RunTokyo: Дневники друзей

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы, три легких)

Километраж - 106.3км

Время на дистанции - 8:37:32

Энергозатраты - 7962ккал

Средний темп 4:53

Набор высоты - 790м

Средний пульс - 146

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/107303755

Отличный, солнечный, безветренный вечер. 18 градусов. Заходящее за море солнышко! Очень романтичненько было пробежаться по такому вечернему побережью.

Великолепная легкость во время пробежки.

Средний пульс 141. Пульсовая 691.

Вес 70.9/69.8

Кроссовки Mizuno Waver Rider.

 Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697

Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.

Длинные интервалы 3 по 2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106893573

Погода влажная, безветренная, временами шел легкий дождик, 20 градусов.

4 км разминки.

Первые 2км - 8:05 (4:02, 4:03). Комфортно, не загоняя пульс выше АнП (168-172)

Вторые 2км - 8:06 (4:02, 4:04) Пульс тот же, ощущения изнеможения нет

Третьи 2км - 8:04 (4:08, 3:56). Скорость получилась менее стабильная, даже не знаю почему.

Между интервалами по 1км в темпе 5:17, 5:15.

Заминка 2км.

Средний пульс 142. Пульсовая 688.

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял.

 Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:

   Интервал     время    темп               ЧССср    ЧСС мак.

1.  3020 м      13:45     4:34 мин/км      150         159
2.  3000 м      13:45     4:36 мин/км      153         160
3.  3080 м      13:44     4:28 мин/км      156         162

между интервалами падение пульса до 140.

ПСС=703 

Газета «Кэйдзай симбун» 3 августа 2012 год

Беговой потребительский бум в Японии

В последнее время мы сталкиваемся с настоящим беговым потребительским бумом. В первый день открытия регистрации на Токийский марафон 2013 года, который состоится в феврале, количество подавших заявку значительно превысило установленное число участников. «Отряд» любителей бега в стране в последние годы растет как на дрожжах. Лавинообразное  увеличение числа бегунов всех возрастов - от мала да велика привело к значительному росту «бегового» сектора потребительского рынка. Сейчас он уже оценивается примерно в 2,5 млрд долл, а ведь есть еще много и смежных компаний, которые занимаются беговым туризмом, питанием и т.п. 

По данным оргкомитета Токийского марафона, из индивидуальных заявок на забег 2013 года всего будет набрано 29 400 человек. А только за первый день регистрации (1 августа - здесь и далее прим. переводчика) заявки подали 39 232 человека (включая переводчика). Прогнозируется, что общее чило заявок в итоге будет в 10 раз превышать установленный лимит участников.

По данным ассоциации «Сагава спорт», оценочное количество бегунов в стране в 2010 году увеличилось по сравнению с 2006 годом в 1,5 раза и составило более 9 млн человек. По информации статистического агентства «Албитц», в 2011 году количество проводимых в Японии марафонов увеличилось по сравнению с 2006 годом на 60 процентов и составило 1200 забегов. Число заявок на ноябрьский марафон в Осаке уже в 5 раз превысило определенную организаторами численность. И с такой картиной мы сталкиваемся на всех крупных городских марафонах в стране.

Уровень продаж беговой обуви и других товаров только на четырех крупных национальных марафонах в Токио, Осаке, Киото и Кобэ превышает 2 млрд долл в год и этот потребительский сектор рынка постоянно расширяется. 

Компания «Адидас Джапан», начиная с весны этого года, успешно продвигает новый брэнд беговой одежды - «Ран» (run - по звучанию полностью совпадает с японским иероглифом «орхидея»), предназначенный для женщин - любительниц бега, для которых дизайн спортивной одежды имеет очень важное значение. «Мидзуно» начала продажи 15 типов беговых кроссовок с тонкой подошвой для спортсменов  и спортсменок среднего и высокого класса.

