С.Петрович 16.02.2013 19:45 |
-10. ветер чуть сильнее слабого.
место: - там же, где вчера вечером бежал 15 км.
условия, практическ, не отличаются от вчерашних.
начало тренировки: 14ч. 25м.
как бы длительный бег.
30.17 км. ср. темп 5.18.
вес после бега 72.7.
за неделю пока 83.5 км
NektoSK 16.02.2013 12:59 |
28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км. За неделю 84 км.
Vitali Antipov 16.02.2013 10:29 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149495969
Подморозило. Подтаявший от недавней оттепели снег покрылся ледяной коркой. Надел Yaktrax-ы и не пожалел, иначе бы скользил как корова на льду.
Травмированная мышца по прежнему чувствуется. Попробовал потихоньку раскрутиться почти до обычного рабочего темпа - сильнее болеть не стала, что хорошо.
Средний пульс 139. Пульсовая 706
Вес 70.4/68.9
Asics Gel Trail Lahar 4.
Разгрузочная неделя подходит к концу. Надеюсь, что к следующей неделе мышца полностью заживет и позволит работать в обычном режиме.
С.Петрович 15.02.2013 23:16 |
-3. сухой участок тротуаров вдоль улицы.
машин много.
ветер слабый.
17.2 км. темп 5.25.
вес после тр. 73.3 км.
bama_boy :) 15.02.2013 21:34 |
Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)
7 км. - 00:35:17
7 км. - 00:33:26
Vitali Antipov 14.02.2013 22:25 |
После вчерашней удачной попытки побегать в манеже, решил сегодня пробежаться на улице. Снял yaktrax-ы, чтобы ногам полегче было. Зря снял, очень скользко оказалось.
Мышца по прежнему дает о себе знать. Не сильно, но чувствуется.
http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149255611
Средний пульс 127. Пульсовая 719
Вес 70.3/69.2
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 13.02.2013 23:50 |
Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30.
Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.
Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.
С.Петрович 13.02.2013 21:43 |
температура -2. начало 18ч. 30м. тихо.
21.2 км. ср.темп 5.05.
вес 75.3/73.9.
bama_boy :) 13.02.2013 20:10 |
Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)
План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…
Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…
Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...
P.S. огромное спасибо друзья...