bama_boy :) 29.03.2013 15:22 |
Пробег 30,30 км.;время 02:21:17; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 161 (max-186/min-125)
Эта неделя получилась халявной(одни легкие пробежки), поэтому сегодня немного поработал на длинной , а то совсем расслабился парень :)
итог по десяткам
10,10 км. - 00:48:28 (ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 153)
10,10 км. - 00:47:00 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 162)
10,10 км. - 00:45:49 (ср.темп 04:33 мин/км; ср. пульс 169)
последний км с ускорением в горку за 4:08, разогнал свой пульс до 186, раньше больше 184 не получалось...
интересно посмотреть на трек тренировки, но на работе инет сеня не пашет, не могу выгрузить
Vitali Antipov 28.03.2013 21:36 |
Восстановительная пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161208400
Несмотря на то, что по ночам по прежнему 10-15 градусов мороза, днем светит солнце и температура поднимается до 2-3 градусов тепла. На солнечных участках дорожки начали очищаться от снега и льда, но проблемой является момент захода солнца, когда вся вода на асфальте превращается в черный лед.
Тем не менее, сегодня бежалось уже значительно лучше. Около 90% пробежки прошло по нормальному покрытию, что тут же отразилось на темпе и пульсовой восстановительной пробежки. Даже расстояние слегка увеличил чтобы получить давно забытое удовольствие от бега.
Средний пульс 133. Пульсовая 718
Вес 70.5/69.3
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 28.03.2013 10:10 |
Пробег 11,04 км.; время 01:10:10; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-94)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=34a1d586c39a4352f7f25c70a4b95cfe
Vitali Antipov 27.03.2013 23:03 |
Темповая с переменным темпом по Хорвиллу.
Закрытый манеж.
Хорвилл утверждает, что подобная тренировка хорошо имитирует бег в гору.
4км разминки (темп 5:20)
5км темповой с переменным темпом.
400 метров в темпе 5к через 400 метров в темпе марафона.
Перед тренировкой прикинул, что хочу придерживаться темпа 3:50 на быстрых четырехсотках и 4:20 на медленных. Вот что получилось:
400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)
400м (ТМ) - 1:36 (темп 4:00) - быстровато, не расчитал
400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)
400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)
400м (5к) - 1:33 (темп 3:53)
400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)
400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)
400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)
400м (5к) - 1:32 (темп 3:50)
400м (ТМ) - 1:44 (темп 4:20)
400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)
400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)
200м (5к) . 0:46 (темп 3:50)
Общее время пятерки - 20:07.
Заминка 4км (темп 5:00)
В целом не сильно отклонялся по темпу от задуманного. Самочувствие нормальное. Когда начну бегать такие тренировки на улице, то нужно будет предпринять подлиннее дистанцию, в манеже слишком муторно.
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Средний пульс и вес не измерял.
bama_boy :) 27.03.2013 18:24 |
Пробег 16,37 км.; время 01:34:04; средний темп 05:45 на км.; средний пульс 132 (max-149/min-90)
Легкая пробежка по набережной прошла с личным знакомством с Валерием Синюшкиным (Vasin) , отбегали с ним км 5-6 ))) пообщались, только задолбали звонить по работе, отвлекали- за это очень извиняюсь…
было приятно познакомиться, Валерий!
Vitali Antipov 26.03.2013 22:28 |
Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160623442
День был солнечный, но к вечеру начало подмораживать. -3 градуса и много черного льда на асфальте. Тем не менее, сегодня покрытие было уже лучше, чем вчера (ни разу не упал, а это уже хорошо :)
Средний пульс 130. Пульсовая 728
Вес 70.7/69.7
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 26.03.2013 11:48 |
Прошла уже неделя с момента начала моего пользования новым пульсомером Wahoo Blue HR и хочу поделиться первыми впечатлениями.
Первое, ради чего приобрел этот пульсомер - автоматическая синхронизация с iPhone (работает и на Андроиде тоже), а соответственно передача данных на Runkeeper.
Настройка и синхронизация датчика с телефоном осуществляется очень легко. По сути дела нажатием одной кнопки настраиваешь и потом он сам включается и синхронизируется при включении бегового приложения на телефоне.
Пульс держит лучше, чем мои предыдущие пульсомеры. Обычно, в зимних условиях, приходилось пробегать 2-3 километра, что бы датчик начал показывать адекватный пульс. Здесь же все работает как часики с самого начала пробежки (без какого либо смачивания сенсоров перед стартом).
Текущий и средний пульс передается в наушники, вместе с другой информацией (средний темп, дистанция и т.п.) с заданной вами частотой (или через интервалы времени или расстояния), у меня настроен давать информацию каждый километр.
Немного неудобно (но это вопрос привычки, скорее), что невозможно посмотреть текущий пульс когда захочешь (разве что вытащив телефон из заднего кармана, а это неудобно).
В целом, однако, эмоции только полжительные.
bama_boy :) 26.03.2013 11:04 |
Пробег 20,03 км.; время 01:37:10; средний темп 04:50 на км.; средний пульс 153 (max-178/min-85)
На 19 и 20 км. ускорился:
19 км. – 04:33
20 км. – 04:13
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f0614edec1a650d38d3cf4d400cf8a0b
Vitali Antipov 25.03.2013 23:46 |
Длинная пробежка. 28км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160328669
Сегодня было самое отвратительное дорожное покрытие за последний месяц. Три раза упал, многократно приходилось не бежать а скользить по льду ибо бежать или идти было просто невозможно. Местами огромные лужи, покрытые коркой льда. Проваливаешься в них, кросовок полностью уходит в ледяную воду. Гортекс не позволяет промокать, но холод проникает.
Иногда дорожка так бесила, что выбегал даже на шоссе. Но там свои опасность - бровки почти нет, машины проносятся в сантиметрах от тебя, недовольно бибикают.
Короче, удовольствия от бега не получил никакого.
Средний пульс 149. Пульсовая 747
Вес 70.9/68.7
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 25.03.2013 16:34 |
Пробег 15,01 км.; время 01:23:47; средний темп 05:33 на км.; средний пульс 136 (max-151/min-97)
решил сегодня пробежаться немножко и немного побыстрей вчерашней восстановительной...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=09c94fe5ad7c5f12ffa86b959691d587