bama_boy :) 01.02.2013 19:49 |
Пробег 20 км. Средний темп 5:08 мин/км.
закончил работать, а на улице кошмар...около 0 С ,снега навалило, в городе
снежная каша,не то что бегать,даже ходить невозможно( поэтому решил выехать загород... Пробежка оказалась веселой))) познакомился с местными собаками- пришлось пару раз отбиваться комками снега))) местный житель в дервне ,чистящий снег, выдал- сыночек, как же тебя сюда занесло то? ;-) ну и по пути несколько раз останавливался пофоткать местную природу))) фотки попозже выложу как доберусь до компа)))
отличная легкая пробежка, куча положительных эмоций)))
NektoSK 01.02.2013 17:41 |
Сходил таки сегодня в наш манеж, а точнее всего 3 дорожки под трибунами стадиона. Договорился с тренером по лёгкой атлетике, который в детской спортивной школе тренирует многоборцев, чтобы он посмотрел технику бега и указал на мои ошибки. Всё не так плохо и ужастно как я думал. Есть проблемы с руками и плечевым поясом. Из за того, что плечи зажаты и двигаются вокруг оси, руки тоже двигаются не правильно. Есть так же небольшое втыкание и торможение при постановки стопы, сильного заноса вперед нет, ставлю под себя, но надо просто быстрее это делать, как бы не тянуться, а подсекать. А так вроде бы больше замечаний нет. Будем дальше работать и бегать, бегать и бегать.
Vitali Antipov 31.01.2013 23:04 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145852207
Все тает. 1 градус тепла. Снежная жижа и лужи. Редкие участи очистившегося асфальта.
Черепаший бег по всему этому "удовольствию".
Больше и написать то нечего.
С.Петрович 31.01.2013 21:32 |
последний день января.
пишем объемы.
парк.-2.слабый снег.
19ч10м.
18.67 км. темп 6.12.
За январь 470.17 км - бегом, 55 - на лыжах.
31 беговая тренировка, 2 лыжных,
4 дня отдыха, 4 сдвоенных тренировки,
1 тромбоцитоферез.
bama_boy :) 31.01.2013 19:04 |
Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.
На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))
http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389
Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.
Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))
http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406
В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное) Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.
За январь пробег составил - 450 км.
NektoSK 31.01.2013 05:43 |
Вчера вечером бегал полтора часа. Впервые за всё время пульс держался в пределах 120 уд/мин.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/5373
Само падение ЧСС ср. началось 3 дня назад и достаточно резкое. ПС тоже пошла вниз. Вместо 770 -800 упала до 740-730.
Что же приводит к этому? Моё мнение это объёмы, в которых есть всё. И длительный медленный бег и бег в горку, у меня эти оба варианта совмещались в одно целое. При этом пульс местами доходил до уровня АнП. Были так же две темповые работы, 3 и 5 км. В общем чтобы расти надо бегать и бегать и не только на низком пульсе.
Vitali Antipov 31.01.2013 02:33 |
Тренировка в закрытом манеже.
3км разминка
6 раз по (400+400), где первые 400 в темпе 5к, вторые 400 в ТМ
Хорвилл, правда, предлагает в таком режиме работать 10км, но пока был не готов. Попробовал половику этого.
Запланировал ориентировочный темп:
Первые 400 по 1:30 (темп 3:45)
Вторые 400 по 1:44 (темп 4:20)
Так ровно не получилось:
400 - 1:32 (темп 3:50)
400 - 1:46 (темп 4:25)
400 - 1:29 (темп 3:42)
400 - 1:44 (темп 4:20)
400 - 1:31 (темп 3:47)
400 - 1:45 (темп 4:23)
400 - 1:30 (темп 3:45)
400 - 1:49 (темп 4:32)
400 - 1:32 (темп 3:50)
400 - 1:39 (темп 4:07)
400 - 1:30 (темп 3:45)
Заминка 5км.
Вес не измерял.
Кроссовки Nike Freerun
С.Петрович 30.01.2013 20:38 |
-3. начало - 18.50.
ускоренное передвижение.
15.15 км. темп 6.01 мин/км.
Vitali Antipov 29.01.2013 23:53 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145329802
Потеплело. Температура около нуля. Умеренный ветер.
Еще вчера снег на дорожках был, в основном, хорошо утоптан, а сегодня он превратился в вязкую массу. Бежалось просто отвратительно, даже учитывая медленный темп восстановительной.
Средний пульс 135. Пульсовая 765
Вес 70.4/69.7
Asics Gel Trail Lahar 4
Когда уже эти Yaktrax-ы придут? Надоело скользить и вязнуть.