Katiko 13.05.2012 19:11 |
........куда-то подевалась. Никто не видел? Под диваном уже смотрела, нету.
Vitali Antipov 13.05.2012 11:00 |
Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497
Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.
Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.
Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)
Кроссовки - Mizuno Wave Rider.
Вес не измерял.
По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:
С.Петрович 13.05.2012 01:22 |
Суббота.
Ходьба 8.5 км. Вечером. закончил в полночь. Дождь. Зонт от дождя. Пахнет свежестью. Кррасота.
Vitali Antipov 12.05.2012 10:54 |
Плановая темповая 12.7км (4км разминки, 6км темповая, 2.7км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87452064
Облачно, +14, сильный ветер.
На разминке бежалось как-то тяжеловато (может просто не проснулся еще :) ) Потом пошло хорошо.
Начал темповую после 4км бега.
Раскладка темпа по километрам:
4:26
4:24
4:16
4:22
4:20
4:07
Темп не совсем ровный из-за ветра. На участках, где он был в лицо бежалось тяжелее.
Пульс на темповом участке 165-176. Порог АнП по ощущениям где-то на 170-172, старался держать темп на уровне порога.
В качестве заминки докатывал 2.7км, казалось катил очень медленно, а посмотрев время, обнаружил, что тем был 4:58-4:59, удивился.
Темповки Mizuno Wave Ronin 4 - просто великолепны. Никаких натертостей, хорошо держат скорость, на ноге почти не чувствуются.
Вес не измерял. Общее ощущение очень позитивное. Скоро буду увеличивать продолжительность темповой до 8-10 км.
С.Петрович 11.05.2012 22:46 |
Пятница. +19. Легкий ветер. 18.30.
Восстановительный бег. асфальт. медленно.
15.8 км. средний темп 5.32. вес 74.7/73.4.
еще чувствуется забитость передней части бедер и икроножных мышц.
С.Петрович 11.05.2012 00:53 |
Четверг.
во первых. из предыдущей записи в дневник ,приглашаю почитать, кому интересно, впечатления о Конаковском марафоне по ссылке http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2310
обещаю раскладку по марафону по возможности сосчитать (для Виталия).
во вторых .
запись в дневник.
Бег 14 км. 9.5 км в лесу по мягкому грунту темп медленнее 6 минут.
и 4.5 км в парке по асфальту. быстрее 6 мин на км.
общий средний темп 5.49 на км.
Vitali Antipov 10.05.2012 21:43 |
Плановая ДБ2 16.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87151695
По Фитзингеру, ДБ2 должна быть короче ДБ1, но пробегаться примерно в том же темпе. Сегодня получилось прям как в книжке. Средняя скорость такая же (5:10) средний пульс такой же (154). Но общее ощущение было все же чуток менее комфортным. Скорее всего вчерашнюю восстановительную нужно было бежать еще медленне (или короче дистанцию).
Погода по прежнему идеально-весенняя, солнечно, с небольшими тучками, +17, ветерок чуть сильнее, чем хотелось бы, но бежал большую часть по лесу и ветер не мешал.
Впервые в этом году начали доставать мошки. Бывает такое, что вбегаешь в эдакий рой мелких мошек (или комариков, непонятно), они залетают в рот, в нос, в глаза - жуть просто. Нужно будет начать надевать спортивные очки и бежать с закрытым ртом :)
Завтра отдых, а послезавтра побегу темповую, посмотрю как там порог АнП себя чувствует и не откатился ли назад за последние недели :)
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 72.6/71.3 опять как-то многовато. На трассе правда не пил, да и температура уже почти летняя, может из-за этого, не знаю.
project_vysota 10.05.2012 18:35 |
Одни длинные выходные прошли в пещере - на старом медном руднике. Открыли сезон, так сказать. В пещере снова потянула мышцу, как-то не везёт мне на растяжения нынче. Поэтому 4 дня не бегала вообще, берегла ноги на второй майский поход.
Вторые выходные прошли на Урале.
Этот поход ждала с замиранием сердца, ведь он показал бы мне, как на духу, насколько я сейчас вообще подготовлена и сыграли ли роль мои вечерние пробежки.
Проверила. Поход прошла заметно легче чем ходила раньше. При этом мой рюкзак был тяжелее, чем у других девчонок, да и некоторых парней. Ещё улучшилась дыхалка - это факт. Даже по самой круче шла сразу за капитаном. И всё-таки, на курумах - на больших камнях, когда-то отвалившихся от вершин, - силы терялись, думала, окажусь сильней. Значит, снова тернировки, снова бег, снова занятия - и теперь уже просто необходимо активизироваться. До Эльбруса, по чесноку, осталось уже только 2,5 месяца.
У меня в походе началась паника, что не успеваю, что недостаточно тренируюсь, и вообще, как была слабачкой, так и осталась.
Поэтому не раздумывая над возможными политическими мотивами и явно сквозящим славянофильством пошла 9 Мая с ребятами на "Русские пробежки". Говоря прямо, ожидала, что будет нечто минимарафона. Но просто пробежались по городу с кричалками про трезвый образ жизни и со "спасибо деду за победу".
Так что - участие в акциях, как я и думала всегда - не для меня. Дело надо делать. Бегать.
На неделю еду в Прагу. Ещё неделя тренировок выпадает.
Ух. Паникую.
С.Петрович 09.05.2012 22:32 |
Среда. Мой ответ злобным кардиологам.
марафон. соревнования.
Конаковский марафон в день победы. место старта - село Селихово тверской области. результат около 3 ч. 15 м. 24 с. Личный рекорд улучшил минут на десять. точное время будет после появления протокола (3.15.21)
Vitali Antipov 09.05.2012 22:15 |
Восстановительная пробежка 12.7 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86941163
Пробежка внеплановая. Согласно плану у меня четыре пробежки на неделе, решил попробовать добавить пятую вместо одного из дней отдыха, естественно восстановительную.
Погода сказочная, солнечно +18(!!!), на деревьях активно распускаются листья - весна в полном разгаре. На прогулочных дорожках уже не протолкнуться от занимающихся и это здорово.
Надел новые Mizuno Wave Ronin 4. Они, конечно, темповки, и для восстановительной как-то не особо подходят, но больно уж хотелось опробовать. Да и лучше было бы сегодня мозоли натереть, чем на более ответственной тренировке.
Мозоли, к счастью, не натер, а вот коленям под конец пробежки не очень понравилась жесткая подошва темповок, последние несколько километров они подхныкивали и просили остановиться.
А в целом пробежка удалась. Бежал не торопясь, отслеживая пульс.
Средний пульс получился 147 (для меня очень даже неплохо)
Вес 72.1-71.0. То ли весы что-то напутали, то ли не знаю в чем причина такой большой потери жидкости. Может, конечно, из-за более теплой, солнечной погоды. Когда бежал лицом к солнцу, то чувствовал, что сильно потею (даже при низком темпе и пульсе). На дистанции, естественно, ничего не пил (коротковата она для того, чтобы с собой питье брать).