Vitali Antipov 02.03.2015 16:44 |
Первая неделя бега по плану, предложенному Эндомондо.
Общий недельный километраж уже потихоньку растет - 82км
Было две "длинных" пробежки - 17 и 19км, одна интервальная 5х1000 через 500м восстановления, остальные пробежки восстановительного характера.
Пока самочувствие неплохое. Средний пульс снижается, но еще далек от желаемых уровней.
На календаре уже весна, а значит с каждым днем будет светлее, теплее и радостнее на улицу выходить.
Всем лентяям (типа меня) - удачного начала сезона!
Всем трудягам - продолжения и отличных результатов на стартах.!
С.Петрович 02.03.2015 10:42 |
Какая-то халявная неделя выпала(. Всего два раз на лыжах.
и то хлеб.
26 февраля - передвижение на 27 км (время более двух часов, потом отредактирую точнее с пульсом).
28 февраля - передвижение на 40км (три часа с чем-то).
Зимний месяц февраль. Бег - 35 км. Лыжи - 370 км.
bama_boy :) 01.03.2015 13:30 |
01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165
Побегал с датчиком пульса
1/4:00/143
25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166
10/3:54/163
10/3:52/166
5/3:48/170
1/4:10/156
02.03.15 - отдых
03.03.15 20/4:03
10/4:06
10/4:00
04.03.15 15/3:50 переменка 5х1000 через 1000
3/4:15
переменка 5х1000 через 1000
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал)
3:27-3:58
3:31-3:58
3:29-3:54
3:25-3:53
1/4:17
05.03.15 12/4:29
06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11
07.03.15 отдых
08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158
15/4:00/156
15/3:56/160
09.03.15 18/4:11
5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)
10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11
11.03.15 16/4:00
10 км по 4:06
6 км по 3:48
12.03.15 15/3:47 переменка 5х1000 через 1000
4/3:59
переменка 5х1000 через 1000
3:28-3:49
3:28-3:52
3:28-3:56
3:30-3:52
3:29-3:56
1/4:06
13.03.15 отдых
14.03.15 15/3:42 темп 10 км (35:38)
4/3:54
темп 10 км -35:38
5 км по 3:32 (перебрал)
5 км по 3:36 (доползал)
1/4:24
15.03.15 30/3:53
11 км по 3:58
11 км по 3:56
8 км по 3:47
16.03.15 отдых
17.03.15 12/4:25
18.03.15 равномерно 21/3:56
19.03.15 12/4:14
20.03.15 незапланированный отдых
21.03.15 незапланированный отдых
22.03.15 незапланированный отдых
23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)
4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16
24.03.15 равномерно 16/3:58
25.03.15 отдых
3/4:12
переменка 5х1000 через 1000
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56
3:27-3:54
3:25-3:59
1/4:26
27.03.15 14/3:52
13 км по 3:51
1 км по 4:08
28.03.15 10/4:09
29.03.15 отдых
30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920
31.03.15 11/4:10
bama_boy :) 28.02.2015 17:00 |
Февраль 2015
тренировок - 19 шт.
время - 24:43
пробег - 343 км.
ср.темп - 4:19 мин/км.
основные работы: длинные...темп...холмы...
состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...
вот как то так :)
С.Петрович 24.02.2015 10:13 |
Всех с прошедшими хлопотными днями.
счастья. здоровья, благополучия.
Вечер. Лес. +2. лыжи свободным ходом.
пульс 125 на 3ч. 24 мин. преодолел 44.5 км.
За неделю лыжи 104 км.
Vitali Antipov 23.02.2015 10:32 |
Продолжаю потихоньку втягиваться в беговой режим.
По километражу и количеству пробежек прошедшая неделя не отличалась от предыдущей.
5 медленных пробежек и почти тот же скромный километраж 46км.
Но, было на прошлой неделе и пару микро-экспериментов, которые буду развивать и далее.
Первым экспериментом была попытка пробежаться на коротком участке побыстрее. Получилось около 2км в темпе 4:10 (вся пробежка 8,5км средний 5:00). Пока тяжеловато, но надо потихоньку расшатываться себя.
Вторым отличием от прошлой недели была пробежка с чуть более длинным километражем - 14,5км. Далась комфортно. Так что можно продолжать увеличивать.
Ввел в Эндомондно запрос на формирование плана пробежек с целью подготовиться к полумарафону в середине июня. С этой недели попробую заниматься по этому плану. Посмотрю как пойдет.
С.Петрович 20.02.2015 10:07 |
-4, лес, лыжи коньком плюс чуток (10%) бегом, всего на 2ч.55 м. на пульсе 127.
преодолено 32.5 км (пришел домой в десять вечера, заснул с трудом, все ногами толкался))))
bama_boy :) 19.02.2015 10:11 |
01.02.15 14/4:48
02.02.15 18/4:05
6/4:13+6/4:06+6/3:57
03.02.15 18/4:08
6/4:13+6/4:08+6/4:03
04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52
05.02.15 отдых
06.02.15 незапланированный отдых
07.02.15 20/4:11
5/4:25+6/3:39+9/4:25
Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)
08.02.15 27/4:08
10/4:17+10/4:12+7/3:56
09.02.15 отдых
10.02.15 20/4:11
6/4:18+6/4:12+8/4:04
11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25
12.02.15 16/3:56
5/4:11 + 11/3:53
13.02.15 отдых
14.02.15 21/3:59
Темп 9 км/3:39
15.02.15 30/4:05
10/4:07+10/4:05+10/4:02
16.02.15 16/4:18
6/4:27+6/4:19+4/4:00
17.02.15 отдых
18.02.15 16/4:08
Темп 10 км/3:41
24.02.15 18/4:00 равномрно
25.02.15 отдых
26.02.15 холмы (лыжная трасса) 16/5:01
bama_boy :) 19.02.2015 09:31 |
Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:
Декабрь 2014
тренировок - 24 шт.
время - 36:32
пробег - 455 км.
ср.темп - 4:49 мин/км.
Январь 2015
тренировок - 22 шт.
время - 37:16
пробег - 466 км.
ср.темп - 4:48 мин/км.
+ много офп и немного сбу...
С.Петрович 18.02.2015 11:59 |
Вечерние сумерки, быстро перешедшие в безлунную ночь, минус 6, сказочный лес.
лыжи на 2 ч. 15 мин. средний пульс 134.
всего на лыжах 27 км.
Тут для меня важен не лыжный километраж, он у всех разный и сильно зависит от трассы и инвентаря, а время пребывания на каком-то определенном пульсе.