info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
31.03.2015 21:48

Итоги Марта

Закончился Март и можно взглянуть на проделанную работу.

Сравнивать с Февралем не совсем корректно, т.к. то был неполный месяц и самое начало вкатывания в процесс бега (набегал за Февраль 199км, средний темп 5:48, средний пульс 143).

В Марте получилось 415км, средний темп 5:34, средний пульс 137).

В основном были медленные, не очень длинные пробежки. Изредка практиковал интервалы (три раза за месяц).

Апрель, в целом, не будет сильно отличаться какой-то особенной работой. Скорее всего немного увеличится километраж и, надеюсь, продолжит уменьшаться пульс.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.03.2015 15:27

Конец марта с Петровичем

Последние дни марта были невероятно ветренныим и ненастными.

читать дальше...

Всего за неделю 104.6 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
29.03.2015 09:43

Неделя 23.03-29.03

Закончилась пятая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Всю первую половину недели наблюдался насморк и легкий кашель, которые, впрочем, не сильно мешали делать пробежки.

Набегалось 97км 

Было 8 пробежек - 5 коротких (8-12км), 2 умеренно длинных (17 и 21км) и одна интервальная (6х1000м в умеренном темпе).

Все пробежки бегал медленно (темп 5:30-5:40). Интервалы тоже бегал помедленнее, чем пару недель назад чтобы не провоцировать еще не окрепший после болезни организм (две недели назад темп интервала был 3:55-4:05, в этот раз получилось 4:05-4:15)

К окончанию недели насморк и кашель окончательно исчезли.

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
25.03.2015 09:54

Неделя 16.03-22.03

Закончилась четвертая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Прошла плохо. В среду почувствовал недомогание, першение в горле и начался насморк. Дело развилось в простуду (а может и вид гриппа такой) и выбило меня до конца недели из бегового режима.

В результате всего 76км за неделю и никакой специфической работы, только медленный бег.

 

К началу пятой недели все уже нормально по ощущениям, хотя организм немного ослаблен, думаю.

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
23.03.2015 08:58

И еще одна мартовская неделька с Петровичем.

Доброго дня.

читать дальше...

За неделю 102.7 км.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
16.03.2015 15:29

Неделя 09.03-15.03

Закончилась третья неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Набегал за неделю 105км (прошлая неделя 91км)

Шесть коротких пробежек в медленном темпе (8-10км) темп 5:40-5:50, пульс 129-135

Две длинные в медленном темпе (17 и 21км) темп 5:28 и 5:24, пульс 140 и 147

Одна интервальная 6х1000 через 3 мин восстановления. Темп 3:55-4:05, пульс на интервале 165-175

 

Ощущения с каждой неделей все лучше. Возможно потому, что в этом сезоне совсем не тороплюсь форсировать прогресс. Пусть все идет своим чередом, потихоньку.

 

Погода тоже радует. Не по мартовски тепло и солнечно в последние дни. Снега вообще не осталось уже.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
16.03.2015 08:54

Проходим экватор марта с Петровием

 

10 вт:   20.6 км по 5:55.

13 пт:   21 км  по 6:20.

14 сб:   21.5 км по 6:03.

15 вс:   22 км по 5:53.

 

Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
11.03.2015 09:55

За 10 марта с Петровичем.

+4. парк. 20,5 км по 5:53

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
09.03.2015 23:20

На 9 марта. Встречаем весну с Петровичем

2 марта - 10,1 км по 6:09.

4 марта - 10,2 км по 6:16.

7 марта - 22.1 км по 6:02.

8 марта - 21,4 км по 6:45.

 За неделю 63,8 км.

9 марта - бег 5 + лыжи 27 км. Работа на 3 ч.08 мин. на пульсе 130.

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
09.03.2015 12:41

Неделя 02.03-08.03

Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Процесс втягивания в процесс продолжается.

Набегал за эту неделю 91км.

Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)

Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)

Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.

И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.

 

Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.

 

Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 >    >>
Алекс13
 © 2010