info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
01.02.2013 19:49

01.02.13 легкая веселая пробежка

Пробег 20 км. Средний темп 5:08 мин/км.

закончил работать, а на улице кошмар...около 0 С ,снега навалило, в городе 

снежная каша,не то что бегать,даже ходить невозможно( поэтому решил выехать загород... Пробежка оказалась веселой))) познакомился с местными собаками- пришлось пару раз отбиваться комками снега)))  местный житель в дервне ,чистящий снег, выдал- сыночек, как же тебя сюда занесло то?  ;-) ну и по пути несколько раз останавливался пофоткать местную природу))) фотки попозже выложу как доберусь до компа)))

 

отличная легкая пробежка, куча положительных эмоций))) 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
01.02.2013 17:41

Техника бега.

Сходил таки сегодня в наш манеж, а точнее всего 3 дорожки под трибунами стадиона. Договорился с  тренером по лёгкой атлетике, который в детской спортивной школе тренирует многоборцев, чтобы он посмотрел технику бега и указал на мои ошибки. Всё не так плохо и ужастно как я думал. Есть проблемы с руками и плечевым поясом. Из за того, что плечи зажаты и двигаются вокруг оси, руки тоже двигаются не правильно. Есть так же небольшое втыкание и торможение при постановки стопы, сильного заноса вперед нет, ставлю под себя, но надо просто быстрее это делать, как бы не тянуться, а подсекать. А так вроде бы больше замечаний нет. Будем дальше работать и бегать, бегать и бегать.

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
31.01.2013 23:04

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145852207

Все тает. 1 градус тепла. Снежная жижа и лужи. Редкие участи очистившегося асфальта.

Черепаший бег по всему этому "удовольствию".

Больше и написать то нечего.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.01.2013 21:32

31-01-13 четверг

последний день января.

пишем объемы.

парк.-2.слабый снег.

19ч10м.

18.67 км. темп 6.12.

 

За январь 470.17 км - бегом, 55 - на лыжах.

31 беговая тренировка, 2 лыжных,

4 дня отдыха, 4 сдвоенных тренировки,

1 тромбоцитоферез.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
31.01.2013 19:04

31.01.13 утро -26 км. + вечер - 14 км.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

 

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

 

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

 

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

 

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

 

За январь пробег составил - 450 км.

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
31.01.2013 05:43

15 км и ЧСС ср. 120

Вчера вечером бегал полтора часа. Впервые за всё время пульс держался в пределах 120 уд/мин.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/5373

Само падение ЧСС ср. началось 3 дня назад и достаточно резкое. ПС тоже пошла вниз. Вместо 770 -800 упала до 740-730.

Что же приводит к этому? Моё мнение это объёмы, в которых есть всё. И длительный медленный бег и бег в горку, у меня эти оба варианта совмещались в одно целое. При этом пульс местами доходил до уровня АнП. Были так же две темповые работы, 3 и 5 км. В общем чтобы расти надо бегать и бегать и не только на низком пульсе.

 

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
31.01.2013 02:33

Бег с переменным темпом по Хорвиллу

Тренировка в закрытом манеже.

3км разминка

6 раз по (400+400), где первые 400 в темпе 5к, вторые 400 в ТМ

Хорвилл, правда, предлагает в таком режиме работать 10км, но пока был не готов. Попробовал половику этого.

Запланировал ориентировочный темп:

Первые 400 по 1:30 (темп 3:45)

Вторые 400 по 1:44 (темп 4:20)

Так ровно не получилось:

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:46 (темп 4:25)

400 - 1:29 (темп 3:42)

400 - 1:44 (темп 4:20)

400 - 1:31 (темп 3:47)

400 - 1:45 (темп 4:23)

400 - 1:30 (темп 3:45)

400 - 1:49 (темп 4:32)

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:39 (темп 4:07)

400 - 1:30 (темп 3:45)

Заминка 5км.

Вес не измерял.

Кроссовки Nike Freerun

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.01.2013 20:38

30.01.13 Среда

-3. начало - 18.50.

ускоренное передвижение.

15.15 км. темп 6.01 мин/км.

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
29.01.2013 23:53

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145329802

Потеплело. Температура около нуля. Умеренный ветер.

Еще вчера снег на дорожках был, в основном, хорошо утоптан, а сегодня он превратился в вязкую массу. Бежалось просто отвратительно, даже учитывая медленный темп восстановительной.

Средний пульс 135. Пульсовая 765

Вес 70.4/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

 

Когда уже эти Yaktrax-ы придут? Надоело скользить и вязнуть.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.01.2013 20:17

29.01.13 вторник

-6. 18.20. парк.

15.35 км темп 6.12.

 

 

читать дальше...

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 >    >>
Алекс13
 © 2010