Vitali Antipov 10.08.2014 10:10 |
После темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.
Под конец недели решил принять радикальные меры:
1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)
2) Начал пить курс минералов и витаминов
3) Начал пить глюкозамин (для суставов)
4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.
Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)
Десятая неделя по дням.
Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км
Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705
Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756
Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км
Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал
Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.
Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км
Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665
Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса
Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)
Утро, поэтому прохладнее (около 22).
Разминка 2км. Темп 6:22
Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00
Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57
Заминка 5км. Темп 5:10
Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.
С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.
30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20
Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.
bama_boy :) 03.08.2014 16:52 |
01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km
02.08.14 - незапланированный отдых
03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km
04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,
4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
3:35 - 5:43(400)
3:31 - 5:33(400)
3:28 - 5:33(400)
9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км
06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,
08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km
09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km
11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km
12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km
13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km
14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,
6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км
15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km
8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km
17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км
3:38 - 4:05
3:38 - 4:04
3:36 - 4-03
8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км
20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km
21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,
22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,
24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,
26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km
27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km
28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km
29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,
30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km
31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,
bama_boy :) 01.08.2014 19:08 |
тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.
С.Петрович 31.07.2014 21:49 |
Жара несусветная. пробежался влегкую в районе 18 часов вечера.
11 км в темпе 5:42. пульс 125.
За месяц 506 км.
Vitali Antipov 28.07.2014 14:37 |
Эти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.
Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км
Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704
Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708
Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км
Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746
Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял
Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.
6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км
Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км
Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726
Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).
Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.
2км разминки в темпе 6:15
3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00.
3км заминка в темпе 5:04
Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км
Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698
Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703
Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км
Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667
Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.
Среда. 23.07 8,2км + 8,1км
Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704
Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715
Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).
Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681
Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км
Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.
Разминка 4км в темпе 6:11.
Темповый участок 5км в темпе 4:08
Заминка до дома 8км.
Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как.
Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане.
С.Петрович 21.07.2014 21:52 |
в городе +24. вечерок. в лесу хорошо.
12.5 км . 5:56. 111. 659.
С.Петрович 20.07.2014 16:20 |
в городе припекает. +24. в лесу хорошо. тихая прохлада.
но пни и коряжки, сливающиеся с бликами солнца на земле,
слегка омрачают бег (приложился антеем о землю таки разок).
21.3 км. 6:09. 108. ПС 664.
За неделю бега 64.7 км.
С.Петрович 19.07.2014 18:31 |
+24 в городе.
лес. день. небольшая прогулка.
19.5 км. 6:00. 112. ПС 672.
С.Петрович 18.07.2014 21:44 |
+24. асфальт. 11,3 км. темп 6:17. пульс 114. ПС 716.
С.Петрович 17.07.2014 23:04 |
За работу, но аккуратно.
+24 в городе.
лес. 12.6 км. темп 6:42.