bama_boy :) 01.06.2013 19:33 |
Пробежал по трассе по которой в следующее воскресенье побегу марафон...
- особых перепадов высот нет...
- местность достаточно открытая, если будет жара- бежать под открытым соонцем всю дистанцию...
- покрытие - 100% асфальта
- 3 круга( 2 по 15км и 1- 12,5)
18 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 151
Малооблачно + 22
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 144
3 км. в темпе марафона - ср.темп 04:15 мин/км(04:17;04:14;04:13) ; ср. пульс 168
5 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cbd97f265eb61129b8c249d64e54e46
Vitali Antipov 01.06.2013 17:37 |
Друзья, не в состоянии пока читать ваши комментари, но уверен, что там огромное количество поддержки. Спасибо вам.
Потом напишу подробнее. А если вкратце, то это был сущий ад для меня.
Такая же горозовая, влажная жара. Температура около 24-27, а на солнце вообще труба.
После 35-го километра начались судороги. Стал часто переходить на шаг. Но дополз таки до финиша. Время точно не знаю (ранкипер глюкнул, когда водичкой обливался). Краем уха услышал пробегая финишный створ 3:18. Понятно, что о результате и речи не могло идти. Занял шестое место. Позвали на награждение но стеклянный приз дали только троим, с 4-го по 6-е место другой кубок, тоже прикольный.
Результаты у всех финишеров были просто никакие хотя было много продвинутых ребят из Латвии и Финляндии. Выиграл, однако, эстонский паренек.
Все болееподробное позже.
Еще раз спасибо за поддержку.
Vitali Antipov 01.06.2013 10:36 |
Вчера успешно добрались до острова. К домику прибыли уже ближе к часу ночи.
Погода сегодня с утра, хоть и не повторение Рижской духоты, но недалеко от этого. Грозы ходят вокруг и воздух душный и теплый. Старт в 12:00 (13:00 по Москве). К этому времени температура еще может подрасти.
Позавтракал за 4 часа до старта. В морозилке стоит 1,5 литра воды, которые супруга будет везти на велике чисто для обливания. Для питья у нее будет с собой 2 литра воды (4 маленьких бутылочки). Должно хватить для борьбы с духотой.
В целом, настроение отличное. Семье домик понравился, на вечер классные планы, так что выходные на острове должны пройти хорошо.
Смотреть за мной онлайн можно как всегда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile
Если духота не позволит бежать на рекорд, то попробую пробежать на место в общем зачете. За первые шесть мест будут вручать красивые призы ручной работы местных мастеров-дизайнеров (на картинке). Посмотрел уровень участников. В прошлом году четверо из них выбежало из 3-х часов, еще 5 человек выбежало из 3:10. Так что потенциальные шансы пободаться за место в шестерке имеются.
bama_boy :) 01.06.2013 07:19 |
31.05.13
11 км. ср темп 05:07 мин./км.
Итоги месяца :
Пробег 391,3 км.
26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)
2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05
планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…
как то так :)
С.Петрович 31.05.2013 23:36 |
+21. парк. начало бега 20.50.
облегченный вариант.
всего 17.5 км. темп 5.36. пульс 124. ПС 695.
За месяц - 509 км
21 тренировочный день. три сдвоенных тренировки. всего тренировок 24.
всем удачи...
С.Петрович 30.05.2013 22:09 |
вечер.парк. два раза по 11.
+23. 11 км. 5.35. пульс 128. пс 719
+21. 11 км. 5.23. пульс 131. пс 705 (судя по всему, на первом участке монитор подглючивал или было жарче).
всего 22.1 км. ср. темп 5.29. пс 712. ну, так где-то.
вес до 72.2. вес после 70.1. ну, не айс. за шваброй я уже почти не виден.
за месяц 491.7
Vitali Antipov 30.05.2013 20:58 |
Восстановительная пробежка. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/187794364
Солнечно, слабый ветер, 17 градусов. Вокруг ходят грозы, поэтому слегка душновато.
Последняя пробежка перед стартом. Никаких особенных эмоций не вызвала. ПС похуже, чем на предыдущих, но не критично.
Средний пульс 138. Темп 5:00. ПС 690
Вес 68.2/67.6
Saucony Kinvara 3
Завтра после работы едем с семьей на остров Хийумаа, ночуем там, и утром субботы на пробег. Я - марафон, сын и дочка - 3.8км, супруга - марафон на велике, в качестве персонального водовоза :) Вот так примерно мы распределились :) А после всего этого, вечером шашлычки на природе, там красиво. Можно будет себя и местным пивом побаловать. Там один умелец делает пиво с добавлением можжевельника - вкуснотища :)
bama_boy :) 30.05.2013 17:40 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135
+25...малооблачно...духота...
5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км
5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6
Vitali Antipov 29.05.2013 20:22 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/187316431
Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов.
Ощущения отличные.
Средний пульс 136, темп 4:59. ПС 677
Вес 67.8/67.2
Sausony Kinvara 3