Vitali Antipov 31.03.2015 21:48 |
Закончился Март и можно взглянуть на проделанную работу.
Сравнивать с Февралем не совсем корректно, т.к. то был неполный месяц и самое начало вкатывания в процесс бега (набегал за Февраль 199км, средний темп 5:48, средний пульс 143).
В Марте получилось 415км, средний темп 5:34, средний пульс 137).
В основном были медленные, не очень длинные пробежки. Изредка практиковал интервалы (три раза за месяц).
Апрель, в целом, не будет сильно отличаться какой-то особенной работой. Скорее всего немного увеличится километраж и, надеюсь, продолжит уменьшаться пульс.
С.Петрович 30.03.2015 15:27 |
Последние дни марта были невероятно ветренныим и ненастными.
Всего за неделю 104.6 км.
Vitali Antipov 29.03.2015 09:43 |
Закончилась пятая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.
Всю первую половину недели наблюдался насморк и легкий кашель, которые, впрочем, не сильно мешали делать пробежки.
Набегалось 97км
Было 8 пробежек - 5 коротких (8-12км), 2 умеренно длинных (17 и 21км) и одна интервальная (6х1000м в умеренном темпе).
Все пробежки бегал медленно (темп 5:30-5:40). Интервалы тоже бегал помедленнее, чем пару недель назад чтобы не провоцировать еще не окрепший после болезни организм (две недели назад темп интервала был 3:55-4:05, в этот раз получилось 4:05-4:15)
К окончанию недели насморк и кашель окончательно исчезли.
Vitali Antipov 25.03.2015 09:54 |
Закончилась четвертая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.
Прошла плохо. В среду почувствовал недомогание, першение в горле и начался насморк. Дело развилось в простуду (а может и вид гриппа такой) и выбило меня до конца недели из бегового режима.
В результате всего 76км за неделю и никакой специфической работы, только медленный бег.
К началу пятой недели все уже нормально по ощущениям, хотя организм немного ослаблен, думаю.
Vitali Antipov 16.03.2015 15:29 |
Закончилась третья неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.
Набегал за неделю 105км (прошлая неделя 91км)
Шесть коротких пробежек в медленном темпе (8-10км) темп 5:40-5:50, пульс 129-135
Две длинные в медленном темпе (17 и 21км) темп 5:28 и 5:24, пульс 140 и 147
Одна интервальная 6х1000 через 3 мин восстановления. Темп 3:55-4:05, пульс на интервале 165-175
Ощущения с каждой неделей все лучше. Возможно потому, что в этом сезоне совсем не тороплюсь форсировать прогресс. Пусть все идет своим чередом, потихоньку.
Погода тоже радует. Не по мартовски тепло и солнечно в последние дни. Снега вообще не осталось уже.
С.Петрович 16.03.2015 08:54 |
10 вт: 20.6 км по 5:55.
13 пт: 21 км по 6:20.
14 сб: 21.5 км по 6:03.
15 вс: 22 км по 5:53.
Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.
С.Петрович 09.03.2015 23:20 |
2 марта - 10,1 км по 6:09.
4 марта - 10,2 км по 6:16.
7 марта - 22.1 км по 6:02.
8 марта - 21,4 км по 6:45.
За неделю 63,8 км.
9 марта - бег 5 + лыжи 27 км. Работа на 3 ч.08 мин. на пульсе 130.
Vitali Antipov 09.03.2015 12:41 |
Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.
Процесс втягивания в процесс продолжается.
Набегал за эту неделю 91км.
Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)
Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)
Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.
И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.
Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.
Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).