 |
bama_boy :) 24.04.2013 11:07 |
Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…
С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…
24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км.
Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…
бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …
Как то так :)
 |
Vitali Antipov 24.04.2013 10:03 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545
Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.
Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.
Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.
Средний пульс 132. ПС 723
Вес 69.3/67.8
Saucony Kinvara 3
Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.
 |
С.Петрович 23.04.2013 23:16 |
17.5 км. по 5.20 на км. средний пульс 130. вес 73.8/72.0.
 |
bama_boy :) 23.04.2013 17:35 |
Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142
Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:
1-8 км.- в темпе около 05:00 мин/км
9-10 км. с ускорением :
9 км. - 04:18 мин/км и 10км. - 03:50 мин/км
11-13 км. - в темпе около 06:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665
 |
Vitali Antipov 23.04.2013 00:00 |
Длинная пробежка. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/170561504
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Взял с собой немножко водички (около 250мл).
Первые 10км легко - 50:11 (темп 5:01)
Вторые уже как-то потяжелее пошли - 45:09 (темп 4:30)
Оставшиеся 6 км совсем некомфортно - 27:06 (темп 4:31)
Может с темпом немного переборщил, вот и не получилось приятной пробежки, не знаю.
Но зато довольно много километров поработал почти в ТМ. Начиная с 6-го практически, т.е. целая 20-ка вышла.
Пульс 156. ПС 733
Вес 69.4/67.8
Saucony Kinvara 3
 |
kosseff 22.04.2013 17:54 |
15км - 1:04:43.
Первый раз бежал на соревновании больше 10км. Понравилось. Без няпряжения. Прошла как темповая тренировка. Хотел по 4:30. Надо переходить на 21+ км :)
6 кругов вокруг озера по 2.5 км:
| Type | Distance | Duration | Total Duration | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 2,5 km | 11:00 | 11:00 | 4:24 | |||
| 2 | Interval | 2,5 km | 11:03 | 22:03 | 4:26 | |||
| 3 | Interval | 2,5 km | 10:47 | 32:50 | 4:19 | |||
| 4 | Interval | 2,5 km | 10:42 | 43:32 | 4:17 | |||
| 5 | Interval | 2,5 km | 10:48 | 54:20 | 4:20 | |||
| 6 | Interval | 2,5 km | 10:23 | 1:04:43 | 4:10 |
 |
bama_boy :) 22.04.2013 14:51 |
Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка…
Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра…
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану…
Как итог:
Разминка - 5 км.
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 )
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01)
Заминка – 4 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50
 |
Vitali Antipov 21.04.2013 17:44 |
Неделя подошла к концу. Статистика:
6 пробежек (1 длинная, 2 темповых, 3 восстановительных)
Всего 105км
Впереди последняя серьезная неделя и потом начну потихоньку уменьшать объемы и подводить себя к Рижскому марафону.
 |
bama_boy :) 21.04.2013 15:18 |
Пробег 14,01 км.; средний темп 05:24 на км.; средний пульс 134
Закатал вчерашнюю длинную пробежкой по городу с фотосессией…
Волга-матушка бушует :)
Фото http://aerobia.ru/users/378/workouts/31186
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2df85780a0161ae558e90cd4bb61047
За неделю пробег составил 109, 6 км.
Блоги
