Vitali Antipov 14.04.2013 21:59 |
Вчера бегал вторую длинную пробежку недели. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/166845732
Дождливо, немного ветренно, 3 градуса тепла. На кругу, где бегал, оказалось еще много мест со снежной жижей.
Бежалось поначалу хорошо, а под конец как-то сдулся. Вдобавок слегка начало чувствоваться сухожилие, которое надорвал год назад (как раз-таки в апреле).
Первые 10км - 50:55 (темп 5:05)
Вторые 10км - 45:01 (темп 4:30)
Средний пульс 155. Пульсовая 744
Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider 14
bama_boy :) 14.04.2013 18:59 |
Пробег 15,50 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128
Закатал вчерашнюю пробежку… завтра отдохну…
Последствий о соревнований ни каких -самочувствие отличное ничего не беспокоит…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cbfb5d18387607add031c3352020dc0
bama_boy :) 13.04.2013 19:19 |
Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…
План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))
Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…
Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…
Данные по пятёркам…
5.00 км. – 19:48
5.00 км. – 20:24
5.00 км. – 21:12
5.00 км. – 21:46
3.23 км. – 14:29
Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км.
Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a
Как итог что намерял Polar:
Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177
P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)
Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)
Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)
Vitali Antipov 11.04.2013 21:30 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/166306500
Облачно, накрапывает дождик, слабый ветер, 3 градуса тепла.
В принципе, погода нормальная. От болезни вроди бы как почти восстановился (мизерный насморк не в счет), так что решил пробежать коротенькую темповую
4км разминки (темп 5:44)
5км темпа (темп 4:10. По километрам получилось не ровно, на стадионе лучше получалось 4:09, 3:55, 4:28 (крепко в горку), 4:07, 4:13). Может из-за холмистости, может еще из-за чего, не знаю.
8км заминки в легком темпе (5:04)
Пулсь 148. Пульсовая 735
Вес 70.4/68.7
Mizuno Wave Ronin 4
bama_boy :) 11.04.2013 13:39 |
Четверг (легкая)
Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128
немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км.
завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691
Среда (легкая с несколькими ускорениями)
Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4
Не планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((
Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…(((
Vitali Antipov 10.04.2013 21:24 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/165948175
Солнечно, слабый ветер, 3 градуса тепла.
Насморк еще не прекратился и немного мешал бежать. Пульсовая еще достаточно высокая, значит не восстановился еще от простуды.
Средний пульс 139. Пульсовая 732
Вес 70.2/69.2
Mizuno Wave Rider 14
Vitali Antipov 09.04.2013 21:23 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/165497999
Погода замечательная. Солнечно, безветренно, 2 градуса тепла.
После вчерашней длинной бежалось лениво. Но, в целом нормально.
После обновления приложения Ранкипера стал глючить пульсомер, так что пульса не знаю
Вес 69.8/68.7
Mizuno Wave Rider 14
bama_boy :) 09.04.2013 14:17 |
Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)