С.Петрович 26.04.2015 21:58 |
За неделю 100,6 км.
Воскресенье - дружеская побегушка на 42 км с КЛБ Мир.
планировал по 5:50 на км. но сначала с Артемом Стоноженко начали за компанию по 5:15 - 5:05 до 17 км.
пульс поднялся до 140 уд в мин, и я решил бежать помедленнее.
попутчиком оказался Родион Дубровский (ака Лось), примерно, еще км 10 бежали по 5:35-5-40.
При том, что Родион весит 107 кг!!! - богатырь.
Родион притормозил на каком-то из ПП, а я потом добегал в одиночестве.
оставшийся участок опять бежал по 5:15-5:25. Последние 5 км в качестве стимулятора к бегу была сначала спина Виктора Гордюшенко, а потом чувство, что он меня может обогнать на финише.
На самом финише (метров за 140-150) зарубились с каким-то ветераном лет далеко за 60.
Я думал, что он круговой, оказался самый что ни на есть финишер. Ветеран предложил рвануть на финиш.
я принял вызов и согласился)))
и дед меня чуть не угробил, но на шаг я его таки обогнал))))
Знакомых было очень много.
Дима Петровский - второе место в абсолюте за 2:51 (у первого 2:50). Дима финишировал, когда я заходил на последние 10 км.
Валентин Ватракшин - четвертое место в абсолюте, за 2:57. Ехали с ним до Кунцевской, о много рассказывал о гонке по пустыне.
Саша Ромашкин попадался каждый раз навстречу, где-то ближе к трем часам у него финиш был.
И просто моих знакомых и единоверцев бега было нереально много, см. протокол.
Отрадно, что не стареют душой ветераны и продолжают удивлять стабильно высокими секундами.
трасса была на метров 400 длиннее. По набережных москвы-реки.
погода идеальная: несильный ветер и тмп около 10-12 гр.
забег проходил в толпах отдыхающих, велосипедистов, роллеров, лыжников на роликах, диких бегунов и просто отдыхающих.
на финише дали медальку красивенькую, грамоту без подписей и бутылочку воды без газа.
но компания была чудной.
Всем удачи и хорошего перво мая.
С.Петрович 20.04.2015 10:25 |
Очередная неделя подошла к концу.
Воскресная пробежка сопровождалось апокалипсическим
снегопадом.
За неделю 104 км
Хорошей предпраздничной недели всем-всем-всем
Vitali Antipov 13.04.2015 11:59 |
Закончилась седьмая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.
Погода на этой неделе порадовала (в отличие от предыдущей и, по всей видимости последующей). Несмотря на сохраняющийся умеренный ветер, дождя не было ни разу, а солнышко радовало частенько. Да и температура уже стала к 10-12 градусам подбираться днем (во время пробежек между 2 и 8 градусами, думаю).
Набегалось 105 км
Одна пробежка была длинная (24км, темп 5:25, пулсь 134)
Шесть медленных пробежек 8-10км в темпе 5:40-5:55 на низком пульсе (средний 125-130)
Одна интервальная с очень короткими паузами между "ленивыми" интервалами (по Фитзингеру) - 8 интервалов по 6 минут в темпе 4:20-4:40 через 30 секунд восстановления.
Одна лениво-темповая одним куском 11км в том же темпе 4:30-4:40.
Самочувствие нормальное. В начале недели, после длинной пробежки, бегалось как-то очень вяло. Пульс и темп был низкий, да и пробежки короткие, но ощущение не нравилось. Ближе к четвергу как-то "проснулся" и бегать стало комфортнее.
С.Петрович 13.04.2015 11:28 |
Поздравляю героев нашего времени, отличившихся на МДМ
и на других стартах. Ребята, вы лучшие.))))
моя неделя с 6 по 12 апреля:
всего: 106,3 км.
bama_boy :) 12.04.2015 07:12 |
Дистанция 15,84 км время 01:31:46 :))))походу я срезал где то ???!!! Никто невидел бегущего по полям???))))
если нет, то и хорошо незаметили , но мой прибор гамерял так :)) неловил чет вообще....)) еще для статистики самый быстрый км из 15,84 я умудрился пробежать за 22 сек и самый медленный 19 мин 44 сек :)))
При условии что был ветер... Не угадал с одеждой - против ветра- нормально... Местами по ветру зажарился...холмистость трассы...ну и плюс бежал в слепую... По оЧуЧениям- пойдет...хотя и план на забег не выполнил... Группа лидеров как убежали 5ом вперед так и финишировали(Витя победил-том б сомневался???!!!:))) )...Мы позади так и бежали в др группе... Потом ребятки отстали...в итоге бедал потом один- скучно...так и прежал.. Вроде на финише сказали 6м...удовольствие получил :))) всех был очень рад видеть :))
Vitali Antipov 06.04.2015 10:18 |
Закончилась шестая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.
Со здоровьем уже все в порядке.
Неприятности доставила погода. Все дни, без исключения, погода была просто отвратительной. Серое, свинцовое небо, температура между 0 и 2 градусами, дождь или мокрый снег и постоянный пронизывающий ветер. Ни одна пробежка за неделю не доставила удовольствия из-за такой погоды.
Всего набегалось 93км.
В основном медленно. Из специфических пробежек были только две:
1) 6х1000м в средне-быстром темпе (4:10-4:20) через три минуты спокойного темпа.
2) 20км с неспешными интервалами в начале пробежки (после 20мин разминочного бега) - 5 интервалов по 6 минут (темп 4:30-4:40) через минуту спокойного бега.
Сегодня (понедельник) наконец светит солнце и утих ветер. Беговое настроение существенно улучшается :)
С.Петрович 05.04.2015 21:26 |
Всем доброго вечера!
Погода как-то против бегунов центрального региона.
ну, да ладно.
за апрель- 63.5 км.
за неделю - 106.5 км.
NektoSK 01.04.2015 11:41 |
Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.
и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.
Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго радовать мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году.
20 марта, пре-пре-пре последний снег.
Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице
месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше 4 км.
Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты
Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным.
Под ногами лыжами метр укатанного снега
Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат.
С.Петрович 01.04.2015 08:57 |
Ну, на дворе опять зима. Жуткие ветры дополнились снегопадом.
такого затяжного ветрюгана не встречал, даже в Средней Азии.
Завершаем март, товарищи. Дружно делимся объемами.
Всего за март 404 км.
а забыл, таки нужно добавить 27 км на лыжах, как у Костика.
мелочь, а приятно.
bama_boy :) 31.03.2015 22:55 |
Март 2015
тренировок - 22 шт.
время – 25ч.39мин.
пробег – 377,5 км.
ср.темп - 4:05 мин/км.
Основные работы:
Холмы – 2 трен.
- 1 трен. вместо холмов 10х460 через 920
Переменка – 3 трен.
Темп - 2 трен.
Кросс(12-20 км.) – 9 трен.
Длинные(27-30 км.) – 4 шт.
Баня- 4 шт.
Отдых - 10 дней.
Ударный получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))