info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
29.05.2013 17:17

29.05.13 легкий фартлек

Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146

 

Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км

 

6 ускорений

 

0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166 


0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166

0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169

0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170

0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173

0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174

 

на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...

между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130

 

заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
28.05.2013 23:09

28.05.13. вторник. день за днем.

+19.парк. 19.00.

 

читать дальше...

 

всего 16.7 км. темп 5.53. пульс 124. ПС 730.

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
28.05.2013 22:20

Длинная пробежка

Длинная пробежка. 19 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/186863915

Солнечно, сильный ветер, 17 градусов тепла.

Коротенькая длинная в спокойном темпе. Бежалось идеально.

Средний пульс 149, темп 4:41, ПС 697.

Вес 68.1/66.7

Adidas Adizero Adios 2

 

До старта осталось пробежать лишь парочку коротеньких восстановительных.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
27.05.2013 22:33

27.05.2013 г. понедельник. день за днем.

+17. начало бега 18.50.

первые 11 км пульс 132. темп 5.07. пс 675.

вторые 11 км пульс 142. темп 4.57. пс 703.

за тренировку: 22 км пульс  137 темп 5.02. пс 689.

 

вес до 73.7 кг. вес после 71.6 кг.

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
27.05.2013 21:04

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/186388532

Солнечно, ветренно, 14 градусов тепла.

Бежалось спокойно. Посчитал, ради интереса, каденс в начале четвертого километра (скороть где-то около 5мин/км). Получилось 174.

Средний пульс 139, темп 4:57, ПС 688

Вес 67.9/67.2

Saucony Kinvara 3

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
27.05.2013 14:11

27.05.13 восстановительная

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127

 

1-6 км.  - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129


7 км.     - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123

8 км.     - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121

9 км.     - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
26.05.2013 22:31

26.05.13. уже не день за днем.

хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах. вот уж действительно так.

 

читать дальше...

 

за тренировку 

22.2 км. пульс 131. темп  5.16, пс 684.

за неделю  66.3 км 

 

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
26.05.2013 16:53

Неделя - объём

Ещё одна неделя подготовки. 5 тренировок 102 км.

Вся неделя дожди, ветер и холод. Сегодня с утра перед длительной была t=3°C и первый день когда распогодилось и целый день только облака, а не тучи.

2 раза на неделе приходил промокший насквозь, один раз успел промокнуть и высохнуть. Ждёмс лета, хотя пока прогнозы не сильно радуют. А так мы бегали последние 30 дней. http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.05.2013 12:58

26.05.13 восстановительная

Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130

 

Много думал о вчерашнем пробеге…

Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…

Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…

Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…

И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…

 

Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708

 

вот как то так :)

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
26.05.2013 07:56

Музыка для бега

Обнаружил сайт, на котором можно подобрать себе музыку в соответствии с предполагаемым темпом бега. Закачаю себе для соответствующих темпов и попробую послушать на тренировке.

http://jog.fm/

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 >    >>
Алекс13
 © 2010