Алекс13: Дневники друзей

Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…

Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..

Начал бежать как  и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось  под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал  асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…

Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во  оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))

Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05

орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))

если судить по офиц. времени получается  по 4:02 на км…

средний пульс 178…

Итоги:

1. самое главное-правильно надо раскладываться по дистанции-не начинать быстро!!!
2. Своим результатом я доволен-отличное время и при такой погоде…
3. Авантюры-нафиг )))) !!!
4. Алексей прав- 04:00 мин-это тот темп с которого надо начинать!!!
5. Надо еще работать и работать!!! Чем я занимаюсь и займусь!!!
6. Желание бегать- с каждым разом все больше и больше!!!

-       в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин

-       в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом 

вот как то так :)

Темповая пробежка на городских соревнованиях. 10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/185377730

Солнечно, сильный ветер, 15 градусов тепла.

На дистанции было два вида препятствий. Первый - сильный встречный ветер на 70% дистанции, Второй - два подьема на мосты, один из которых организаторы заставили бежать не по лестницам, как привык, а по серпантину для велосипедов. Не знаю сколько потерялось времени на первом мосту (думаю не много), но на втором явно 30-40 секунд, что хорошо видно по раскладке темпа по километрам (6-й километр).

На третьем километре стала слегка побаливать печенка, видимо не привыкла гонять кровь с такой интенсивностью (пульс за 180), пришлось сбросить темп и катить лишь чуток быстрее 4:00. В целом темповичок прошел очень удачно и спокойно. Усталости практически никакой.

Занял третье место в общем зачете (вот такой в нашей деревне скромненький уровень бегунов).

Средний пульс 178. Темп 3:58. ПС 706 (не очень хорошая пульсовая, на более медленном темпе поэкономичнее получается).

Adidas Adizero Adios 2.

Дочка сняла видео на последнем километре дистанции. Надо будет глянуть на технику бега, когда накапливается усталость, не ломается ли что в ней?

Потом сюда ссылку выложу

Пробег 8,21 км. ;средний темп 5:10 на км.; средний пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5228e2981129a0d2b26925af1a37e51d

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/184694259

Солнечно, ветренно, 8 градусов тепла.

Бежал в легкой форме и, чтобы не мерзнуть, пришлось шевелиться чуток быстрее, чем вчера.

Получилась восстановительная в стиле "догоним и перегоним Петровича по ПС" :)

Средний пульс 137, ПС 666 (записал с дъявольской улыбкой на лице). Погоня за Петровичем продолжается :)

Вес 67.8/67.3

Saucony Kinvara 3

парк. +15. и еще дождик побрызгал на третьей пятерке, да с ветерочком.

в общем в трусах и футболке нежарко.

однако потеря веса (73.8 на 71.9) почти 2 кг.

19.00. всего 22.1 км. ср.темп 5м 18.5 сек на км. ср.пульс 124. пс 656.

стало мне любопытно.

читать дальше...

цель: добежать до конца в марафоне "здоровье".

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/184222168

Облачно, сыро, 10 градусов тепла, слабый ветер.

Бежалось легко и ненапряжно.

Первый километр глючил пульсомер, показывая пульс 210-220 поэтому пульсовую можно посчитать только со второго километра. Темп получается 4:59, пульс 135, ПС, соответственно - 672

Вес 68.4/67.8

Saucony Kinvara 3

Пробег 14,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

Легкая пробежка под дождиком-кайф :)))

на последних 2х км.ускорился немного...

1-6 км.  - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 140 


7-12км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

13 км.   - ср.темп 04:13 мин/км; ср. пульс 162

14 км.   - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 171

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d0c9fc182c84779bc74cfc2d6ead9711

Пробежка.  Парк. 18 ч.50 мин. начало.

воздух в начале бега +18 градусов. в конце +16 градусов.

22км. темп 5.24. пульс 128. пс 691. вес 73.5 на 71.5.

Длинная пробежка. 30км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/183727928

Задача сегодняшней длинной была не только тренировочной, но и психологической - поверить в себя. Даже с некоторой опаской подбегал к точке 17км (момент схода в Риге), хотя звучит смешно - боятся такой коротюсенькой дистанции :)

Температура воздуха - любимая и родная, то бишь 13 градусов тепла. Ветренно.

Первые 10км за 46:37 (темп 4:39)

Вторые 10км за 42:34 (темп 4:15)

Третьи 10км за 42:15 (темп 4:13)

На ТМ вышел с 9-го километра и держал его ровно половинку (получилась за 1:29:09, темп 4:14).

На дистанции ничего не ел. Выпил 250мл водички.

Бежалось очень легко. Наверное самая моя легкая тридцатка на пямяти. Уверенность вернулась. Успокоился.

Средний пульс 159. Темп 4:22  ПС 694

Вес 68.8/66.2

Saucony Kinvara 3

Пробег 12,00 км. ;средний темп 5:08 на км.; средний пульс 130 (max-137/min-94)

По плану сегодня восстановительная тренировка…

отключил темп на пульсометре, чтоб полностью расслабиться и не отвлекало… бежал ориентируясь на пульс (130)… когда закончил тренировку немного был в шоке от темпа…

ср.темп 05:08 мин/км– приехали, блин…))))) так быстро на восстановительной  и при таком пульсе не бегал :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5746ffa0b144626213d9e415d170508c