С.Петрович 30.04.2014 23:45 |
после работы. лес. ровный рельеф.
+20. 25.6 км. темп 6:04. пульс 122. ПС 740.
За месяц 500.5 км.
С.Петрович 29.04.2014 22:36 |
+17. поздний вечер.асфальт.
10.1 км. 5:53. пульс 118. пс 694.
С.Петрович 28.04.2014 23:05 |
вечер. лес без пересеченки.
+14. 20.2 км. темп 6:10. пульс 118.5. ПС 730.
bama_boy :) 28.04.2014 08:28 |
В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…
Перед самым стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел 01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…
Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:
Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30
в абс. – 4 место
в гр.до 40 л. – 2 место
Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)
Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)
P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))
как то так :)
С.Петрович 27.04.2014 22:16 |
лес. +17.
15.5 км. темп 6:23. пульс 124. ПС 791.
за день 57,2 км.
За неделю 99,4 км.
С.Петрович 27.04.2014 19:21 |
+11 (в среднем по бане неплохо. с утра похолоднее, к обеду пожарче).
солнечно. легкий ветер. набережная Москвы-реки.
пробежка в хорошей компании.
апрельский марафон Мир. время 3 ч. 29 м.
из впечатлений. Дима Петровский подвинул личник на 10 мин. выдал около 2ч 45 м. (занял 4 в абсолюте и второе в группе).
Санек Ромашкин мужественно бежал на хороший результат. Кажется, у него получилось (он финишировал далеко-далеко впереди меня - км на 2, может). Лось (Родион) с массой около 100 кг тоже бежал всю дорогу впереди меня, но на финише совсем чуточек сбавил, хотя ему простительно, богатырю земли русской.
если кого еще не заметил, прошу извинить :)))
всех с наступающим первомаем.
Vitali Antipov 27.04.2014 18:20 |
Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)
Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу
Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581
Темп 5:18
Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006
Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю
Темп 4:48
Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)
Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)
Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)
Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158
Темп 5:21.
Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708
Темп 5:16, бежалось вяло как-то
Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).
Разминка 3км. Темп 5:55
500м в ТМ – темп 4:08
500м в Т5к – темп 3:35
500м в ТМ – темп 4:19
500м в Т5к – темп 3:35
500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.
500м в Т5к – темп 3:36
500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом
500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ
500м в ТМ – темп 4:17
500м в Т5к – темп 3:50
500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени
500м в Т5к – темп ?
500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял
500м в Т5к – темп 3:48
500м в ТМ – темп 4:17
500м в Т5к – темп 3:46
Заминка 1.2км – темп 5:38
Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.
Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782
Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133
Темп 5:28
Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251
Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее
Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км
Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.
Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.
Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).
Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.
Заминка 2км.
Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.
Воскресенье 27.04. 10км
10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127
За неделю около 105км
никМЧС 26.04.2014 16:40 |
"Когда твой тренер полковник в отставке"... Да, работа за неделю до 30-ки Гатчина-Пушкин 8 раз по 1 км из 4 мин, до этого работа до тошноты и слез, потом легкие кроссы и... операция на большом пальце ноги из-за не до конца удаленного вросшего ногтя. В четверг. Бежать в воскресенье. Называется пришла "кусочек ногтя откромсать". И "раздраконить к чертям весь палец" теперь называется "провести небольшую операцию и удалить ноготь". Спасибо из неоткуда взявшемуся в поликлинике другу-пожрному, который после довез меня практически до дверей общаги!
Получив сочувствие от тренера и совет от нашего врача Ефима, делала сама себе перевязки и кое-как существовала на больничном, скача на здоровой ноге по общаге и залезая на стены от тоски... Погода-то была шикарная...
Прошла неделя, села на вел - дорвалась - проехала 60 км!
Бегать пока тяжело - давление на палец при толчке вызывает дикую боль. Еще неделя больничного, но уже с прогулками и заездами на веле по 60-80 км. Спасибо знакомому велосипедисту: гонял нещадно!
Неделя вятгивающих тренировок, один день горной подготовки минут на 40, два раза работа минут по 30: один раз СБУ в гору и после ускорения тоже в гору, другой раз фартлек.
С тренером решили, что десятку 26 апреля бегу как темповую тренировку. Темп - как смогу. Как-никак после 10 дней полного отдыха от бега.
"Нажор" 1 кг и сброс при этом 2 кг мышц сказались на плавании: 1 км проплыла минут на 6 быстрее. Плавучесть-то повысилась =)
Новый рубеж в 106 км на веле с другом. Далее полный афиг от расстояния. Ноги не офигели, удивилась я. Психологический барьер перед 90 км велоэтапа Выборгмена преодолен!
Сегодня суббота. 26 апреля. Пробег памяти пожарных, погибших при исполнении служебного долга. В этом году пробег выпал еще и на годовщину трагедии на ЧАЭС.
Спокойно получила номер, пробежалась за 10 мин дос старта. Перед стартом с течение 15-минутной задержки обсуждали планы на будущие старты, так что этот факт не напряг. Бежится легко, тепло и хорошо. Ощущаю, что термушка под майкой явно лишняя и ветер вместо обычного напряжения и раздражения кажется наградой =)
Дистанция была "туда-обратно": по улицам до моста через ж/д и назад. До поворота добежала за 21' 15" примерно, обратно уже показалось, что темп сбавляется. бежала до поворота 6-й, но после обогнала знакомая на лицо девченка из ВИФКа (вроде бы). Виню себя за легкомысленное отношени к подводке: 60 км вчреа были явно лишними, но я их хоть забегала 5 км. Ну ничего, главное пробежать минуты за 43, и отлично будет. Ноги после спуска мало слушаются. Через километр какой-то бодрый мужичок: "Давай цепляйся,родная! Авось прибавишь потом, ну или так "доедешь"!". Помогло. Через киломерт поблагодарила и ускорилась. Уже сомнительным кажется удовольствие бежать в теплую и ясную погоду. Глаза залиты потом, уже солевые подтеки по лицу, изредка ветер помогает прийти в себя. Какие-то раньше финишировавшие женщины подбадривают "Молодец, девочка!". Наверно, опять лет на 16 стала выглядеть =)
Финиш. Вижу довольные лица знакомых спортсменов Тимофея и Елены. Тима вроде даже сфоткать успел. На часах 41'32", но секундомер у меня включился позже на несколько секунд, так что время поярдка 41'35"-41'38". Я довольна. Личник как-никак. До этого только в Гатчине было порядка 42-43 минут (у них с аппаратурой что-то случилось в процессе, да и мои часы тогда тоже глючили), но дистанция там была короче то ли на 500, то ли на 800 м. Поэтому не в счет. Но там я умерла. А здесь еще вполне различимая речь была, а не хрип под конец дистанции, когда благодарила свой "паровоз" =)
И правда, работа и объемы, набранные в марте, не до конца ушли...
С.Петрович 25.04.2014 22:19 |
24.04.14. асфальт вокруг парка. +7. 16 км. 5:49. 119. ПС 692.
25.04.14. лес. без холмов. +15. 11,1 км. 5:35. 123 ПС 687. (встретил бегущего домой Алексея 42195. поприветствовали друг друга взмахом рук.
всем удачных выходных. кому на Громе, кому на Мире :)))
bama_boy :) 23.04.2014 11:47 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:00 мин/км
старт в 06:21…стадион... тартан...+10C...
разминка - 3 км.
растяжка,стрейчинг - 10 мин.
ускорения без фанатизма - 8х240 через 480 (темп на ускорениях 3:30-3:20)
заминка - 2 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da4ac49ac11852619595011d3672ced0