info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
04.07.2014 23:42

4 июля петрович

в городе +21.

лес. 30.6 км. 5:48. 116. пс 673.

чуть не упал жестко, дважды. бог миловал.:)))

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
03.07.2014 22:09

3 июля, среда с петровичем

восстановительная.

город. асфальт.+22.

20.1 км. по 5:32. пульс 123. ПС 680.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.07.2014 23:15

2 июля, среда с петровичем

в городе +19. в лесу со второго км короткая, но мощная гроза минут на 15.

далее по грязи.

24.6 км. 6:02.  112. пс 678.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
01.07.2014 22:55

1 июля, вторник. бегаем с петровичем.

лето на убыль.

в городе жарко. в лесу нормуль.

26.4 км. темп 5:54. пульс 117. ПС 691.

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.07.2014 22:45

Июль 2014

01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26

 

02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad

 

03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97

 

04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a

 

05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09

 

06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85

 

08.07.14 - 3х1000 через 1000 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,

 

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

 

3:35 - 4:06

3:39 - 4:08

3:33 - 4-07

сдох :))))

 

3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  

 

09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km

 

10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km

 

11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km

 

12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км  - заминка

 

13.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:50:45, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km

16,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км

 

15.07.14 - 4х1000 через 1000 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:57:23, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

 

4,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

 

3:36 - 4:04

3:38 - 4:04

3:36 - 4-06

3:31 - 4-06

 

2,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d72c739488e1313096cec13a6ed1026b

 

16.07.14 - 11 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:45:57, Distance: 11.02 km, Pace Avg: 04:10 min/km

6,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=986900cc391e96bdb54b2451fec1659d

 

17.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:10, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=859a1430a2b467571ad6147870ceeaf1

 

18.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:45:50, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:35 min/km

 

19.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:50, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:35 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:42 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  - заминка

 

20.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:48:16, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0d5ef20b2fac72edb39b0c5c66ed9046

 

22.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:05, Distance: 16.02 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

8,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ddf7b997813777c82331a4dbfd4741af

 

23.07.14 - 3х1000 через 400 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:06, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

 

3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км  

 

3:28 - 6:07(400)

3:23 - 5:33(400)

3:21 - 5:33(400)

 

2,80 км. - ср.темп 04:34 мин/км  

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba418df8ffe0bed84b2ae35177aa6a82

 

24.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:31, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=40f8428549ea78195505716239e7918b

 

25.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:28:54, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:48 min/km

 

27.07.14 - Тест на 10 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 00:58:57, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 03:56 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  - разминка 

 

10 км. - 35:58 

5,00 км. - ср.темп 03:34 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:38 мин/км 

 

2,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км  - заминка

 

К сожалению не попал вчера "Ночной забег" - поэтому бежал сам с собой...6:30 утра...+9 С

первые 5 км ровненько по 3:34,потом просел...что б выбежать из 36:00 последний км за 3:31...в итоге 35:58

 

29.07.14 - 12 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:50:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:11 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4783cb56741f32a55dac8cc01de7d029

 

30.07.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:03:42, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 03:58 min/km,

15,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км  

01,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa50b31a6d22a74a13b691f14c799251

 

31.07.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:14:28, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.06.2014 23:13

30.06.14. конец месяца. аврал с Петровичем. Он же понедельник.

Дожди наконец-то утихомирились. отважился потрусить в лесу. на диво оказалось сухо.

+24. это в городе. 21.5 км. темп 6:23. пульс 108. пс 690.

 

еще раз пою осанну героям белых ночей.

когда было невмоготу (это вчера),я как дядя из бородино. что ж мы, на зимние квартиры, представляя себе, каково оно было в Питере.

и рогато полз, и полз (с висящей на груди головой:))))

 

за месяц около 512,5 км.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
30.06.2014 12:27

Четвертая неделя подготовки 23.06-29.06

Прошедшая неделя выдалась несколько сумбурной, со множеством отклонений от обычных объемов и плана пробежек. Начало недели изменили праздники (понедельник-вторник), а конец недели беговой лагерь (суббота-воскресенье). В результате, километраж получился скромный, около 100км, но ни грамма не жалею. В беговом лагере получил очень много новых знаний и практики.

Понедельник. 19км

Темп 5:02, пульс 142. ПС 714. Хотел пробежаться подлиннее, но нарвался на злую собачку, которая заставила остановиться и ждать, пока хозяйка ее поймает, иначе укус в ногу сзали был бы обеспечен. Настроение как-то упало и завершил пробежку.

Среда. 10,5км + 17км

Утро 10,5км. Темп 5:29. Пульс 125. ПС 685

Вечер. 17км. Темп 5:04. Пульс 138. ПС 699

Четверг. 8,2км + 12,5км (с интервалами в горку 10 по 200м)

Утро. 8,2км. Темп 5:23. Пульс 122. ПС 656 (в этом сезоне лучший показатель)

Вечер. 12,5км. Разминка 3,5км. 10 интервалов в плавную горку длинной 200м. Заминка 5км

Пятница. 10км. 

Темп 5:32. Пульс 127. ПС 702

Суббота-Воскресенье. Беговой лагерь с четырьмя тренировками. Много различных СБУ и отработки техники бега с видео-записью. Извлек для себя очень много элементов, которые нужно менять в беге. Очень доволен лагерем.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.06.2014 22:50

конец недели. бегаем с Петровичем или без.

четверг, 26. 20 км.

пятница, 27. 10 км.

суббота, 28. доча вышла замуж.

воскресенье, 29. слава героям марафона белые ночи. 30,5 км, с трудом, после вчерашнего.

 

за неделю 102 км.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.06.2014 18:35

25-й Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

 

И я тут был... Пытался бежать...ехал на тренировку...
Впринципе встал по 4 мин и бежал... Но горло очень болело... Тяжело было бежат... И особенно дышать... После 20 го км даже с товарищем не смог поговорить...голоса нема оказалось... А сил было предостаточно... Можно было спокойно так ровненько по 4 мин и пробежать...но решил сбавить темп... И потихоньку от ПП до ПП и на водопой...И тихонько доплз... Перед последним км в поле зрения были 2 чел... Решил набежать по 3:40...достал их...Как итог 2:53:54...
Тренировка удалась, великолепный марафон и отличная организация :) рад был многих увидеть :)

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
25.06.2014 22:22

25 июня. среда с Петровичем.

вечер. +15. пасмурно. асфальт.

21,2 км. темп 5:30. пульс 119. пс 655.

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 >    >>
Алекс13
 © 2010