info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
01.05.2013 21:06

01.05.13 легкая

Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
01.05.2013 15:14

Интервалы на МПК

Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338

Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.

Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.

Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.

Разминка 6,5км (темп 5:08)

Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140

Первый - 3:27

Второй - 3:28

Третий - 3:30

Четвертый 3:28

Темп на участках восстановления 5:30-5:40

Заминка 4км (темп 5:08)

 

Вес 69.0/67.9

Adidas Adizero Adios 2

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
01.05.2013 14:08

за 30.04.13. вторник.

+13.

12 км. ср. темп 7м 41с ср.пульс 105. ПС 808.

решил сунуться в весенний лес.

возвращаться было поздно.

так и ползал в грязи. даже снег по лыжне еще кое-где остался.

не жалею. зато все забитости и прочее размял как следует

за месяц 342.6 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
30.04.2013 20:42

Статистика месяца

Набегалось 407км

6 длинных

4 темповых/интервальных

1 соревновательная десятка.

13 восстановительных

 

Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
30.04.2013 20:30

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948

Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.

На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.

Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально

Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.04.2013 11:28

30.04.13 Восстановительная + итоги за Апрель

Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131

 

облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02

 

Итоги за месяц:

 

1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…

2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…

3. За месяц набегал 465,8 км.

Комментарии: 73 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
29.04.2013 22:23

Длинная пробежка

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833

Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.

Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах. 

Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.

Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.

Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ

Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.

Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)

Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю

Saucony Kinvara 3

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.04.2013 13:58

29.04.13 легкая

Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143

 

10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139  

10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146  

19 и 20 км с ускорением: 

19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
28.04.2013 19:22

28 апреля 2013 г. вскр

МАРАФОН клб мир.

ПРИНЯЛ УЧАСТИЕ.

 

читать дальше...

 

за неделю 86.6 км.

 

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
28.04.2013 12:30

Статистика недели

Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.

Дистанция - 114км

6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

 

На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 >    >>
Алекс13
 © 2010