bama_boy :) 20.05.2014 20:11 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 04:10 мин/км
старт в 17:57…стадион...асфальт...+30...ясно...
Vitali Antipov 19.05.2014 15:46 |
Пробежки 12.05 – 18.05
Неделя выдалась сложная. Из режима выбила трехдневная командировка в столицу страны бородатых девиц, где побегать получилось всего один раз. В конце недели темповичок был испорчен набежавшей духотой и жарой.
Понедельник 12.05. 33км
Заряда телефона хватило только на 31км. Оставшиеся два километра добегал без учета времени. В целом комфортно ибо темп взял поскромнее, чем на предыдущей тридцадке.
33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/352371799
Темп 4:53, пульс 150. ПС 732
Вторник 13.05. 12км
Восстановительная. Медленно, комфортно.
12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/353097375
Темп 5:36, пульс 129. ПС 722
Четверг 15.05. 12,3км
Пробежка по дождливой Вене. Было много остановок и притормаживаний на перекрестках, пока добрался до более-менее закрытого парка.
12,3км – http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/354311538
5:39, пульс 128. ПС 723
Суббота 17.05 10км
Приехали семьей к друзьям в другой город. Уже начиналась духота и жара.
10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/355464710
Темп 5:22, пульс 135, ПС 724
Воскресенье 18.05 13км (темповичок 10км)
Три километра в разминочном темпе (5:48)
10км в темпе половинки (4:06). Жара уже была нагнетена нехилая и быстрое начало добило окончательно. Доползал вторую половину темповика уже не в темпе половинки, а в ТМ (по 4:15).
http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/356626889
Приобрел часики Nike Watch с которыми теперь буду бегать. Пробежки буду пока экспортировать в ранкипер тоже, а потом посмотрим. Наконец то можно бегать без телефона. Минусом является то, что старый ремешок пульсомера Найку не походит, нужно приобретать ремешок от Полара.
За неделю набегал очень мало, около 85км. Чувствую, что форма слегка сдулась, а до марафона всего две недели. Сейчас уже ничего не исправишь, конечно, но, хотя бы конца не растерять и то хорошо. Исходя из нынешних ощущений побегу марафон на 3:20, не быстрее.
С.Петрович 18.05.2014 19:03 |
11 часов дня. +20 в начале бега, к концу +24. асфальт и лес.
17 км по солнышку + 11 км в лесу (в лес перешел из-за жары).
всего 28 км. темп 5:40. пульс 124. пс 702.
как ни старался замедляться, чтобы пульс не разгонять, но он все равно был высоковат: уж больно жарко было. принял 0.5 л изотоника +300 гр воды из родника.
честно, если бы в лес не перебрался, вряд ли бы по пеклу одолел 28 км.
Выражаю полное сочувствие тем, кто сегодня бежал полумарафон.
вот уж кто хлебнул по полной.:)))
За неделю 124,9 км.
bama_boy :) 18.05.2014 15:43 |
Пробег 25,00 км.; средний темп 04:12 мин/км
старт в 12:27…шоссе.. асфальт...+28...поджарился... - 4 кг....
С.Петрович 17.05.2014 22:26 |
начал бежать под дождик в полдень с +15. завершил при +19 по солнышку.
лес (вернее, 39 лес, + полтора по асфальту. магия цифр заколдовала, решил 1 км добрать до 40).
всего вышло 40.4 км).
средний пульс 120. ПС 704.
по дороге чуток пользовался изотоником. принял 1 литр.но к концу пульс стал расти. хотя средний таки вышел 120.
всем удачных стартов, кто планирует их на днях.
С.Петрович 16.05.2014 19:59 |
Сейчас быстренько запишем, чем занимались.
+19. парк (асфальт), после работы. 15 км.
средний темп около 5 мин на км.
пульс 138. пс 690.
самочувствие нормальное.
обсуждение за прошлый раз чуток позже.
вижу, что там несколько обширных и мудрых высказываний наваяли.:)))
bama_boy :) 15.05.2014 20:26 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 04:50 мин/км
старт в 17:56…стадион... грунт...+18C...
bama_boy :) 15.05.2014 13:41 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 04:32 мин/км
старт в 06:17…стадион... тартан...+8C...
разминка - 2 км.
растяжка,стрейчинг - 10 мин.
ускорения - 8х240 через 480
(темп на ускорениях 3:06-3:12, каденс 196-200,ширина шага 158-160)
заминка - 2,5 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db2db5a4722f59f7b5a119299d4d2267
С.Петрович 14.05.2014 22:30 |
+18. лес. всего 26.5 км.
темп 5:42. пульс 121. пс 690.
пересеклись на встречных с Алексеем42195.
мощно вращал он землю икроножными мышцами.
bama_boy :) 14.05.2014 20:50 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 04:24 мин/км
старт в 17:25…стадион... асфальт...+18...ветер...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59360c600b8a5ceb7eb24f6590fd0dba