Vitali Antipov 08.06.2014 11:42 |
За первую неделю после марафона (она же первая неделя подготовки к осеннему старту) набегалось около 83км. Все в спокойном, восстановительном темпе.
Понедельник 02.06 8,2км + 8.2км
Утро 8,2км. Темп 5:39
Вечер 8,2км. Темп 5:48
Вторник 03.06 10км
10км. Темп 5:19
Среда 04.06. 8,2км + 8.2км
Утро 8,2км. Темп 5:33
Вечер 8,2км. Темп 5:27
Четверг 05.06. 8,2км + 12км + СБУ + короткие отрезки в гору
Впервые присоединился к тренировке бегового клуба. Понравилось. Пробежался до места проведения тренировки 6км, потом с группой пробежались для разминки 3км. Затем разминочные упражнения и отрезки СБУ. Потом нашли жутко крутую гору с песчанным покрытием. Причем песок очень глубокий и вязкий. Ускорялись в эту гору. Сделал 8 таких сетов. Крепко подутомили такие мероприятия, но понравилось.
После окончания тренировки 3км до дома в качестве заминки.
Огорчили часы Nike SportWatch, которые должны быть водонепроницаемыми до 5АТМ, а вырубились после первого же сильного ливня на пробежке. Сдал по гарантии и пока что снова бегаю с телефоном.
Суббота 07.06. 11км
11км. Темп 5:31. Пульс 132.
Воскресенье 08.06. 9км
9км. Темп 5:30. Пульс 130
Со следующей недели начну потихоньку добавлять длинный бег и продолжать посещать тренировки клуба.
С.Петрович 07.06.2014 22:22 |
Выбежал в полдень. +28. лес.
ничего не предвещало чего-то необычного.
температурка медленно, но уверенно, ползла вверх.
в 13:30 было уже +31.
(в городе, конечно, май френд, по сообщениям радио, но и в лесу было не подарок.
высокое солнце хорошо прожаривало тропы, где пошире).
Потом вмиг потемнело. с полчасика погромыхивало над лесом, то ли гроза, а то ли эхо какое-то....
а затем началась дивная по силе гроза, с дождем.
непрерывно сверкало и грохотало. со всех сторон и с высоты доносился низкий рокот громовых раскатов.
должен отметить, что еще километров 7 мой Гармиша терпел это неподобство.
а потом сдох, мой хороший и родной.
видать не выдержал какой-то из динамических электроударов в атмосфере.
лежит сейчас на окне и уже час пытается взлететь. но перебиты, изломаны крылья.
больше не полететь ему. пропали сателлиты с небосклона. ослеп, мой бедненький, мой несчастный :(((
так что друзья, не повторяйте в грозу моих ошибок.
отключайте свои девайсы от греха подальше.
итого: 34 км (примерно). темп 5:50. пульс 121. ПС 706 (по первым 27 км).
Удачных стартов всем, кто их планирует завтра.
bama_boy :) 06.06.2014 10:12 |
Пробег 32,00 км.; средний темп 04:24 мин/км
старт в 06:47…шоссе.. асфальт...+24...ясно...
16,00 км. - ср.темп 04:31 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
С.Петрович 06.06.2014 08:10 |
Вечером в городе было +31.
в лесу хорошо, но минус 2.5 литра все равно получилось.
26.2 км. темп 5:50. пульс 118. ПС 688.
С.Петрович 04.06.2014 22:59 |
+28. лес. в лесу лучше, не +28, но душновато.
Встретил Алексея42195 на встречном курсе.
как всегда летящего на всех парах.
ну а я в бережном режиме.
пн, вт засыпал в метро так,что пугал пассажиров (снилось, как я перепрыгиваю пни и коряги), просыпал станции. в общем, решил пару дней отдохнуть и подлечиться.
сегодня 26,1 км, темп 5:45, пульс 121, ПС 696.
bama_boy :) 04.06.2014 13:33 |
Пробег 24,00 км.; средний темп 04:27 мин/км
старт в 10:59…шоссе.. асфальт...+27...малооблачно...
12,00 км. - ср.темп 04:37 мин/км
12,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
bama_boy :) 03.06.2014 12:26 |
Пробег 23,00 км.; средний темп 04:25 мин/км
старт в 09:57…шоссе.. асфальт...+25...малооблачно...
12,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
Vitali Antipov 02.06.2014 15:45 |
Итак, марафон в Стокгольме, который рассматривался как тренировочно-проходной, за плечами. Опробована стратегия медленного вкатывания со старта, а так же скоростного посещения туалета на дистанции :)
Теперь можно начинать летний цикл подготовки продолжительностью чуть более 3х месяцев.
Что будет нового/иного в подготовке:
1) Конечно же объемы. Хочу июль-август довести объемы до прошлогодних в этом периоде (600км в месяц)
2) Длинные, медленные пробежки довести до 40км. Это чисто индивидуально. Вижу необходимость бегать длиннее, чем 30-34к, которые бегал до сих пор
3) Одна-две тренировки в неделю с местным беговым клубом (отработка техники, СБУ).
4) Посещение бегового лагеря 28-29 июня. Совместные тренировки, теория, индивидуальные рекомендации, анализ видео-записи техники и т.п.
5) Неделька бега в высокогорном лагере Высоких Татр (1400-1900м) 16-23 августа. Больше недели не получается, весь отпуск истратил весной уже. Но, даже от одной недели ожидаю полезного влияния гипоксии.
Количество прикидочных стартов будет не очень большое - 2-3 раза, наверное (дистанции между 10 и 21км).
Остальные элементы подготовки будут прежними если только тренеры бегового клуба не предложат альтернативы.
bama_boy :) 02.06.2014 09:23 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км
старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...
15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км
15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км
bama_boy :) 01.06.2014 20:48 |
Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км
шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...