глючил пульсомер и средний пульс не знаю.

Вес 69.8/67.8 на дистанции выпил 300мл воды.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 237м

Сходил сегодня днем на спортивный массаж, а то ноги стали деревенеть потихоньку. Посмотрю вечером, как на пробежку повлияет.

Итак, июль за плечами.

Километраж 411.6км

Продолжительность 33:33:40

Энергозатраты 30885ккал

Средний темп 4:54

Набор высоты 3190м

Количество пробежек 26

Средний пульс 149

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106012289

Небольшая облачность, слабый ветерок, 19 градусов. Очень комфортная для бега погода.

На фоне вчерашней неудачной длинной, решил бежать оооочень спокойно, почти в восстановительном темпе. В результате, думаю, понял, почему вчера не пошло - слишком активно (даже не по скорости, а по какой-то внутренней напряженности) начал. Если дать организму медленно и спокойно раскрутиться, то все будет в порядке.

Первые 10км - 50:31. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость 691 - одна из лучших за последнее время)

Общий темп 4:54, пульс 143, пульсовая стоимость 700. Набор высоты 105м.

Вес 69.9/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

P.S. Начал сканировать почву в поисках хорошего спортивного массажиста. Чувствую, что чем больше недельный километраж, тем больше "деревенеют" мышцы. Хочется, до марафона, хотя бы раз в неделю массаж получать.

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

1. 1:44
2. 1:52
3. 1:46
4. 1:53
5. 1:45
6. 1:53
7. 1:46
8. 1:53
9. 1:44
10. 1:52
11. 1:43
12. 1:55
13. 1:43
14. 1:55
15. 1:43
16. 1:54
17. 1:46
18. 1:54
19. 1:45
20. 1:53
21. 1:45
22. 1:52
23. 1:45
24. 1:53
25. 1:43
26. 1:55
27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

ДБ1. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105743085

Сегодня был не мой день, в полный противовес вчерашнему. Прям классическое "полоса белая, полоса черная" получается. Планировалась пробежка 28км.

Для начала погода устроила "конец света". Выбегал под жуткий ливень (который, к счастью, закончился через некоторое время, но огромные лужи оставались).

Но, как мне кажется, что-то еще кроме погоды помешало. Уже на пятом-шестом километре понял, что на каком-то этапе придется пересматривать сегодняшний километраж. Был какой-то внутренний дискомфорт. Даже сложно обьяснить что конкретно.

Первые 10км 50:04, средний пульс 142.

Вторые 10км 46:42, средний пульс 150

Средний пульс всей пробежки 152. Набор высоты 182м

Пульсова стоимость фиговенькая 732

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.1/68.3 на дистанции выпил около 200мл воды

Статистика недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 101.8км

Время на дистанции 8:16:07

Калории 7623

Набор высоты 796м

Средний темп 4:52

Средний пульс 148

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259

Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.

На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.

Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.

А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.

Средний пульс 148. Набор высоты 138м.

Пульсовая стоимость 715.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.