Дневники друзей :: Алекс13

16.05.2013 13:13

16.05.13 темповая

Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)

Стадион…09:48

Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…

Как итог :

Разминка : 3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)

Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :

3 км. -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175

1 км. - ср.темп 05:21 мин/км;

3 км. -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183

1 км. - ср.темп 06:22 мин/км;

3 км. -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184

Заминка : 3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933

как то так :)

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

С.Петрович

15.05.2013 21:50

15.05.2013 среда

Восстановительная. +20.

начало 19.00.

15.6 км. пульс 119. темп 5.40. пс 675.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

bama_boy :)

15.05.2013 21:00

15.05.13 восстановительная

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9f6e8ef8132aa4281ed0892d8454c8ae

Оставить комментарий

С.Петрович

14.05.2013 21:49

14.05.13. вторник.

как бы в городе +28.

но в лесу прохладнее.

однако, несмотря на прохладу, скорость бега в лесу ниже секунд на 30, чем по асфальту. или больше.

чем объяснить, не знаю. может, земля мягкая или еще по какой причине.

выбрал лес, медленно, но для ОДА безопаснее.

всего 20.5 км.

3.5 разминка. 11 по 800 (в темпе около 4.30) через четыреста (в темпе около 6.30-7.00).

чисто подышать без перегрева. без учета разминки средний темп 5.28, пульс 140. пс около 765.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

14.05.2013 20:33

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/180477699

Солнечно, слабый ветер, 14 градусов тепла.

Пробежалось легко и ненапряжно.

Средний темп 5:04. Пульс 135. ПС 684

Вес 68.7/67.8

Saucony Kinvara 3

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

14.05.2013 14:39

Медалька Рижского марафона

Вот так данный трофей выглядит. Через четыре дня буду за ним гоняться :)

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

bama_boy :)

14.05.2013 11:05

14.05.13 легкая

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139  

10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140

По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140

Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

13.05.2013 22:35

Длинная пробежка

Последняя длинная перед марафоном. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179998641

Облачно, дождливо, умеренный ветер, 8 градусов тепла.

Погода получилась противненькая, а бежалось наоборот невероятно легко. Когда, прибежав, посмотрел на темп, то слегка офигел. По ощущениям бежалось намного медленнее.

Первые 10км - 47:15 (темп 4:43)

Вторые 10км - 40:18 (темп 4:01)

Общий темп пробежки 4:23

По ощущениям, после взбирания на горочку (седьмой километр) вышел на ТМ (4:15-4:20). Оказалось, в ТМ пробежал только два километра, последние же 11 - в среднем по 4:02. Причем, пульс ни разу не добирался до зоны АнП (172).

Средний пульс 154. ПС 675.

Вес 68.9/67.5

Saucony Kinvara 3

Пробежка добавила уверенности, что держаться по 4:16 на марафоне не должно быть проблемой. Поживем - увидим.

Комментарии: 23 | Оставить комментарий