Vitali Antipov 11.03.2013 23:55 |
Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/156279771
Жутко хочется весны, но вся нынешняя неделя будет еще морозной по прогнозам. Сегодня ночью местами было аж 27 градусов мороза. К моменту пробежки, к счастью, всего - 6, но весьма ветренно.
Покрытие оказалось весьма разнообразным. Местами чистый асфальт, местами голый лед. Ветер сильно мешал на побережье.
Первые 10км - 53.32. Местами было ооочень скользко и ооочень ветренно.
Вторые 10км - 47:28. Покрытие чуть получше, но быстрее опасался бежать из-за недавней травмы.
Последние 3км еще чуть быстрее.
Средний пульс 149. Пульсовая 742.
Вес 70.5/69.1
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 11.03.2013 16:48 |
Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)
самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
00:29:21
|
6.01 | 152 | 04:52 | 00:29:21 | 6.01 |
|
2. |
00:32:40
|
8.00 | 179 | 04:04 | 01:02:01 | 14.01 |
|
3. |
00:33:49
|
5.58 | 144 | 06:03 | 01:35:50 | 19.59 |
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58
С.Петрович 10.03.2013 20:16 |
7 марта (четверг) - 20.6 км, темп 5.22, температура -2.
8 марта (пятница) - 10.49 км, темп 5.56, температура -7.
9 марта (суббота) - 22.33 км, темп 5.27, температура -5.
10 марта (воскресенье) - 30.2 км, темп 5.31, температура -5.
В субботу на ровном месте стала болеть при беге правая икроножная мышца.
дохромал еще 10 км. поэтому сегодня очень берег ногу.
условно бежал. 7 км еще чувствовал дискомфорт. потом побежалось без боли.
не знаю, как будет на следующей неделе.
За неделю 104.22 км.
nik 10.03.2013 18:22 |
Год живем в Сочи и испытываем "голод" на соревновательные пробеги в южном регионе. Поэтому несмотря на недельной давности марафон в Иерусалиме рискнули пробежать в Ростове-на Дону марафон с интригующим названием "Дарите женщинам цветы". Главная задача была познакомиться с ростовским КЛБ.
Это самое близкое от нас место, где существует активная беговая жизнь.
В плане результатов никакой задачи не стали ставить. Наде не хватило полумарафона в Иерусалиме, поэтому она подумывала о марафоне в зависимости от погодных условий. А у меня цель-заминка и знакомствос местным регионом. Приятной неожиданностью стал звонок от Александра Луканенко, он обещал приехать на старт поддержать и я приготовил ему диск с фото Иерусалима.
Решили попробовать бюджетный вариант- ночной плацкарт на поезде (10 часов). В Ростов на своей машине из Сочи вариант не очень приятный (6 часов по серпантину побережья плюс 6 часов по автостраде). Поэтому поезд-очень удобно, если терпимо относиться к потоку гастарбайтеров, перемещающихся в плацкарте, особенно в выходные.
В 6 часов мы в Ростове. Трамвай, маршрутка- и мы у гребного канала, где и будет марафон. Соориентировавшись, к 7 часам нашли крытый тентом физкультурный зал. Нам повезло- Николай Спивак наматывал уже свои километры- как основной организатор и вдохновитель ростовских пробегов, ему со всеми стартовать не получается. Нам открыли шатер, но до старта еще 3 часа, прохладно... Хорошо подъехали москвичи и убедили нас пойти в теплое помещение гребного клуба. Приехали наши звезды российских марафонов-Гордюшенко Виктор, Барковский. Радует уже то, что бежать рядом с такими корифеями))
А на улицу выходить не хочется, температура около ноля, сильный ветер с канала, канал на глазах покрывается ледком.
К старту подъехал Александр. Зарегистрировался на 42 км. И это через неделю после своего первого марафона! Не стал его переубеждать на меньшую дистанцию. Говорит-на этой трассе он тренируется. Но в Ростове у него тоже первый старт.
Не дожидаясь 10-ти -стартуем. Надя бежит 15 км. Одели на себя все, что захватили с собой потеплее, тайтсы надо было бы зимние, но как есть, хорошо, что ветровку взял, перчатки не взял.
