info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
02.03.2013 19:22

02.03.12 Прикидочный марафон

Утром проснулся -  за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…

План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….

 

18 км. на пульсе до 145

18 км. на пульсе до 155

6 км. как получиться

 

Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…

 

Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…

 

8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…

на ходу сьел гель, запил изотоником

 

18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)

 

30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…

как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))

 

36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))

до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние  3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))

 

остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…

 

 результатом был приятно удивлён:

 42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)

 еще немного статистики по кругам

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:33:59 
 
18.01 144 05:13 01:33:59 18.01
 
 
2.
01:31:13 
 
18.01 156 05:02 03:05:12 36.01
 
 
3.
00:33:52 
 
6.32 165 05:21 03:39:04 42.33
 
 

 

Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))

 

Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))

а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))

 

Вот такой вот был прикидочный марафон)))

 

P.S.  Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))

Комментарии: 16 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.03.2013 00:37

за 1.03.13. пятница.

+2. слабый ветер. падает мокрый снег (иногда больше похоже на мелкий дождь).

покрытие свежий мокрый снег.

пробежка чисто для души. с учетом, но не глядя на девайсы.

14.87 км. темп 5.54м/км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.03.2013 17:56

01.03.13 восстановительная

Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)

 

трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
28.02.2013 20:53

28.01.13 четверг

+3. легкий ветер.

мелкий дождь.

15.5 км ср. темп 5.01 км.

 

За февраль 402.4 км. за 21 тр

плаванье - 4.8 км

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.02.2013 20:26

28.02.13 темповая

Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)

 

сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.

 

самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.

 

 

 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:30:22 
 
6.01 147 05:02 00:30:22 6.01
 
 
2.
00:16:47 
 
4.08 176 04:06 00:47:09 10.08
 
 
3.
00:17:17 
 
2.93 148 05:52 01:04:26 13.01
 
 
4.
00:12:12 
 
3.01 176 04:03 01:16:38 16.02
 
 
5.
00:18:12 
 
3.02 151 06:00 01:34:50 19.05  

 

Итог за месяц:

 

начал бегать темповые тренировки

пробег за месяц 449,11 км.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
27.02.2013 23:00

Процесс восстановления после травмы

Итак, что происходило за последнюю неделю - особо ничего.

После возобновления болезненных ощущений на темповой в прошлую среду, сделал аж четыре дня выходных.

Затем, в понедельник, пробежался медленно 10-ку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152148145

В конце пробежки мышца все же немного чувствовалась.

Во вторник снова не бегал.

В среду (сегодня), пробежал снова медленно, 13 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152716732

Ощущения намного лучше. Внутреннего натяжения в мышце практически не осталось.

 

На этой неделе продолжу бегать медленно и короткие дистанции, а со следующей надеюсь таки взяться за продолжение плана подготовки.

 

П.С. К спортивному ортопеду я не попал на прием - работа завалила и пришлось отменить посещение. Очень жаль.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
27.02.2013 19:05

27.02.13 восстановительная

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
26.02.2013 21:25

26.02.13 вторник

зима к закату.

 последние дни февраля.

 хорошо.

скоро собирать камни.

около -1. слабый ветер. то, что днем растаяло, к вечеру замерзло.

но было бы желание. вернулся на участок возле школы,

 где раньше всего убрали когда-то снег после снегопада.

что-то похожее на припрыжку. для темпового бега скорость маловата,

а для чуть побыстрее - самое то. 10 км весело. остальное внагрузку.

всего 18.7 км. ср темп 5.05 км.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.02.2013 17:59

26.02.13 легкая пробежка с ускорением в конце

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

 

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

 

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
25.02.2013 22:07

25.02.13 пн

бассейн хлорка 1.6 км

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 >    >>
Алекс13
 © 2010