Владимирович: Дневники друзей

снег, -2 градуса.

лыжная аэробика по свежаку

2ч.10м. 23 км

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157176195

Зима так и не уходит. -7 градусов, противный, пронизывающий ветерок на побережье, местами жутко скользко.

Старался бежать на низком пульсе, но не настолько медленно, чтобы начать замерзать.

Средний пульс 129 Пульсовая 731

Вес 69.9/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Сегодня меня просили написать подробней об этих кроссах. Пишу.

Мой рост - 183; вес - 87-89 кг.

Купил Mizuno Wave Prophecy примерно в октябре 2012 г. За прошедшее время сильно износились. Изнашивается сетка сверху передней части. Отчасти это связано, что малая часть маршрута длительных проходит через ж/д полотно, где грубая галька рвет все, что ее касается, особенно нежную сетку этих кроссовок.

После их использования перестала болеть поясница после длительных. Черные ногти также больше не беспокоят. Коленки не болели вроде вообще.

Кросы относительно тяжелые, поэтому они не для любителей невесомой обуви.

Явно обращает на себя мягкость верха передней части и хорошая амортизация. В них очень удобно бежать по мостовой. Может быть слишком большой и жесткий задник. Иногда появляются неприятные ощущения в ахилловом сухожилии. Думаю, если бы задник был меньше или его вообще бы не было, было бы совсем хорошо (когда кроссы совсем износятся, срежу его и посмотрю, что получится).

По грязи в них бегать некомфортно т.к. она [грязь] мгновенно забивается в подошву под пяткой со всеми плохими последствиями (но я бегал, т.к. отсутствие болей в пояснице для меня важней, чем легкость обуви при беге).

Пробежал в них 2 марафона и около 1000 км.

Текущее состояние на фото тут:

http://photo.qip.ru/users/raslovo/200672662/

Как видно состояние хреновенькое.

(у меня в блоге фотки не выкладываются, поэтому размещаю на др. сайте)

Надеюсь кому-то пригодится

Еще вчера решил , что вместо отдыха сегодня выйду на пробежку… Проснулся утром, собрался…доехал до парка…решил бежать темповую на пульсе до 120…)

На разминку и заминку сразу решил забить…побоялся что очень устану от такой трении…

В 07.38 вышел на старт и побежал…первых пару км. не мог освоиться…при столь высоком темпе 07.30 мин. на км пульс так и зашкаливал и доходил до отметки 123…все план пробега сорван…

Не стал сильно расстраиваться, немного сбавил темп (тяжеловато было привыкнуть так медленно бежать),сообразил что надо бежать 116 ударов, а как раз когда небольшой подьемчик доходило до 120- и все пошло по плану)))

Где то после 5-ого км. к на трассу вышла дама… она меня обогнала на 2 круга…блин «дамочка» меня сделала…как то было обидно…но у меня план от которого нельзя было отходить…и я его придерживался!!! Но все таки я ее обогнал, когда она остановилась и перешла на шаг…моему счастью не было предела…))) УРА!!! Посмотрел на пульсометр - 07:41 на км.- вот это темп!!!!

 В итоге отбегал 11,53 км. за 01:28:14; ср.темп 07:41 км.; ср.пульс 118 (max126/min103)

Конечно план немного подзавалил, все таки иногда пульс поднимался выше 120,но вообще отличная темповая тренировка! Я доволен! ))))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=524affc3dc1ab1c44da7a37f43515378

читать дальше...

лыжи: всего 27, 45 км без учета ходьбы.

Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.

1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).

В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.

Ежедневные тренировки дают намного лучший результат

Интервалы 2х3000м в закрытом манеже.

Разминка 4км (темп 5:30)
Первые 3000м 12:00 (4:04, 3:59, 3:57)
Восстановление 500м (темп 5:00)
Вторые 3000м 12:03 (4:05, 4:00, 3:58)
Заминка 3км (темп 5:00)

Бежалось снова легко и ненапряжно. Посматривал на темп по окончании каждого круга (200м) и порадовало, что темп был абсолютно ровным.

На последнем километре второго интервала пульс начал подбираться ближе к МПК уже, а до этого, как положено, держался на пороге АнП (170-175).

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Старт 06:08,- 9С, через полчаса пробега пошел снег...как итог 2 круга:

12,51 км. - 01:06:38 (ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 146)

12,51 км. - 01:00:33 (ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 159)

На 23 и 24 км. немного ускорился:

23 км. – 04:39

24 км. – 04:31

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4f6f8bd550bf0c8e3ea601470fa270aa

15 км, средний темп 5.19. 

что-то около минус 4 было,с противным ветром.

а я легковесно вырядился под лето.

не совсем, конечно, но стал замерзать.

хотелось бы преодолеть 22 км, в чуток убыстренном темпе.

но пугала неопределенность с недавней "травмой" в правой икроножке.

натянул компрессионные гетры. побежал. вроде бы легко. и ничего не болит.

думаю, слегонца поджило за понедельничий отдых.

потом привычно закололо внизу живота слева. затем стало ощущаться внутреннее напряжение в правой ноге.

в общем, что-то не так складывалось.

к тому же на 11-м километре зацепился правой ногой.

 о вздувшуюся от морозов трещину в  асфальте.

хорошо, что был в перчатках))). ибо полметра проехал на ладонях. плюс продрал штаны (и шкурку))) на колене слева (зимой, помнится, падал на правое колено).

не, нормально. по-мужски. жаль, зрителей не было))). метров 500 хромал. потом разбежался.

прикинул, что бы это значило? может, сигнал с небес?

в общем, закруглился. на 15-ом км. всем говорил,если травмы ЗПБ и икроножных мышц, лучшее лекарство - лыжи. пришло время проверить еще раз эту истину. есть около пары недель,чтобы очухаться, подлечиться и не сильно уронить форму.

всем удачи. спокойного сна.

Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49