project_vysota: Дневники друзей

последний день января.

пишем объемы.

парк.-2.слабый снег.

19ч10м.

18.67 км. темп 6.12.

За январь 470.17 км - бегом, 55 - на лыжах.

31 беговая тренировка, 2 лыжных,

4 дня отдыха, 4 сдвоенных тренировки,

1 тромбоцитоферез.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

За январь пробег составил - 450 км.

-3. начало - 18.50.

ускоренное передвижение.

15.15 км. темп 6.01 мин/км.

-6. 18.20. парк.

15.35 км темп 6.12.

читать дальше...

Пробег 22 км. ; средний темп 4.59 на км.; за бортом на  - 8 С, небольшой ветерок

Утренний пробег 22 км…страт в 7:51…после 18 км. начали забиваться ноги, был бы рядом с работой- закончил бы пробежку, но до работы пришлось добежать еще 4 км…устал…думаю завтра надо отдохнуть…

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4707

-9. парк.

18.30.

7.3 км. темп 6.25

бегать сегодня быыло бы хорошо. завтра меньше бы осталось...

но не хотелось выходить на улицу.

заставил... побежал... и книга нормальная.

а планы таяли, как весенние сосульки.

15...14...10...9..ну, и получилось то, что записал  выше)))

вот как бывает... почти как в песне.

Пробег 15 км. ; средний темп 4.36 на км.; за бортом на  -8 С, ветерок

Вчера был день отдыха-бежалось легко...поэтому во время пробега решил 5 км.-размяться,вторые 5-пробежать в хорошем темпе и 5 км.-на заминку...все прошло по плану

5 км. в темпе - 4.32 мин/км.

5 км. в темпе - 4.27 мин/км.

5 км. в темпе - 4.53 мин/км.

Блин, завтра опять трудовые будни. решил подышать перед смертью рабочей неделей еще раз.

то же место, те же лица. та же погода.

парк. 14.5 км. темп 5.53.

вес после 74.7.

 всего за день 36.6 км

за неделю 117.5 (но не быстро)

ну, и то неплохо, если учесть плохое начало недели.

13.15. все то же место.

тихо.

-15. всего 22.15 км. ср. темп 5.33

вес после 74.8 кг.

-11. парк. 14.30 - начало тренировки.

20.4 км. ср. темп - 5.50.

вес после 74.1 кг.