Алекс13: Дневники друзей

-13. парк. ветер.

15 км темп 6.07мин\км

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143608765

Морозно, безветренно, -14 градусов.

Бежалось неплохо, несмотря на множество скользких мест.

Первые 10км - 51:52

Вторые 10км - 45:42 (неплохо разогнался для зимы)

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.7/70.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

прошедшей ночью просыпался много раз от резкой боли в колене. перекладывал больную ногу руками или другой ногой. утром оказалось, что шевельнуть ею изрядно больно. не согнуть до прямого угла, штаны с трудом одеть.

 в общем, до вечера приходил в себя, потом отважился выползти на просторы Митино.

-12. опять снежок.

в стиле паниковского с гусем пропрыгал 9.4 км.

решил, что хватит. темп 6.25

За неделю около 90 км. а точнее 89.9 км.. 

18.40. безветренно, -15.

на 5-м км при развороте навернулся.

больно. коленом об асфальт.

плеер наигрывал композицию Спэйс "Деливеренс", рефрен у которой

качественно напоминает нецензурное русское слово "пи***ас".

прислушался хромая, подумал, вот уж действительно "деливеренс".

так и убиться можно.

потом слегка втянулся. но на 14-й км все-таки не завернул. пропал азарт)))

всего 12.9 км. темп 5.35.

за день 25.5 км.

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996

12.00. парк. -13.

12.6 км. ср.темп 5.28.

Последняя восстановительная пробежка разгрузочной недели. 8.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143028543

В городе Антонио Гауди по прежнему замечательно. Даже легкий дождик только порадовал.

Маршрут все тот же - гора Montjuic. Набор высоты, соответственно, то же немалый.

Средний пульс 143.

Кроссовки Nike Freerun

Сегодня вечером уже домой, в снега и морозы (глянул, что у нас с утра -24, аж плохо стало).