С.Петрович 05.03.2013 21:05 |
"испуг" от встречи со стоматологом выветрил пробежкой.
-8. тихо.
17.53 начало.
всего 20.6 км. ср.темп 5.26.
Vitali Antipov 04.03.2013 23:44 |
Длинная в манеже. 18.4км.
Хотелось хотя бы двадцатку, но в манеже бегать длинную это испытание не на усталость, на на надоедливость.
На улице жуткая метель и бежать там совсем не хотелось. Пришлось начинать первую рабочую неделю после травмы с манежа.
Бежалось неплохо и темп наконец-то получился не черепаший.
Средний темп 4:37
Средний пульс 154. Пульсовая 710
Последние 10км бежал в очень ровном темпе 4:25-4:26.
Травмированная мышца чуток чувствовалась во время первых километров, но потом бежалось нормально. Надеюсь, что травма позади.
Кроссовки Nike Freerun
Вес не измерял
bama_boy :) 04.03.2013 18:58 |
Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)
состояние отличное, завтра отдыхаю...
raslovo 04.03.2013 15:28 |
С.Петрович 03.03.2013 21:55 |
ну, праздники, выходные и прочие радости - хорошо. а работу никто не отменял.
как ни хотелось полежать у телевизора, таки пришлось собраться.
№ 1. 13ч.16м. - начало. -10. ветер. скользко.
15.46 км ср. темп - 5.42.
№ 2 19ч.12м. - начало. -10. снег
10.47 км. темп 5.52.
за день 25.93 км.
За неделю: 100,6км.
bama_boy :) 03.03.2013 17:55 |
Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
00:39:18
|
6.20 | 126 | 06:18 | 00:39:18 | 6.20 |
|
2. |
00:35:54
|
6.21 | 129 | 05:46 | 01:15:12 | 12.41 |
|
Утром проснулся,состояние на 4+:
замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично
мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах
днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...
вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...
итог за неделю 124,1 км.
Фруктенштейн 03.03.2013 00:23 |
Долго думал, в чем бежать сегодняшнюю длительную. На улице грязь, вода и слякоть, +2°. Все кроссовки жалко, а те, которые не жалко, совсем дырявые. В Мизуно еще и липкий снег будет набиваться. Думал-думал, но решил, что Мизуно мне жаль меньше, чем Кинвары, поэтому побежал в них. Снег был мокрый, но не липкий, поэтому набивался в пятку несильно.
Бежал опять на пустой желудок, без питания и питья в дороге. 30 километров дались нелегко. Отстоял свои три часа, темп 5:55. Пришел домой в третьем часу весь грязный, выпил чашку какао и уснул. Часа через два, наконец-то, набрался сил, чтобы позавтракать :) Но встать еще долго не мог. Тяжело я переношу длительные. Одно радует — теперь, когда я перестал есть перед бегом, у меня не бывает, как раньше, жуткого озноба и температуры за 38 после бега.
Как обычно в последнее время после длительных, задумался, а стоит ли готовиться к марафону? Может, лучше побегать в свое удовольствие по лесу? Уж больно тяжело.
Завтра пойдем с женой гулять на лыжах.
С.Петрович 02.03.2013 21:48 |
вчерашняя мокрота смерзлась.
ветренно. холодно.
-10.
обед начало 13.13. 15.1 км. темп 5.54.
ужин начало 18.42 10.5 км темп 5.53.
всего 25.6 км.
за неделю 74.67 км
bama_boy :) 02.03.2013 19:22 |
Утром проснулся - за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…
План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….
18 км. на пульсе до 145
18 км. на пульсе до 155
6 км. как получиться
Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…
Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…
8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…
на ходу сьел гель, запил изотоником
18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)
30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…
как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))
36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))
до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние 3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))
остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…
результатом был приятно удивлён:
42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)
еще немного статистики по кругам
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
01:33:59
|
18.01 | 144 | 05:13 | 01:33:59 | 18.01 |
|
2. |
01:31:13
|
18.01 | 156 | 05:02 | 03:05:12 | 36.01 |
|
3. |
00:33:52
|
6.32 | 165 | 05:21 | 03:39:04 | 42.33 |
|
Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))
Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))
а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))
Вот такой вот был прикидочный марафон)))
P.S. Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))
С.Петрович 02.03.2013 00:37 |
+2. слабый ветер. падает мокрый снег (иногда больше похоже на мелкий дождь).
покрытие свежий мокрый снег.
пробежка чисто для души. с учетом, но не глядя на девайсы.
14.87 км. темп 5.54м/км.