С.Петрович 15.06.2014 17:09 |
+15 или 16. ну,как-то так. асфальт плюс брусчатка. 60 на 40.
за тренировку 36.2 км.
на 28 км началась гроза и пошел дождь.
поэтому отключил младшого от космоса. во избежание повторения участи старшего брата.
включил через 5 с коп. км.
по первому куску вышел темп 5:41. ср. пульс 118. ПС 674.
по последним 3 км темп вышел 5:51. ср. пульс 125. ПС 731.
За неделю 129 км.
С.Петрович 15.06.2014 01:02 |
Как-то после трансфузии почувствовал себя не в своей тарелке.
два дня где садился, там засыпал. в четверг и пятницу решил не бегать.
сегодня самочувствие на троечку. а откладывать дальше было некуда.
начало в 13 часов. +19. асфальт (жаль не лес,после дождя не рискнул).
итого 36.4 км. темп 5:43. пульс 123. ПС 703.
хотел пробежать км 40, но пульс стал заползать куда-то в среднюю зону, под 140 (незапланированно),
поэтому решил прекратить тренировку. достаточно и этого.
nik 13.06.2014 18:14 |
До старта.
Так получилось, что я вылетел за 5 дней до старта. Два дня провел в Будапеште, два дня в Шиофоке (курортный центр Балатона), и за день до старта добрался до места старта-спортивный лагерь Алига. Это северный берег Балатона. Раньше это место было пансионатом для компартии Венгрии, очень красивый сосновый берег с яхтклубом и спортплощадками.
Статистика ультрамарафона: на основную дистанцию- 212 км индивидуальное участие зарегистрировалось 181 человек, стартовало 152(из них-21 женщина). И плюс к этому порядка 400 команд (допускалось от 2 до 10 участников) и столько же велосипедистов . Общее количество участников около 3-х тысяч. Дистанция разбита на 31 отрезок с чиповой фиксацией. На каждом пункте питание, вода, изотоники.
О своих планах я писал- 26 часов, но подсознательно манила цифра 24 (сутки). Ну а психологически был настрой -главное финишировать.
Была возможность закинуть на 6 пунктов свое питание- я этим воспользовался и забросил на каждый свой изотоник Изостар, магний, углеводный гель и на 3 пункта энергетики (Redline, S.A.W.). и на 100-й км фонарик и футболку для ночного этапа. Вобщем подготовился основательно, чтобы не было "пути к отступлению". Погода обещала быть комфортной, от 10 до 20 градусов, поэтому решил стартовать в майке.
Дистанция.
От отеля до старта размялся легонько 4 км. Старт -8.00. сперва запускают ультрамарафонцев, затем команды с раздельным стартом в течение 4-х часов.Так-что у нас есть фора. Есть экзотичные бегуны- один бежит босиком, интересно-сможет ли финишировать. Начал немного быстрее 6.00, как планировал. К 10 км бегу 64-ый. Постепенно распределились по силам, бежать комфортно, стараюсь сохранить темп, не форсировать. Фактически у меня получилось выдержать ровный темп до 100 км, потихоньку подбираю соперников. На 100 км я 45-й, время в пути 10ч 40 мин. Многие знают, как как при неверной тактике или недостаточной подготовке на марафоне возникает "стена". И нужно дотерпеть последние несколько км. А что делать если она возникла, когда бежать еще больше половины дистанции? Впереди 112 км, оказалось я готов только к 100. Ультрамарафон сильно отличается от других дистанций. У меня был опыт трейлов-100и 145 км. Но там комфортнее тем, что есть возможность менять технику, благодаря рельефу-подъемы, спуски. Можно отдохнуть. поднимаясь в гору. А здесь 212 км одни и те же движения, устаешь и психологически и физически- работают одни и те же мышцы. Решил пару км пройтись. Солнце начинает садиться, становится легче. Но сил нет уже даже отвечать на бесконечные приветствия, обгоняющих тебя командных участников и зрителей на всей дистанции. Многие спрашивают-бежать такую дистанцию-геройство или глупость? У каждого свой ответ, но настоящие герои- те, кто сопровождает всю эту дистанцию (жены. друзья) на велосипедах, автомобилях. Большинство участников с такой поддержкой. Более суток рядом с ними по велосипедной или идущей рядом автодороге передвигаются, готовые в любой момент подать питание. одежду, поддержать словом.
Может в этом и минус- что у них есть возможность сказать, что нет сил и сойти в идущую рядо машину. Сходов примерно 40%. У меня нет такой возможности , и в любом случае нужно добираться до финиша.