Компания «Сантори» в мае с.г. приступила к массовым продажам энергетического прохладительного напитка, нацеленного на бегунов, «Гетарэд ран». «Кока-кола групп» развернула торговлю новым напитком из популярной серии «Аквариус» - «Аквариус Зеро» - идеально подходящим для легкого бега любителей среднего и старшего возраста. За первые два месяца продаж с прилавков ушли более 2 млн ящиков этого напитка. Крупнейшая кондитерская компания «Моринага» этой осенью начинает продвижение линейки продуктов с протеином, также имея ввиду покупателей из числа бегунов.

Компания «Японский туризм» в 2012 году увеличила количество беговых туров по стране с 10 (2011 год) до 15. Туристическая фирма «Джи Ти Би» купило спонсорские права на Гавайский марафон (сентябрь) и также активно продает туда туры. «Джал групп» зарезервировала более 2000 мест на марафон в Гонолулу, что по сравнению с прошлым годом больше на 60 процентов.

По оценке специалистов НИИ «Сэппо», среди всех японских бегунов - 17,1 процентов людей, имеющих годовой доход более 130 000 долл. И по этому коммерческому показателю бег уступает только гольфу и теннису. Да, количество желающих заниматься бегом для преодоления стрессов на работе и укрепления здоровья несомненно будет увеличиваться. Все это говорит в пользу того, что беговой сектор потребительского рынка продолжит развитие и останется перспективным направлением бизнеса. 

Друзья, поделитесь размышлениями плз.

Ситуация такова, что следующая неделя у меня запланирована разгрузочной (никаких длинных и никаких темповых). Без разгрузочной недели, чувствую, что загоню себя в переутомление. И так уже 4 недели работы по нарастающей идет, пора разгрузиться.

Все бы хорошо, но в конце этой разгрузочной недели (суббота 11.08) у меня полумарафон. Понятное дело, что забег не является главной целью и можно рассмотреть его как прикидочный старт, то, тем не менее, хочется показать достойный результат и на этой дистанции.

Теперь вопрос - как состыковать разгрузочную неделю и полумарафон в ее конце? По правилам (если готовиться чисто к половинке) было бы неплохо уменьшить километраж (что я и сделаю - гуд) и добавить скоростной и темповой работы (что на разгрузочных неделях не делают - не гуд).

Как же мне построить свою неделю, чтобы и разгрузиться и полумарафон нормально пробежать?

План разгрузочной недели таков

Понедельник - легкая пробежка 15

Вторник - легкая пробежка 15

Среда - легкая пробежка 15

Четверг - легкая пробежка 15

Пятница - отдых

Субботы - соответственно сам полумарафон

Как бы там оно ни было насчет правильности или неправильности моих пробежек, но, по крайней мере, беговой выносливости я намного больше набрался, чем в прошлом году. 

Например, ниже сравнение двух тридцаток. Одна в августе прошлого года, за три недели до марафона, вторая вчера, за пять недель до марафона. Существенная разница заметна в способности держать темп после 20 км. В прошлом году еле добегал, а в этом легко разгонялся. 

Обнаружил перед сегодняшней пробежкой интересную деталь в кроссовке. У кого кроссовки Мизуно, те знают, что у них в пятке есть пустота (для облегчения веса, видимо). Так вот, туда попала шишка у меня. Попала явно в понедельник, когда бежал 22км (тогда помню, что почувствовал, что что-то застряло, но потом как-то прибежался и забыл), после этого пробежал еще во вторник 15км и в среду 30км с этой шишкой. Отшлифовалась она просто идеально за этот километраж. См. фотки

Легкая пробежка 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106553691

Приятная, безветренная погода. 18 градусов.

Пульсомер опять глючил, поэтом среднего пульса не знаю.

Бежалось не сказать, что очень комфортно. Видимо вчерашняя 30-ка небольшой след оставила. Но, целью пробежки не являлся какой-то определенный темп или дистанция, поэтому не парился и бежал себе тихонько как бежится.

Вес 69.5/68.4

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 99м.