С.Петрович 24.06.2014 22:32 |
+14. асфальт. вечер. всего 10 км.
2 км разминка по 5:28. 8 км побыстрее. в темпе 4:30. пульс 147. ПС 661.
С.Петрович 23.06.2014 22:15 |
+14. вечер.асфальт.
10,1 км. пульс 119. темп 5:33. пс 660.
С.Петрович 22.06.2014 22:34 |
выбег в 14:20. +16. солнечно.асфальт (60%) плюс брусчатка (40%)..
забег на 4:37:41. всего пройдено 50 км. марафон по ходу 3:54. темп 5:33. пульс 131. ПС 727.
на последней двадцаткев (увы) в том же темпе пульс вырос со 116 до 143-145. ну, задача была размяться. успешно размялся. потеря жидкости небольшая. около 3 л. выпил 600 гр воды, съел гель на 32-ом км.
всем удачной грядущей недели.
за неделю набегал 113,7 км.
Vitali Antipov 21.06.2014 19:19 |
За неделю набегалось около 115км. Завтра еще может восстановительно побегаю или же возьму выходной.
Понедельник. 16.06. 10,6км + 24,2км
Традиционный день самого большого километража недели. Длинная пробежка пока еще не очень длинная, но и подготовка еще на начальной стадии.
Утро. 10,6км. Темп 5:19. Пульс 135. ПС 717
Вечер. 24,2км. Темп 5:00. Пульс 146 ПС 730
Вторник. 17.06. 8,2км + 18км
Утро. 8,2км. Темп 5:18. Пульс 129. ПС 683
Вечер 18км. Разминка 6,5км. СБУ. Скоростные интервалы 1мин через 2мин восстановительного бега. Восемь повторений. Темп на интервале 3:20-3:30. Заминка 6км
Среда 18.06. 8,3км + 8,4км
Утро. 8,3км. Темп 5:29. Пульс 128. ПС 701
Вечер. 8,4км. Темп 5:24. Пульс 128. ПС 691
Четверг. 19.06. 8,2км + 15км
Утро. 8,2км. Темп 5:34. Пульс 123. ПС 684
Вечер. Разминка 9,5км. СБУ. Ускорения в гору (8 повторений). Силовые упражнения. Заминка 5км
Суббота 21.06 13км
Утро. 13км. Разминка 2км (темп 5:40). Умеренно-быстрый темп 10км (темп 4:23). Заминка 1км (темп 5:12)
С.Петрович 21.06.2014 01:29 |
+21. лес. вечер. 18.6 км. темп 6:11. пульс 109. ПС 674.
С.Петрович 20.06.2014 08:11 |
+17. асфальт. вечер. 10 км.
2км разминка по 5:12. 8км побыстрее. по 4:32 на пульсе 150. здесь ПС была 680
С.Петрович 18.06.2014 22:42 |
+12. вечер асфальт. холодно.
25.1 км. темп 5:32. пульс 119. ПС 657.
С.Петрович 18.06.2014 10:26 |
+14. прохладный ветер. асфальт, брусчатка. вечер.
10 км. 2 км разминка по 5:35. 8 км поинтенсивнее, по 4:30, пульс 148. ПС 670.
в понедельник ходил в баню и отдыхал. зело добро.
bama_boy :) 17.06.2014 11:07 |
13.06.14 - кросс
Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4
14.06.14 - кросс
Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16
15.06.14 - баня
16.06.14 - отдых
17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c
18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54
19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км
3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2
20.06.14 - незпланированный отдых
21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км
2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км - заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687
22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56
23.06.14 - отдых
24.06.14 - 11 км.
Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km
25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km
26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km
7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км
7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1
27.06.14 - 10 км. + пресс, спина, ожимание, имитация.
Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22
28.06.14 - отдых
29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"
Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km
30.06.14 - отдых
Vitali Antipov 16.06.2014 10:47 |
Вторая неделя после марафона получилась чуть более активная, чем предыдущаяя. Километраж набегался около 115км. ПС начала чаще уходить ниже 700, что радует.
Понедельник 10.6км + 17км
Утро. 10.6км. Темп 5:33, пульс 128. ПС 710
Вечер 17км. Темп 4:53, пульс 147. ПС 717. Последние два километра застал жуткий ливень, поэтому пришлось быстро закончить пробежку, боялся за сохранность телефона (планировал 20км).
Вторник. 8,3км + 23км (из которых 4,5км быстрые интервалы)
Утро. 8,3км Темп 5:21, пульс 129, ПС 690
Вечер. 23км. Тренировка с беговым клубом. Разминка около 10км. СБУ. Интервалы через 3 минуты медленного бега. Первый 1,5км, затем четыре интервала по 750м. Темп на интервалах 3:41. Растяжки и заминка 8км домой. Разминка и заминка получились великоватыми по километражу так как совмещаю бег с работы домой с забеганием на тренировку клуба.
Среда. 8,2км + 8,2км
Утро 8,2км. Темп 5:26, пульс 129, ПС 700
Вечер 8,2км. Темп 5:19, пульс 130, ПС 691
Четверг 8,3км + 8,6км
Утро 8,3км. Темп 5:23, пульс 134. ПС 721
Вечер 8,6км. Темп 5:04, пульс 135. ПС 684
Суббота. 20км в бодром темпе
20км. Темп 4:32, пульс 149, ПС 675
В целом, неделя прошла комфортно и разнообразно. На следующей неделе будет первый прикидочный старт (половинка).