Vitali Antipov 09.02.2013 15:03 |
Вторая длинная пробежка недели - 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147870586
Погодные условия просто отвратительные. Температура около нуля, валит снег (забивающий глаза постоянно), под ногами снежно-водяная каша. Yaktrax-ы с такими условиями оказались неспособны справиться. Проскальзывание и проваливание было невыносимым.
Решил подойти к вопросу философски и не пытаться отслеживать пульс или темп - просто нужно было преодолеть эту двадцатку, да и все.
Преодолел таки :)
Пульс и вес не измерял
Asics Gel Trail Lahar 4
С.Петрович 08.02.2013 20:59 |
разминка в попытке найти место, где не скользко.
успех переменный , но лучше, чем вчера.
где не снег, обледеневший тонкой коркой тротуар.
как бы и не отстреливает, но и не мог толкаться как привычно.
неохота опять навернуться.
-2. большей частью челночный бег на километровом участке тротуаров.
начало: 18ч00м. ветер средний.
21 км. темп 5.55. (вес 75.5кг/74кг)
bama_boy :) 08.02.2013 18:49 |
Пробег 15 км. ; средний темп 5.10 на км.; за бортом на +3 С
Легкая пробежка под зимний несильный дождь.
Завтра на длительную...
Vitali Antipov 08.02.2013 01:13 |
Сегодня мне ранкипер нарисовал, что до старта в Риге осталось ровно 100 дней.
С одной стороны еще достаточно времени, а с другой халявить уже нельзя.
Vitali Antipov 07.02.2013 23:13 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147543974
Погода стабильная, без осадков, около нуля. До асфальта дорожки пока не торопятся таять, поэтому сегодня, побежав без yaktrax-ов, почувствовал, что скользит еще весьма существенно.
Тем не менее, бежалось приятно, с низким пульсом.
Средний пульс 131. Пульсовая 733.
Вес 69.4/68.5 (вес начал возвращаться в норму. Наеденные за праздники килограмы потихоньку уходят).
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 07.02.2013 18:39 |
Пробег 24 км. ; средний темп 5.12 на км.; за бортом на +3 С
Вроде не устал , но бег по городу (мокрая снежная каша , лужи ,пешеходы, местами лед) очень быстро выбивают и не позволяют расслабиться и получить удовольствие от пробега…
Надо было все таки выехать за город и побегать по очищенной дороге, меньше по км., но зато с удовольствием…
Vitali Antipov 07.02.2013 00:41 |
Интервалы в закрытом манеже. 2х3000м
4км разминки (темп 5:05)
Первые 3000м - 11:36 (3:52, 3:53, 3:51). Пульс 176. Почувствовал, что переборщил с темпом и загнал себя уже почти в зону МПК
800м восстановления (темп 5:30)
Вторые 3000м - 12:15 (4:07, 4:05, 4:03) Пульс 172. Решил второй интервал начать осторожнее. В итоге получилось очень даже комфортно (но не халявно. Задача работать на пороге лактата была выполнена и при таком темпе)
Заминка 2км (темп 5:00)
Вес не измерял
Кроссовки Nike Freerun
С.Петрович 06.02.2013 23:01 |
сбалансировал на грани простуды.
качнулся, но остался.
отделался красным глазом после воскресной прогулки.
сегодня худший из зимних дней для бега.
каша из снега и воды. лед.
какие-то колдобины на вчера еще ровных местах.
с трудом выполз на 21.6 км. темп 6.37.
Vitali Antipov 05.02.2013 21:44 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147030034
Мокрый снег, около нуля, слабый ветер.
Покрытие было плоховатым. Вязко, мокрый снег налипает на кроссовки. К счастью, на восстановительную пробежку такая погода выпала, а не на более важную - полз себе потихонечку да и все.
Средний пульс 128. Пульсовая 729
Вес 69.8/69.0
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 05.02.2013 18:47 |
Пробег 24 км. ; средний темп 4.25 на км.; за бортом на 0 С,безветренно,практически чистый асфальт...
Грех было сегодня не воспользоваться таким покрытием,практически чистый асфальт!Да и сегодня внимательно прочитал о ближайшем пробеге в апреле который побегу,а там лимит времени (как я понял) дистанция 23,5 км время 01:48:00,а это блин надо 4.35 на км.бежать...
Хорошо размялся(растяжка + около км.легкого пробега) и побежал...
5 км. в темпе - 4.21 мин/км.
5 км. в темпе - 4.17 мин/км.
5 км. в темпе - 4.25 мин/км.
5 км. в темпе - 4.35 мин/км.
4 км. в темпе - 4.28 мин/км.
В итоге 24,06 км. за 01:46:02 - заявляться на пробег можно) выбегу...)
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/5935
Прекрастно себя чувствую,сил осталось много-это радует очень...значет запас еще есть!