Сразу началась борьба ....с ветром. Сильный боковой ветер с канала сносит с дорожки. Трасса-2,5 км вдоль канала. Туда-обратно-5-ка с хвостиком. В одну сторону замерзает все с одной стороны, обратно- тот-же процесс с другой стороны))
Александр убегает со старта. Бегу по самочуствию, через 1 км проверяю-4.40. Понял, что быстрее бежать нереально. Буду держать этот темп.Кто сколько бежит-пока не понятно.Догоняю Александра только после 2-х км. Бежит ровно, красиво. Примерно 5-ку бежим рядом. За мной держится (как оказалось, по ходу дистанции познакомились) Вячеслав Зверев, еще одна звезда наших марафонов, 390-й марафон сегодня.
В таком темпе пробегаем 3 круга, Александр держится за нами. После 15 км неожиданно узнаем, что ростовские лидеры бежали пятнашку и что мы -лидеры. Я к этому не готов морально. Попал в такую же ситуацию 3 года назад в Красноярске. Тоже общий старт и после десятки обнаруживается, что бегу первый. Это обязывает держать темп, желание, чтоб кто-то обогнал. Температура около 30 и надо "работать".По ходу дистанции периодически обгоняли, но что-то происходило с лидерами- то мышцы, или что-то еще.......В итоге пришлось работать всю дистанцию (3.07-результат и чемпион края в абсолюте). Приятно, но сегодня работать не было желания, марафон неделю назад в Иерусалиме, три недели назад сверхмарафон "Ночь Москвы"....
В общем, "подстава" от местного КЛБ. Решил проверить Вячеслава. Прибавляю, замедляюсь- держится плотненько за мной, и вперед не идет. Так и идем с ним спина в спину 6 кругов. На 4-м круге догоняю Надю-она финиширует 15-ку. Молодец, ровненько прошла. 2-ая на 15-ке.
Александр сошел после 6 круга. 30 км-очень хорошо! Если правильно темп возьмет на следующем марафоне-реально за 3.30 бежать!
7 круг-жую замерзший гель, запиваю холодным чаем. Третий за нами далеко. Ура!! Вячеслав предлагает не упираться и "распилить" финиш. С облегчением принимаю и расслабившись в дружеской беседе сбросив минуту с темпа прокатываем два последних круга. Понимаю Вячеслава- у него каждую неделю марафон и у меня нет мотивации упираться. Хорошая заминка для финиша и быстрей в тепло. Там накрыты столы, праздник, медали, теплая одежда...
Итог-3.25с хвостиком (как в Иерусалиме неделю назад).Где было сложнее- все-таки в Ростове. Приятно бежать в трусах и майке в тепле и праздничной атмосфере.
До поезда есть время- кафе, прогулка по улица Ростова.
Подходя к жд вокзалу- нас окликнули : "Работа не нужна?" Очевидно вид наш марафонский с рюкзаком и баулом и замученной походкой был похож на гастарбайтеров))
И напоследок фото:
https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853669894979135649
P.S. От российских пробегов несмотря на отсутствие финансирования и сложные условия получаешь позитив от человеческого общения и атмосферы. Спасибо хозяевам и участникам пробега!
nik 10.03.2013 16:30 |
Фото с Иерусалимского марафона
https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853676688107304193
Vitali Antipov 10.03.2013 12:13 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155831770
Погода оказалась замечательной. Хоть и морозно (около 20 градусов), но солнечно и безветренно.
Покрытие тоже, видимо от мороза, оказалось не таким скользким.
Средний пульс 131. Пульсовая 700.
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 09.03.2013 13:08 |
Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691
за неделю пробег 109,4 км.
Vitali Antipov 09.03.2013 13:05 |
Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155521374
Зима по прежнему не хочет отступать. Вчера насыпало довольно много снега. На улице -9 и противный, пронизывающий ветер. Под новым слоем пушистого снега коварный лед. Бежал без yak-trax-ов и проскальзывание было существенным, а поверхность неровной.
В остальном же, пробежка прошла спокойно и без приключений.
Средний пульс 144. Пульсовая 753
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.
Травмированная ЗПБ слегка начала чувствоваться на последних 4-5 километрах, но не критично.
bama_boy :) 08.03.2013 16:49 |
Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)
Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
01:18:49
|
15.11 | 146 | 05:13 | 01:18:49 | 15.11 |
|
2. |
01:14:02
|
15.11 | 158 | 04:55 | 02:32:51 | 30.22 |
|
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976
bama_boy :) 07.03.2013 19:07 |
Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96)
легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...