Алекс13: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169940334

Солнечно, умеренный ветер, 1 градус тепла.

Первая половина пробежки по ветру, обратно - навстречу ветру. Темп был невысокий, поэтому встречный ветер сильно не беспокоил (разве что пульс чуток повыше загнал).

Средний пульс 134. ПС 710

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Пробег 31,63 км.; время 02:27:07; средний темп 04:39 на км.

Немного лапухнулся с сегодняшней пробежкой в некоторых моментах: 
- оделся жарко(одел ветровку чтоб не продуло…начинал бегать сильный ветер и было облачно, на последних 10 км - ни облачка, солнце припекало) 
- бежал без жидкости (маленькую бутылочку в поясную сумку забыл дома, а в руках 0,5 л. С собой не удобняк таскать - пришлось сделать 2 круга, перед 2-ым кругом забежал в машину попить) 

Последние 10 км. бежал со словами: ветер в харю, а я шпарю :) 
а так тренировка прошла по плану: равномерно 30 км.( темп до 04:40) и заминка 

10,10 км. - 00:46:48 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 154) 
10,11 км. - 00:46:45 (ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 160) 
10,11 км. - 00:46:28 (ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 167) 

01,32 км. - ср.темп 05:24 мин/км. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e82e2bf0468cef06b383388c820c1ebd 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99385c1cb03bdfca8e537ba7269e3ac0

Ну вот, темповая в формате местных соревнований закончена - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169581696

Дождь к моменту старта прекратился. Температура 5 градусов тепла. Сильный ветер.

Разминочный бег около 4км. Раcтяжки. Несколько ускорений коротких и на старт.

Включил ранкипер на 20 секунд раньше страта, что означает, что первый километр пробежал быстрее, чем нужно (по ранкиперу за 4:12, в реальности значит около 3:52). Видимо стартовая эйфория. Да и занимался поиском группы, за которой посидеть первые 3-4км бега против ветра. Казалось бы нашел группу из 3-х человек, но после 2-х км понял, что бегут товарищи черезчур медленно. Пришлось обойти и фигачить против ветра одному. На 4-м километре догнал паренька одного и предложил меняться защищая друг друга от ветра, но паренек уже умирал и даже за мной удержаться уже не мог. Побежал дальше. Бежалось невероятно легко.

На 5-м километре резко началась колика в печени. Расстроился и на пару минут сбросил темп немного. Отпустило. Разогнался снова.

На 8-м километре слегка начало щемить в левой стороне груди (какой-то сосуд, который и в прошлом году такое вытворял), опять слегка сбросил и все прошло. Под конец было море сил, но не было желания провоцировать организм, да и запланированный темп выдерживался как надо. 

Так и финишировал - спокойно, улыбаясь.

Первые 5км - 21:03 (4:12), с учетом задержки старта на 20сек реально было 20:43 (4:08)

Вторые 5км - 19:47 (3:57)

Хвостик около 1км тоже в темпе 3:58

Вес и пульс не измерял

Кроссовки Adidas Adizero Adios 2

 Наконец то пришёл в норму после марафона и сдачи две недели назад крови. В ногах появилась лёгкость. Бежал в зелёной зоне, к финишу только чуть ускорился. Первая половина на 4 мин. медленнее второй. Бежал без завтрака и подпидки, только вода. Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Сегодня пробегусь темповую 11км в форме местных соревнований. Старт в 12:00 по эстонскому времени (13:00 по москве). Онлайн меня на трассе можно смотреть по ранкиперу . 

Заходите сюда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859

и выбираете слева activity которая моргает красной лампочкой (если ничего не моргает, значит еще не стартовал я :)

Погода дождливая, но больше бескопоит ветер (на данный момент около 8мс, сильнее не хотелось бы). На трассе два моста, на которые придется забираться по крутой лестнице. На пробежках заметил, что такой мост забирает примерно 30сек с темпа на текущий километр.

Бежать собираюсь как темповую АнП или чуть быстрее (но не быстрее 4:00 мин/км иначе уже МПК получится).

Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125

Регулярно измеряю пульс на работы, в положении сидя (в iPhone удобное приложение имеется). Очень хороший показатель отслеживания утомления и переутомления  (или начала заболевания, например).

В последнее время обнаружил хорошую тенденцию к уменьшению. После восстановительных пробежек пульс получается самый низкий. Сегодня аж рекорд установил - 41 удар (обычно было между 43 и 48).

По утрам, в положении лежа, не измеряю, поэтому про минимальный пульс ничего не знаю, но думаю, что где-то чуток ниже 40 наверное.

Короткое видео про бег по легкому морозцу.

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859

Дождливо, 11 градусов темпла, сильный, порывистый ветер.

Первая половина пробежки прошла на ура, а вот на второй столкнулся с жуткими порывами встречного ветра. Очень мешало, даже несмотря на медленный, восстановительный темп. В одном месте, где было крепко в горку и еще ветер навстречу, думал что не забегу.

Ну, а в остальном пробежка получилась неплохой.

Средний пульс 131. ПС 696 (снова ниже 700 опустился - гуд)

Вес 70.0/68.4

Saucony Kinvara 3

Разминка :  4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км.  -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)