bama_boy :) 01.05.2013 21:06 |
Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0
Vitali Antipov 01.05.2013 15:14 |
Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338
Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.
Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.
Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.
Разминка 6,5км (темп 5:08)
Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140
Первый - 3:27
Второй - 3:28
Третий - 3:30
Четвертый 3:28
Темп на участках восстановления 5:30-5:40
Заминка 4км (темп 5:08)
Вес 69.0/67.9
Adidas Adizero Adios 2
С.Петрович 01.05.2013 14:08 |
+13.
12 км. ср. темп 7м 41с ср.пульс 105. ПС 808.
решил сунуться в весенний лес.
возвращаться было поздно.
так и ползал в грязи. даже снег по лыжне еще кое-где остался.
не жалею. зато все забитости и прочее размял как следует
за месяц 342.6 км.
Vitali Antipov 30.04.2013 20:42 |
Набегалось 407км
6 длинных
4 темповых/интервальных
1 соревновательная десятка.
13 восстановительных
Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.
Vitali Antipov 30.04.2013 20:30 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948
Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.
На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.
Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально
Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.
Вес 69.0/67.5
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 30.04.2013 11:28 |
Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131
облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02
Итоги за месяц:
1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…
2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…
3. За месяц набегал 465,8 км.
Vitali Antipov 29.04.2013 22:23 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833
Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.
Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах.
Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.
Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.
Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ
Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.
Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)
Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 29.04.2013 13:58 |
Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143
10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146
19 и 20 км с ускорением:
19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1
Vitali Antipov 28.04.2013 12:30 |
Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.
Дистанция - 114км
6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.