info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
19.02.2013 22:54

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222

-4 градуса, сильный ветер.

Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.

Пульс не измерял

Вес 69.1/68.4

Asics Gel Trail Lahar 4

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
19.02.2013 21:06

19.02.13 вторник (уже!!!)

лёгонький ветерок. - 8.

опять же сухо. опять же

молодежь, почувствовав приход весны, начинает ломить.

и я как гусь Мартин, подпрыгиваю во дворе, тоже хочу с дикими гусями...

типа, в жаркие страны. поускоряться.

получается, правда,  низко над землей.

ну, да ладно. еще ж не весна, таки.

 начало 18ч34 м. (а минут 30 уже видно дорогу нормально, и это радует)

17.45 км, темп 4.57.

вес 75.1/73.8.

удачи  всем и во всём.

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.02.2013 17:53

19.02.13 легкий пробег по Волге-матушке и по городу

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

 

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег  по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

 

фотки с пробега добавил в альбом

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
19.02.2013 08:22

за 18/02/2013 (пн)

посещение бассейна.

типа, купание. 1600 м.

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
18.02.2013 23:43

Длинная пробежка

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150310537

Снова дорожки засыпало дурацким, вязким снегом, не позволяя нормально бежать. 

И так то побаивался за травмированную мышцу, а тут еще из-за неровного и вязкого покрытия приходилось делать много лишних, дерганных движений. К счастью, мышца не подвела. Ощущение "что-то там еще внутри есть" по прежнему остается, но все меньше и меньше.

Средний пульс никудышный для такого темпа 150. Пульсовая вообще ужас - 777.

Вес 69.8/68.2

Asics Gel Trail Lahar 4

 

Хочу весны уже!

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.02.2013 17:49

18.02.13 первая темповая

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

 

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

 

как итог:

 
Нет.
 
Продолжительность
(Чч: мм: сс)
Расстояние
(Км)
Средняя HR
(BPM)
Средняя Pace
(Мин / км)
Сплит время
(Чч: мм: сс)
Сплит Расстояние
(Км)
 
1.
00:39:55 
 
8,01 145 5:00 00:39:55 8,01
 
 
2.
00:32:43 
 
8,01 169 4:04 1:12:38 16,02
 
 
3.
00:14:16 
 
2,50 146 5:42 1:26:54 18,52
 
 

 

 

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый  - 03:49 мин/км., он же  единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

 

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
17.02.2013 21:25

17.02.13 воскресенье

-7. таки приличный ветерок.

сухо. начало 14.10.

всего 17.37 км, средний темп 5.30.

 

за неделю

 100.9 км бег

1600 м плавание

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
17.02.2013 18:59

Четвертая неделя подготовки

Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.

Километраж - 66 км

5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)

Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
17.02.2013 18:56

Легкая пробежка

Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735

-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.

Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.

Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.

Вес 70.5/69.5

Пульс не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.02.2013 19:46

16.02.13 длительная

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

 

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:16:22 
 
16.01 149 04:45 01:16:22 16.01
 
 
2.
01:13:01 
 
16.02 157 04:32 02:29:23 32.04

 

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

 

итог за неделю 109,8 км.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 >    >>
Алекс13
 © 2010