Vitali Antipov 17.04.2013 22:04 |
Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168637092
Солнечно, сухо, 10 градусов темпла, но сильный ветер.
Долго думал как выбрать маршрут, чтобы не бежать темп против ветра. Так до конца и не придумал, в результате чего пришлось набегать нужный километраж на коротком участке, слегка закрытом от ветра.
Задача было бегать 500м в темпе 5к (3:50-3:55) через 500м в ТМ (4:20-4:25)
Вновь был вынужден признать, что на открытом пространстве еще сильно плаваю по темпу.
Разминка 6км (темп 5:41)
0,5 в ТМ - 4:25м/км
0,5 в Т5к - 4:19 м/км (первый быстрый отрезок комом вышел - не поймал нужный темп)
0,5 в ТМ - 4:19м/км
0,5 в Т5к - 3:56 м/км
0,5 в ТМ - 4:21м/км
0,5 в Т5к - 4:00 м/км
0,5 в ТМ - 4:35м/км (как-то черезчур расслабился на восстановительном отрезке)
0,5 в Т5к - 3:58 м/км
0,5 в ТМ - 4:20м/км
0,5 в Т5к - 3:58 м/км
0,5 в ТМ - 4:27м/км
0,5 в Т5к - 3:58 м/км
0,5 в ТМ - 4:17м/км
0,5 в Т5к - 3:57 м/км
Всего 7км темпа в среднем темпе 4:12
Заминка 3км (темп 5:11)
Несмотря на сильно ветренную погоду, бегалось сегодня очень комфортно и в удовольствие.
Средний пульс всей пробежки 148. ПС 730
Средний пульс темпового участка 165. ПС 693
Вес 70.1/68.1 Сегодня, в течение дня пил больше жидкости, чем обычно, вот и набрался нужный вес началу пробежки.
Кроссовки Adidas Adizero Adios 2 - показали себя с наилучшей стороны. Абсолютно не чувствуются на ногах, нигде не натирают и не жмут. Технику бега тоже не ломают. Очень доволен приобретением
С.Петрович 17.04.2013 21:53 |
+17. начало 18.50. что-то как бы расслабляющее.
15.1 км. темп 5.17. пульс 127. ПС 671.
72.8/71.7.
bama_boy :) 17.04.2013 17:56 |
Вторник (легкая пробежка)
Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143
14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;
Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210
Среда (легкая с несколькими ускорениями)
Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.
Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc
Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)
Vitali Antipov 17.04.2013 00:40 |
Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168222615
Солнечно, слабый ветер, 11 градусов тепла.
Попробовал надеть новые Adidas Adizero Adios 2 что бы протестировать их до первой темповой. Вели себя отлично. Показалось даже, что они менее жесткие, чем Saucony Kinvara. Про то, как они ведут себя на больших скоростях смогу сказать только завтра, после темповой.
В целом восстановительная прошла как-то очень вяло. Как будто меня одели, выставили на улицу, а разбудить забыли. Да и душновато было бежать. 11 градусов тепла для организма, привыкшего бегать на морозах последние несколько месяцев - прям испытание.
Средний пульс 136. ПС 726. Хуже, чем на прошлой восстановительной. Может из-за холмистой местности, а может еще что, не знаю.
Вес 69.0/67.4 Куда-то резко потерялось 1,5кг за последнюю неделю. Почти всегда перед пробежкой было 70.0-70.5. Это немного беспокоит. Кушаю и пью так же как и всегда.
С.Петрович 16.04.2013 21:18 |
+15.
15.3 км. ср.темп 4.51. ср. пульс 149. ПС 722.
вес 73/72.
Vitali Antipov 16.04.2013 14:08 |
Обновил беговую обувь на летний сезон.
Для длинных и восстановительных взял Saucony Kinvara 3. Вчера опробовал на 25-ке - сидят отлично, легкие. Немного неприятно пятке если бежать медленно (медленнее 5:30 где-то).
Для темповых и соревнованих (в том числе мараофонов) взял Adidas Adizero Adios 2. Еще не опробовал.
Vitali Antipov 16.04.2013 10:35 |
Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/167802131
Облачно, сильный ветер, 4 градуса тепла.
Решил рискнуть и надел новые Saucony Kinvara 3 сразу на длинную.
Кроссовки показали себя достойно (ничего не натирало и не болело). Единственное, чего они не любят, так это медленного темпа - сразу начинает отбиваться пятка. Начиная с темпа 5:00 все идеально.
А в целом же, ощущения на пробежке были отвратительными.
Подозреваю недостаток жидкости. Пить с собой не беру, а утром взвесился и обратил внимание, что мой вес на 1,5кг меньше привычного (это при том, что вечером и ел и пил не меньше обычного). После пробежки не взвешивался, поэтому не знаю сколько потерял жидкости точно.
Первые 10км (против сильного встречного ветра и с большой горой) 51:14 (темп 5:07)
Вторые 10км 46:26 (темп 4:38)
Последние 5км 23:53 (темп 4:46)
В темпе, близком к ТМ поработал 15км (начиная с 10-го).
Средний пульс 157. ПС 764
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.04.2013 22:09 |
Неделя подготовки получилась несколько скомканой из-за недовосстановления после простуды.
6 пробежек (2 длинные, 3 восстановительные, 1 темповая)
103км
Vitali Antipov 14.04.2013 22:07 |
Восстановительная пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/167424844
Облачно, безветренно, 2 градуса тепла. Асфальт почти сухой везде.
Размышлял насчет потенциальной травмы того же самого сухожилия, что и год назал и пришел к выводу, что причиной может быть привыкание к Mizuno Wave Rider 14. В прошом году травмировал сухожилие через пару недель после перехода на эти кроссовки. В этому году отбегал в них уже около недели и снова начались симптомы.
Попробовал пробежаться сегодня в зимних, проверенных Asics Gel Trail Lahar 4 и нога чувствовала себя идеально.
Наверное жизненный цикл Райдеров придется прекратить (тем более, что набегано в них не меньше 1500км уже). Да и новенькие Saucony Kinvara 3 уже куплены и ждут чистого асфальта для пробы.
Теперь о пробежке.
Средний пульс 132. Пульсовая 699 (о как!!!)
Вес 70.4/69.2
Asics Gel Trail Lahar 4