Vitali Antipov 19.02.2013 22:54 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222
-4 градуса, сильный ветер.
Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.
Пульс не измерял
Вес 69.1/68.4
Asics Gel Trail Lahar 4
С.Петрович 19.02.2013 21:06 |
лёгонький ветерок. - 8.
опять же сухо. опять же
молодежь, почувствовав приход весны, начинает ломить.
и я как гусь Мартин, подпрыгиваю во дворе, тоже хочу с дикими гусями...
типа, в жаркие страны. поускоряться.
получается, правда, низко над землей.
ну, да ладно. еще ж не весна, таки.
начало 18ч34 м. (а минут 30 уже видно дорогу нормально, и это радует)
17.45 км, темп 4.57.
вес 75.1/73.8.
удачи всем и во всём.
bama_boy :) 19.02.2013 17:53 |
Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)
«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)
фотки с пробега добавил в альбом
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983
С.Петрович 19.02.2013 08:22 |
посещение бассейна.
типа, купание. 1600 м.
Vitali Antipov 18.02.2013 23:43 |
Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150310537
Снова дорожки засыпало дурацким, вязким снегом, не позволяя нормально бежать.
И так то побаивался за травмированную мышцу, а тут еще из-за неровного и вязкого покрытия приходилось делать много лишних, дерганных движений. К счастью, мышца не подвела. Ощущение "что-то там еще внутри есть" по прежнему остается, но все меньше и меньше.
Средний пульс никудышный для такого темпа 150. Пульсовая вообще ужас - 777.
Вес 69.8/68.2
Asics Gel Trail Lahar 4
Хочу весны уже!
bama_boy :) 18.02.2013 17:49 |
Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)
В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.
8 км.-разминка
8 км.- темповых
2,5 км - заминка
как итог:
Нет.
| Продолжительность
(Чч: мм: сс)
| Расстояние
(Км)
| Средняя HR
(BPM)
| Средняя Pace
(Мин / км)
| Сплит время
(Чч: мм: сс)
| Сплит Расстояние
(Км)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
00:39:55
|
8,01 | 145 | 5:00 | 00:39:55 | 8,01 |
|
2. |
00:32:43
|
8,01 | 169 | 4:04 | 1:12:38 | 16,02 |
|
3. |
00:14:16
|
2,50 | 146 | 5:42 | 1:26:54 | 18,52 |
|
Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый - 03:49 мин/км., он же единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)
Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...
С.Петрович 17.02.2013 21:25 |
-7. таки приличный ветерок.
сухо. начало 14.10.
всего 17.37 км, средний темп 5.30.
за неделю
100.9 км бег
1600 м плавание
Vitali Antipov 17.02.2013 18:59 |
Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.
Километраж - 66 км
5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)
Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.
Vitali Antipov 17.02.2013 18:56 |
Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735
-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.
Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.
Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.
Вес 70.5/69.5
Пульс не измерял.
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 16.02.2013 19:46 |
Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)
Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
01:16:22
|
16.01 | 149 | 04:45 | 01:16:22 | 16.01 |
|
2. |
01:13:01
|
16.02 | 157 | 04:32 | 02:29:23 | 32.04 |
Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...
итог за неделю 109,8 км.