info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.03.2015 16:44

Неделя 23.02-01.03

Первая неделя бега по плану, предложенному Эндомондо.

Общий недельный километраж уже потихоньку растет - 82км

Было две "длинных" пробежки - 17 и 19км, одна интервальная 5х1000 через 500м восстановления, остальные пробежки восстановительного характера.

Пока самочувствие неплохое. Средний пульс снижается, но еще далек от желаемых уровней.

На календаре уже весна, а значит с каждым днем будет светлее, теплее и радостнее на улицу выходить.

Всем лентяям (типа меня) - удачного начала сезона!

Всем трудягам - продолжения и отличных результатов на стартах.!

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.03.2015 10:42

за 28.02.15. Заканчиваем зиму С Петровичем

Какая-то халявная неделя выпала(. Всего два раз на лыжах.

и то хлеб.

26 февраля - передвижение на 27 км (время более двух часов, потом отредактирую точнее с пульсом).

28 февраля - передвижение на 40км (три часа с чем-то).

Зимний месяц февраль. Бег - 35 км. Лыжи - 370 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.03.2015 13:30

март 2015

01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165

Побегал с датчиком пульса

 

  1/4:00/143

 

25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166

10/3:54/163

10/3:52/166

  5/3:48/170

 

  1/4:10/156

 

02.03.15 - отдых

 

03.03.15 20/4:03

10/4:06

10/4:00

 

04.03.15  15/3:50 переменка 5х1000 через 1000 

 

3/4:15 


переменка 5х1000 через 1000 
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал) 
3:27-3:58 
3:31-3:58 
3:29-3:54 
3:25-3:53 

1/4:17 

 

05.03.15  12/4:29

 

06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11

 

07.03.15 отдых

 

08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158

15/4:00/156

15/3:56/160

 

09.03.15 18/4:11

5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)

 

10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11

 

11.03.15 16/4:00

 

10 км по 4:06
  6 км по 3:48

 

12.03.15  15/3:47 переменка 5х1000 через 1000 

 

4/3:59


переменка 5х1000 через 1000 
3:28-3:49 
3:28-3:52 
3:28-3:56 
3:30-3:52 
3:29-3:56 

1/4:06

 

13.03.15 отдых

 

14.03.15  15/3:42 темп 10 км (35:38)

 

4/3:54

 

темп 10 км -35:38

5 км по 3:32 (перебрал)

5 км по 3:36 (доползал)

 

1/4:24

 

 15.03.15 30/3:53

 

11 км по 3:58

11 км по 3:56

  8 км по 3:47

 

16.03.15 отдых

 

17.03.15 12/4:25

 

18.03.15 равномерно 21/3:56

 

19.03.15 12/4:14

 

20.03.15 незапланированный отдых

 

21.03.15 незапланированный отдых

 

22.03.15 незапланированный отдых

 

23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)

4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16

 

24.03.15 равномерно 16/3:58

 

25.03.15 отдых

 

26.03.15 14/3:51 переменка 5х1000 через 1000

3/4:12

 

переменка 5х1000 через 1000 
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56 
3:27-3:54
3:25-3:59

 

1/4:26

 

27.03.15 14/3:52

13 км по 3:51
1 км по 4:08

 

28.03.15 10/4:09

 

29.03.15 отдых

 

30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920

 

31.03.15 11/4:10

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.02.2015 17:00

итоги февраль 2015

Февраль 2015

 

тренировок - 19 шт.

время - 24:43

пробег - 343 км.

ср.темп - 4:19 мин/км.

 

 основные работы: длинные...темп...холмы...

состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...

 

вот как то так :)

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
24.02.2015 10:13

за 22 февраля с петровичем

Всех с прошедшими хлопотными днями.

счастья. здоровья, благополучия.

Вечер. Лес. +2. лыжи свободным ходом.

пульс 125 на 3ч. 24 мин. преодолел 44.5 км.

 

За неделю лыжи 104 км.

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
23.02.2015 10:32

Неделя 16-22 февраля

Продолжаю потихоньку втягиваться в беговой режим.

По километражу и количеству пробежек прошедшая неделя не отличалась от предыдущей.

5 медленных пробежек и почти тот же скромный километраж 46км.

Но, было на прошлой неделе и пару микро-экспериментов, которые буду развивать и далее.

Первым экспериментом была попытка пробежаться на коротком участке побыстрее. Получилось около 2км в темпе 4:10 (вся пробежка 8,5км средний 5:00). Пока тяжеловато, но надо потихоньку расшатываться себя.

Вторым отличием от прошлой недели была пробежка с чуть более длинным километражем - 14,5км. Далась комфортно. Так что можно продолжать увеличивать.

 

Ввел в Эндомондно запрос на формирование плана пробежек с целью подготовиться к полумарафону в середине июня. С этой недели попробую заниматься по этому плану. Посмотрю как пойдет.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
20.02.2015 10:07

за 19 февраля с Петровичем

-4, лес,  лыжи коньком плюс чуток (10%) бегом, всего на 2ч.55 м. на пульсе 127.

преодолено 32.5 км (пришел домой в десять вечера, заснул с трудом, все ногами толкался))))

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.02.2015 10:11

Февраль 2015

01.02.15 14/4:48

 

02.02.15 18/4:05

6/4:13+6/4:06+6/3:57

 

03.02.15 18/4:08

6/4:13+6/4:08+6/4:03

 

04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52

 

05.02.15 отдых

 

06.02.15 незапланированный отдых

 

07.02.15 20/4:11

5/4:25+6/3:39+9/4:25

Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)

 

 

08.02.15 27/4:08

10/4:17+10/4:12+7/3:56

 

09.02.15 отдых

 

10.02.15 20/4:11

6/4:18+6/4:12+8/4:04

 

11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25

 

12.02.15 16/3:56

5/4:11 + 11/3:53

 

13.02.15 отдых

 

14.02.15 21/3:59

Темп 9 км/3:39

 

15.02.15 30/4:05

10/4:07+10/4:05+10/4:02

 

16.02.15 16/4:18

6/4:27+6/4:19+4/4:00

 

17.02.15 отдых

 

18.02.15 16/4:08

 

19.02.15 15/3:57
 
20.02.15 11/4:19
 
21.02.15 отдых
 
22.02.15 15/4:39
 
23.02.15 16/3:53

Темп 10 км/3:41

 

24.02.15 18/4:00 равномрно

 

25.02.15 отдых

 

26.02.15 холмы (лыжная трасса) 16/5:01

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.02.2015 09:31

Декабрь 2014 и Январь 2015

Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:

 

Декабрь 2014

 

тренировок - 24 шт.

время - 36:32

пробег - 455 км.

ср.темп - 4:49 мин/км.

 

Январь 2015

 

тренировок - 22 шт.

время - 37:16

пробег - 466 км.

ср.темп - 4:48 мин/км.

 

+ много офп и немного сбу...

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
18.02.2015 11:59

за 17 февраля, с Петровичем на лыжах.

Вечерние сумерки, быстро перешедшие в безлунную ночь, минус 6, сказочный лес.

лыжи на 2 ч. 15 мин. средний пульс 134.

всего на лыжах 27 км.

Тут для меня важен не лыжный километраж, он у всех разный и сильно зависит от трассы и инвентаря, а время пребывания на каком-то определенном пульсе.

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >    >>
Алекс13
 © 2010