С.Петрович 05.05.2012 20:53 |
Суббота.
начало разминки: 17.30. Температура воздуха +15.
21 км - общеукрепляющий джоггинг (оздоровление миокарда).
темп 5м 10 с. на км. вес после тренировки 73 кг. в процессе бега выпил бутылочку воды на 300 мл. Закончилась на 15 км. При более жестких условиях надо брать больше воды.
на последнем км началось космическое светопреставление. Перед этим небосклон заволокло фиолетовой тучей. Поднялся штормовой ветер. понесло песок , мусор. захлопали зонты в парке.
потом стали падать редкие, но мощные, почти стограммовые капли дождя. к счастью, я был близко от дома. однако успел вымокнуть насквозь.
Vitali Antipov 05.05.2012 10:33 |
Общая дистанция 14.4 км, из них темповая - 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85884952?&mobile=false
Вообще-то, задача тренировки была намного проще - увеличить километраж и наблюдать за поведением голеностопа, но по ходу бега обнаружил почти полное отсутствие боли в ноге и решил посление 6 км раскрутиться ближе к скрости темповой тренировки.
На улице слегка долждливо, +7, легкий ветер (попутный на второй половине дистанции).
Уже пробежав пару километров понял, что состояние ноги и общие ощущения намного лучше, чем на предыдущих забегах, решил устроить что-то подобное ДБ2 (по Фитзингеру) - длинный бег с постепенным увеличением скорости. Пробежав 8 км понял, что хочется раскрутиться еще быстрее. Решил последние 6 км сделать темповой пробежкой. Вышло по 4:46 мин/км в среднем.
Средний пульс - 154 (на темповом участке средний - 167)
Вес не измерял.
Кроссовки - Mizuno Wave Rider
П.С. Эластичный бинт по прежнему на ноге, без него пока не рискую бежать.
Во время пробежки почувствовал неприятные ощущения в икроножной мышце правой ноги (на 6-м километре). Потом все прошло, но после пробежки икроножная мышца чувствуется. Завтра должна быть легкая, восстановительная пробежке. Посмотрю по ощущениям. Если болевые ощущения сохранятся, то возможно отменю. Не хочется наступать на те же грабли дважды.
С.Петрович 04.05.2012 14:23 |
В четверг.
Тренировка в лесу. Первая после зимы. Нормально, мягко, птички, но медленнее, чем по асфальту. для восстановления сгодится. для работ оставлю асфальт.
10,5 км. Пульс 122. Пульсовая стоимость 710.
Vitali Antipov 03.05.2012 21:23 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85581278
Погода немного прохладная, но солнечная, +7 градусов. Умеренный ветер (бежал в лесу поэтому ветер не мешал).
Задача пробежки подобная двум предыдущим - тестировать состояния голеностопа и потихоньку увеличивать продолжительность бега.
По прежнему с эластичным бинтом. Попробовал надеть Mizuno Wave Rider в этот раз. Сразу же почувствовал разницу по нагрузке на колени. В Nike Free Run колени быстро побаливать начинают, а сегодня их вообще не чувствовал.
Некое подобие легкой боли по прежнему слегка чувствуется на изгибе голеностопа.
Первые 4 км старался тихонечко катиться прислушиваясь к ощущениям. Скорость на первом км около 6мин, на последующих трех 5.30. Далее рискнул начать раскручиваться потихоньку. Еще 4 км прошел около 5.00 и следующие 3 км чуть быстрее 5.00. Последний км докатывал в заминочном темпе.
Обнаружил странную вещь - левая нога становится на асфальт почти бесшумно, а правая слегка "шлепает". Пока бежал пытался пробовать бежать и так и сяк - все равно больше "шлепает" чем левая. Даже не знаю, это я подсознательно, после травмы как-то иначе стал ставить ногу, чтобы голеностоп щадить или так у меня всегда было.
Средний пульс 155.
С.Петрович 02.05.2012 20:56 |
Среда.
Бег 15,7 км. Ср.темп 5.01. температура +13. безветренно. 2км разминка, 10км чуть быстрее, остальное заминка.
вес 74.7/73.7.
С.Петрович 01.05.2012 23:35 |
Вторник
Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.
на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться
восстанавливающей десяткой.
Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.
Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.
интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.
вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.
а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.
Katiko 01.05.2012 16:42 |
У нас проходит Кубок Стенли. Ух, эти Caps меня в могилу сведут! Ну как Овечкин вчера последний гол забил, а? Вы видели? Куда там марафону по накалу страстей! А-веч-кин! А-веч-кин! А-веч-кин! Go, Caps!!!!!
Но вернемся к нашим баранам марафонам. Записалась на 20 мая. Думаю теперь, как тренироваться :) Пока идеи 5Х800 в среду или четверг, 30-32 в воскресенье, остальное в легком темпе. А потом просто повторить последнии 2 недели тейпера.
Vitali Antipov 01.05.2012 11:25 |
Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900
Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.
Средний пульс 153
Кроссовки - Nike Free Run.
В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.
С.Петрович 01.05.2012 00:44 |
Ночь с понедельника на вторник.
Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?
Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.
Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.
За месяц:
Бег - 374 км (22 тренир.)
Плаванье - 5.8 км (3 трен)
Ходьба - 22.5 км (3 захода)
С.Петрович 30.04.2012 23:06 |
Воскресенье.
Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.
Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.
ссылку на впечатления приведу позже.
средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.
большая потеря веса.
Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.
Удачи всем.
За неделю:
Бег - 58 км (4 трен.)
ходьба - 22,5 км (3 захода)
Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303