Vitali Antipov 12.05.2013 20:56 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179575639
Небольшая облачность, слабый ветер, 14 градусов тепла.
Побегал коротенькую восстановительную после вчерашней темповой.
Бежалось комфортно, ничего не беспокоило. Практически не вспотел.
Средний пульс 132. ПС 702
Вес 69.7/68.9
Saucony Kinvara 3
С.Петрович 12.05.2013 19:24 |
начало пробежки 13.05.
температура +24.
21.67 км. темп 6.04. пульс 127. пс - 770 по дистанции. но в конце 860.
ощущения получил как в Конаково. Но там я полз до конца. наверное, там ПС под 1000 была))).
вес после тренировки 70 кг.
NektoSK 12.05.2013 11:47 |
За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.
Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.
Vitali Antipov 11.05.2013 15:11 |
Соревновательная темповая десятка - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178972447
Погодка на четверочку. Не жарко, но ветерок все же сильноватый. На открытых участках мешал.
Побегал минут 20 разминочку, растянулся, еще побегал 15мин с несколькими ускорениями и на старт.
Первый километр был дурацкий - только что засыпаная древесной корой трасса с кучей неровностей, перепадом высот да еще и узкая. Пришлось потолкаться среди народа, хотел найти бегуна, за кем посидеть против ветра. Вроди бы нашел паренька с подходящим темпом, но паренек, через 2км махнул мне рукой, мол, я спекся, беги дальше. Одному бежать не хотелось. Увидел впереди двух бегунов и решил догнать и пристроиться за ними. Догнать то догнал, но запыхался крепко и пробежал с ними не более 500метров. В итоге, где-то с 4-го километра фигачил один против ветра. На середине дистации замаячила обещанная горка, но забежалось на нее, почему-то, достаточно комфортно. Не, ну язык то на плече был, понятно, но не было чувства надрыва или полного упадка сил.
После забирания на горку - пару километров открытого поля со встречным ветром. Но это уже не сильно беспокоило. Расслабился и катился уже в удовольствие.
На спусках меня обогнал один бегун, на подъемя я его, на спуске снова он меня. Выяснилось, что я гораздо лучше бегу подъемы, чем спуски. Никогда, специально не тренировал бег под гору.
В итоге, прибежал десятым, среди 150 человек (или около того). По ранкиперу - 9.75км. Время 38:14 (темп 3:55). Организаторы утверждают, что 10км. Не верю.
Если экстраполировать темп 3:55 на 10 км, то получается 39:10. Так и запишу себе в рекорды.
В принципе, не переработался, в конце бежал вообще расслабленно. Так что думаю, что в подготовке к марафону не навредил.
Средний пульс 172. ПС 673.
bama_boy :) 11.05.2013 13:37 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145
20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151
10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136
температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался в Волге и оклемался… :)
бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4
пробег за неделю 105,6 км.
С.Петрович 11.05.2013 00:44 |
Майские каникулы продолжаются.
утро. + 22. начало пробежки 9.30.
18.3 км. темп 5.56. пульс 126. ПС 747.
вечер. +24. начало пробежки 20.42.
забегал в лес, поэтому получилось не быстро.
13.3 км. темп 6.09. пульс 115. ПС 707.
как видно, утром ПС была выше. бежал на солнце.
вечером ниже. бежал после заката.
всего за день 31.6 км.
bama_boy :) 10.05.2013 20:27 |
Пробег 11,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 140
По плану должна быть восстановительная...
темп восстановительный,а вот пульс явно нет...думаю изза температуры...
на улице было 30 в тени...жарковато черт побери...7 км отбегал в тени деревьев,но всеравно жарко...
хоть вода в Волге ледяная,открыл купальный сезон... :)) и сразу полегчало...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fe5442f4b030bdef127830ecb44663a
С.Петрович 10.05.2013 19:34 |
В понедельник и во вторник пробежаться не получилось. а в среду - накануне марафона - бегать было уже поздно.
Vitali Antipov 09.05.2013 21:05 |
Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178253646
Облачно, безветренно, накрапывает небольшой дождик, 17 градусов тепла
Решил, в рамках восстановительной пробежки, сбегать, посмотреть тот подъемчик, который будет на соревновательной десятке в субботу.
Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.
Второй минус этой трассы - последние пару километров много крутых спусков. Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.
Короче, расстроился я и не знаю теперь вообще какую стратегию бега выбирать. Этот подъемчкик, по предварительным расчетам, будет ровно на середине дистации. Как бежать до него? В каком темпе в него забираться? Непонятно однако.
А сама восстановительная прошла сегодня идеально.
Средний пульс 138. ПС 701
Вес 68.0/66.9
Saucouny Kinvara 3