12 часов пути- уменя 110 км. Примерно через час начинает холодать после жаркого вечера. и на пункте питания одевая футболку меня начинает колотить озноб. Возникает желание сойти. Заставляю себя разбежаться. постепенно разогреваюсь, прихожу в норму. Питание, гели, энергетики не дают эффекта. Ноги не хотят бежать. Хорошо, что у меня были 2 таблетки кеторола. Это оказалось самым эффективным средством. Никогда не применял на дистанции обезболивающие. Одной таблетки хватает на 3 часа, и я побежал. Появилась легкость и следующие 6 часов я снова бежал, бежал, получая удовольствие. На 150 км я был 30-м, на 180 км-23-м. Всю дистанцию я разбил на 5 марафонов, так вот начало последнего марафона, я бежал, как будто только стартовал, часовой отрезок пробежал по 5 мин. Появилась надежда, что уложусь в сутки. Но к сожалению действие кеторола закончилось, ноги стали снова тяжелыми. и снова нужно было "терпеть". Самое обидное было на последней 5-ке, когда на горке меня обошли женщины-венгерка и итальянка(они разыгрывали 2-3 место), а я только с завистью наблюдал, как они удаляются. В итоге финиш за 25 часов 18 мин. Ощущение наверное такое же как у ребят после Сахары- ооочень тяжелая дистанция. 22 место по мужчинам. 25-е общее.
Намеченный план я выполнил, темп выдержал- начал быстрее 6.00 , заканчивал по 8.00. Жаль, что опять не вошел в 20-ку, не "уложился" в сутки.
Не буду советовать кому-то подобную дистанцию. Это больше как вызов себе- сможешь?
А для комфортного пробега я бы всем марафонцам посоветовал мартовский пробег вокруг Балатона- 196 км за 4 дня. Без преувеличения отличная организация, красивые места, хороший уровень гостиниц и питания, каждый вечер профессиональный массаж. Ну и просто марафонская тусовка. Не пожалеете.
NektoSK 13.06.2014 14:00 |
Так получилось, что решил попробовать пробежать 50 км. Готовился на 65 км. к Уймону, а его отменили из-за новоднения в Алтайском крае. Не пропадать же "добру", объёмам которые намотал за несколько месяцев.
Сначала решил бежать полную дистанцию, но у нас в этот день наступило лето, то днём выше 15 не поднималось, а сегодня уже за +30°С и в тени. Поэтому по ходу дистанции скорректировал, не умирать же с непривычки.
Взял с собой новобранцев, которые ещё не бегали длительных, обговорили встречу и докуда они будут меня сопровождать, а дальше вернутся на автобусе в город. Стартовали в 8 часов утра, + 11°С самое то для бега, но уже через час вода стала убывать из наших закромов, сопровождения нет, всё несем на себе. В общем, по итогам забега друзья успешно закончили первую свою 30 ку, что подкрепило их увереность попробовать силы в марафоне, а я благополучно добежал до дома, не спеша, с двумя забеганиями в придорожные магазины пополнить воду.
bama_boy :) 12.06.2014 15:40 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 04:20 мин/км
старт в 13:39…шоссе.. асфальт...+22...переменная облачность...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33dd06b72a52e82de5a676c736146bf3
bama_boy :) 12.06.2014 09:44 |
10.06.14 14 км.
Пробег 14,30 км.; средний темп 04:50 мин/км
старт в 09:25…шоссе.. асфальт...+14...дождик...сильный ветер...
11.06.14.(1) - 20,5 км.
Пробег 20,50 км.; средний темп 04:45 мин/км
старт в 09:58…шоссе+лыжеролеррная трасса... асфальт...+20...ясно...
5,75 км. - ср.темп 04:33 мин/км
9,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км очень холмисто (по лыжеролерной трассе)
5,75 км. - ср.темп 04:55 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19817b0077d290d6e67508e587983a4f
11.06.14.(2) - 10,00 км.
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:16 мин/км
старт в 21:36…стадион.. тартан...+21...ясно...
С.Петрович 11.06.2014 21:39 |
+19. лес. вечер.
26 км. 5:49. 117. ПС 680.
С.Петрович 10.06.2014 18:59 |
+16. асфальт. ближе к вечеру.
ветерок. пасмурно. временами морось (освежающая).
до обеда выполнил донорскую функцию.
день был выходным в связи с этим.
как тут не потрусить в собственное удовольствие.
итого: 20,4 км. темп 5:40. пульс 111. ПС 629.
Попался Андрей Земцов на велосипеде.
поболтали на параллельных курсах.
ну, всем удачных выходных.
С.Петрович 09.06.2014 21:01 |
+18. асфальт. вечер. пасмурно.
10 км. 4:52. пульс 135. ПС 657.
С.Петрович 08.06.2014 22:17 |
начало пробежки около 10 утра. асфальт.
часок было пасмурно, после 17 км пришлось прятаться в лесу.
всего 34 км,темп 6:02. ПС737.
потеря воды около 3 литров (выпил поллитра).
За неделю 120,3 км.