Алекс13: Дневники друзей

Длинная пробежка. 21,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/140338335

Без осадков, умеренный ветер (мешал на участке вдоль моря), - 4 градуса, 2/3 дистанции достаточно хорошее сцепление, остальная часть - лёд, местами очеь неровно замерзший.

В целом - терпимо для зимы.

Первые 10км - 52:08. Ощущения хорошие

Вторые 10км - 46:38. Бежалось отлично, но последние 4-5 обледенение было почти постоянно и ускориться к финишу не особо получилось

Средний пульс 151. Пульсовая 739.

Вес 71.6/69.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

21.1 км мягкого порно

потребовались усилия, чтобы дошаркать до конца.

средний темп 6.01. средний ветер. минус 5.

скользко до безобразия. но два км из каждого 7 км круга 

по чистому тротуару, в выхлопах автотранспорта.

мрак. лыжи чище и лучше. но это лыжи. :(

http://connect.garmin.com/activity/259262885

Давненько я не бегал больше 30 км, сегодня решил вспомнить как это ))) пробежался по городу...по пешеходным дорожкам...местами лед,  снег,маневрировал между прохожими, ветер с реки...под конец пробега немного подустал...

как итог 35 км. за 03:02:01 ср.скорость 5.11 на км.

вообщем я доволен проделанной работой,праздничный пробег выдался на славу)

парк. 20.20 (вечер). -5.

тихо. легкая пороша.

14.5 км. скользко. темп 6.11 км.

http://connect.garmin.com/activity/258875942

за неделю

 бег  127.7

лыжи 27.4

Прошла 8800 метров на лыжах+ почти научилась бегать коньком+ни разу не пришлось тормозить попой, с горок съезжала лихо на всех кругах+с эльбрусовской командой ели вечером мой плов из крольчатины.

Ничего не могу с собой поделать: нежно люблю своих туристов. Их улыбки так согревают душу!

(Глядя на наших мальчишек, захотелось рожать сыновей и приобщить их потом к туристическому делу)

Захотелось чего-нибудь новенького.

Красногорский лес.

-5. Лыжи. Коньковый ход. первый выход.

27.4 км.

http://connect.garmin.com/activity/258676927

25 км. t= -20°C, солнечный день. Бег вверх по реке, по накатаной снегоходами дорожке. Чем дальше от города, ближе к горам - тем холоднее. Ветер встречный, ровный. Солнце стоит низко над горизонтом идельное время для съёмок. Какая же красота у нас, ели как на новогодних открытках, лапы в снегу, берёзы в инее, скалы, сугробы, кое-где торосы. Пока бежал пару раз нога праваливалась до жижи под снегом, видно в этом месте в реке бьют тёплые ключи, что даже сильные морозы и глубокий снег не помогают.

Сам трек.

Набег за неделю 88 км.  + 19 км. на лыжах. Вот, что значит не работать, а только заниматься спортом. Объёмы растут, востанавливаться успеваешь, ешь вовремя, спишь сколько надо, если не хватило - то можешь и днём перехватить часок. Маршрут выбираешь какой угодно, а то когда работаешь удаётся побегать вечером только в городе под фонарями.

После финиша

Восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/139957924

Снова выпало еще немного снега. Ветер подутих, но все же имелся в наличии. Но, - о счастье! - дорожку, где я бегал посыпали песком. Удовольствию не было предела. Да и вообще, сегодня бежалось как-то легко. Короче, восстановительная пробежка получилась какой и должна быть - спокойная, приятная, восстанавливающая.

Что и отразилось на пульсовой стоимости, которая получилась не намного хуже, чем летом.

Средний пульс 137. Пульсовая 716

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

-1. парк. тихо.

17.00.

отработка за декабрь))).

15.3 км.  темп 5.54

хотелось больше, но стало прилично скользко.

и я решил уйти на отдых.

Люди в праздники, оказывается, марафоны бегали, каждый день пробежки совершали.

Вот молодцы какие!

У меня пропуск в 4 дня, сегодня встала на беговую дорожку и не смогла дольше 5 км пробежать.

Вроде в форме, на праздники себя блюла и ничего лишнего не ела, да так что с 50 кг за 5 дней вернулась к прежним 47,5 кг.

Первые 3 км, по обыкновению, идёт бой с организмом - то там почешется, то сям заболит, то здесь потянет, и только потом открывается второе дыхание. А всё равно на 5-ке ступор, дальше нет ни сил, ни интереса. (При таком раскладе 42 км кажутся невообразимой цифрой)

Навёрстывала уже отжиманиями, прессом, йогой и другими упражнениями.