bama_boy :) 17.04.2014 19:20 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:19 мин/км
старт в 19:48…стадион... тартан...+7C...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=93ac66fb22cc211307409ac5733ed710
С.Петрович 16.04.2014 21:55 |
+8. вечер. асфальт вокруг парка. тренировка на 2 ч. 20 мин.
25.1 км. 5:35. пульс 121. пс 675.
С.Петрович 15.04.2014 23:31 |
+10. вечер. то ли дождь, аль не дождь.
парк. тренировка на 2 ч 6миин.
22.3 км. 5:39. 121. ПС 682.
bama_boy :) 15.04.2014 08:19 |
Пробег 8,00 км.; средний темп 06:00 мин/км; ср. пульс 119
старт в 06:16…стадион... тартан...+3C...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d3f8857e7ca88890a0e4fa057763c37d
bama_boy :) 13.04.2014 20:47 |
старт в 18:28…грунт...грязь...+8С...
bama_boy :) 13.04.2014 17:36 |
вчера до поздна работал…4 часа сна…подьем в 5…сборы и дорога в Королев…если честно, …состояние было не айс…подумал как бы хотя бы минуты по 4 бы добежать…
стартанули…а вроде и ни чего так… как обычно первый км быстро 3:37 – жесть…притормозил…встал как и планировал и бежал по 3:45 на км… круг 5 км.( 2,5км. туды- разворот и обратно…) – на разворотах терялось время к сожалению…но ничего…
хотя и вторую половинку подзавалил, хуже чем первая на 34 секунды, но бежал с особым удовольствием - потихоньку обогнал 4х человек которые бежали в переди…а меня никто :))))))
в итоге:
Пробег 20,28 км. – 01:16:48 ; средний темп 03:47 мин/км
старт в 11:23… асфальт...+7С...
место не знаю, но говорят вроде 7ой или 8ой…дождемся протоколов …
лидер примчал за 01:10 – если не ошибаюсь…
вообще доволен…все практически прошло по плану, главное чувствовал что был запас…хоть и небольшой…но минутку можно было точно скинуть…
готовлюсь дальше к марафону…
P.S. Особо поздравляю ребят которые ехали со мной и бежали первый свой официальный старт Лешка -20 км. и его супруга -10 км. – круто , ребятки!!! Отличное начало :)
С.Петрович 13.04.2014 16:08 |
краткий курс истории ВКП(б), том 2.:))))
начало - 11:00.+7. те же и там же.
все как вчера, только сегодня на одну пятерку больше.
29.2 км. общее время истязания 3:39:40.
темп 7:33. пульс 121. ПС 914.
За неделю 99.4 км.
С.Петрович 12.04.2014 22:05 |
+5. лес. "Утробинская" (по имени зодчего - бронзового призера каких-то олимпийских игр - основавшего сие чудо убойной трассы) лыжная пятерка. С элементами грязи, льда, поваленных деревьев, тягунов и спусков.
Передвижение под девизом "деревья умирают стоя".
всего 25.2 км. общее время пробежки 3ч. 16 мин. темп 7:47. пульс 123. пс 957.
Vitali Antipov 12.04.2014 18:04 |
Не получалось отписываться по пробежкам в последние дни. Попробую вспомнить:
Суббота 05.04. 10км
Хотел побегать интервалы по 2000м, но как-то не пошло. Пробежал один в темпе 3:46 и оставил это дело. Наверное быстровато начал. Добежал до дому в спокойном темпе:
10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330047974
Понедельник 07.04. Утро 8,2км, Вечер 25км
Утром спокойненько на работу
8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330996560
Темп 5:38, пульс 128. ПС 721
Вечером длинная 25км. С работы как-то многовато нагрузил в рюкзак и слегка мешал. На девятом километре, пробегая мимо дома, сбросил его и дальше побежал налегке. Большая часть пробежки прошла легко. Только послений крутой подъем на 22-м километре, в который решил не сбрасывать темпа, чуток выбил из строя.
25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331180872
Темп 5:09, пульс 145, ПС 746
Вторник 08.04. Восстановительная
12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331776474
Темп 5:37, пульс 129. ПС 724
Среда. 09.04. Утро 8,2км, Вечер 17км
8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332143614
Вечером хотел побегать с участком в ТМ. Не повезло с погодой. Большую часть задуманного участка (12км) боролся со встречным ветром. Поначалу даже хотел бросить все попытки и просто добежать до дома, но потом как-то притерпелся и добежал. Темп, конечно, далек от ТМ
Разминка 4км. Темп 5:59
Участок в ТМ. 12км. Темп 4:27 (по километрам 5:01, 4:42, 4:24, 4:35, 4:27, 4:35, 4:29, 4:13, 4:14, 4:20, 4:11, 4:09)
Заминка 1км, темп 5:10
Всего 17,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332348645
Четверг. 10.04. Восстановительная
12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332973013
Темп 5:40. Пульс 130. ПС 736
Суббота. 12.04. Длинные интервалы 4 по 2000м
Разминка 3км. Темп 6:00
Интервалы 2000м через 1000м восстановления
2000м темп 4:01
1000м восстановление. темп 6:33
2000м темп 3:59
1000м восстановление. темп 6:11
2000м темп 4:04
1000м восстановление. темп 6:13
2000м темп 4:05
Заминка 2.3км. темп 5:20
Пульс на интервалах держал в диапазоне 170-175, нв восстановлении опускал до 130-135
Всего 16.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/333860818
За шесть дней этой недели набегал 99км. Завтра еще восстановительно побегаю.
bama_boy :) 12.04.2014 10:23 |
10.04.14 - 10 км.
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:49 мин/км
старт в 18:27…стадион... тартан...+6C...
12.04.14 - зарадка- 8 км.
Пробег 8,00 км.; средний темп 05:39 мин/км ; ср. пульс 124
старт в 06:07…стадион... тартан...0C...