DmP 02.04.2013 08:48 |
Когда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов старше 60 лет. Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом спорта для всех людей, а для пожилых особенно.
Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных.
Вот только основные навскидку:
С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.
Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”
Сейчас, много занимаясь фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов. Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках полно материалов на тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.
Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.
Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте 25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.
Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.
Возраст 50 лет.
Возраст 60 лет.
Возраст 70-80 лет.
На последней фотографии одна из наших старейших марафонок - Раиса Никитина. На ММММ-2012 она пробежала только 35 км за 5:21. Когда я ее встретил на трассе просто был в шоке. Остановился и перекинулся парой слов. Пусть 35 км, пусть сошла. Но возраст!!! Многие ли из нас 50-60 летних способны на такое?
Бегать марафоны она начала в 69 лет после тяжелейшей болезни.
Ну что? Убедил, что бегать можно в любом возрасте?
Вперед за кроссовками?
P.S. Чуть больше фотографий здесь http://blog.t40.ru/novosti/fitnes-posle-50-tolko-na-polzu/
bama_boy :) 01.04.2013 17:50 |
Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…
Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…
Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)
как итог:
Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)
4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)
4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)
2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)
1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)
1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020
Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог тренировки имеется…
Vitali Antipov 01.04.2013 16:27 |
Сетуя на длинную зиму и ужасное беговое покрытие и погоду нарвался на замечательный отрывок книги "от 800 метров до марафона":
"Где бы вы ни тренировались, ищите в этом положительные черты. Бег по холмам сделает будущие соревнования на равнине легкими и простыми. Бег по равнине позволит вам больше поработать над скоростью. Бег по пересеченной местности выработает у вас большую сопротивляемость травмам. Другими словами, возьмите от имеющейся местности то, что она может предложить, и работайте вместе с ней, а не против нее."
Очень мотивирует не плакаться, что не в Испанском климате живу, а находить преимущества в том, что имею :)
С.Петрович 31.03.2013 23:15 |
Типа, здесь нет о выборе обуви и других интересных и полезных вещей.
но кто-то может и почитать, если захочется.
bama_boy :) 31.03.2013 20:57 |
31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести итоги месяца…
Как то так…
Vitali Antipov 31.03.2013 11:08 |
Сегодня исполняется ровно год с момента первой записи в дневнике на этом сайте.
За это время написалось аж на 27 страниц дневника (фактически каждая пробежка).
Набегал за этот период около 3500 км.
Очень рад, что начал фиксировать пробежки, ощущения, результаты. Частенько перечитываю старые записи, сравниваю с нынешним состоянием - весьма интересно.
Vitali Antipov 31.03.2013 11:02 |
Неделя получилась неплохой.
6 пробежек. (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
Километраж ровно 100км
Месяц получился не столь интенсивный, потому что в его начале еще были последствия травмы и объемы на первой неделе очень маленькие.
Итого 22 пробежки и 352км
Vitali Antipov 31.03.2013 10:56 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/162039007
Облачно, слабый ветер, 2 градуса мороза.
Вполне нормальная погода и покрытие. За ночь выпало немного снега, но не критично, проскальзывания почти не было.
Средний пульс 129. Пульсовая 713
Вес не измерял.
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 30.03.2013 17:09 |
Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.
Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...
за неделю набегал 103,6 км.
трек вчерашней тренировки
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1
Итого за месяц 529,8 км.
Vitali Antipov 29.03.2013 16:48 |
Длинная пробежка с ТМ на второй половине. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161436074
Погода оказалась замечательная. 2 градуса тепла, яркое солнце, почти чистый асфальт и очень слабый ветер.
Наверное на фоне эйфории весны начал пробежку быстрее обычного, что всегда сказывается на общем самочувствии в последствии. Так и сегодня. Пробежал бы первые три-пять километров поспокойнее, глядишь зарядил бы подлиннее длиннув в ТМ, а так хватило только на 11 км такого темпа.
Итак:
Первые 10км - 50:01 (темп 5:00). А надо было бы 51-52.
Вторые 10км - 43:54 (темп 4:23)
Трасса была с горками, так что пришлось попыхтеть, чтобы темп не сбрасывать на подьемах. Последняя горка далась тяжелее всего.
Средний пульс 159 Пульсовая 747. Явно понятно, что форма пока что никудышная, но еще есть целый апрель и небольшой хвостик мая на подготовку.
Вес 70.5/67.9
Asics Gel Trail Lahar 4