info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

С.Петрович: Дневник

1 мая 2013 среда

01.05.2013 23:57

+14.

29 км. темп 5.55. пульс 119. ПС 704.

 

легкая пробежка.

в смысле , для ССС легкая.

вес 74.5 на 71.8.

по ПС интересно.

до 16 км стабильно на уровне 660+ минус.

далее стало неуклонно расти (при том же темпе) и к последним км достигла 800+ минус.

две гипотезы, или на жиры перешел или кровь загустела. или сочетание двух факторов.

 

RunTokyo RunTokyo
02.05.2013 07:42

Высох, С.Петрович, эт факт. ) У меня бывает так же, до -2 кг, все хорошо, до -2,5 кг. еще нормально, ну а дальше только муки...))) 

NektoSK NektoSK
02.05.2013 08:13

 А я так и не знаю, сколько за одну длительную скидываю кг. Нет весов дома, вот и не заморачиваюсь. Единственно посмотреть по ПС, пульс при одинаковом темпе тоже начинает расти где то с 16-20 км, но я обычно бегаю вообще на голодный желудок и ничего с собой не беру.

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.05.2013 08:33

Ага, значит не только я на тридцадках по 3кг теряю :) 

Думаю, что Михаил прав - высох, вот и полез пульс ввер, а работоспособнось вниз.

bama_boy :) bama_boy :)
02.05.2013 08:43

У меня кстати тоже если бегу 30 ку и более 2,5-3 кг минус стабильно :)

С учетом того что пью на дистанции, правда не много... Бутылочку 200 мл беру...

Veplur Veplur
02.05.2013 09:14

Давно где-то читал и запомнил, что если за тренировку потеря веса больше 2% массы тела, то можно считать тренировку в лучшем случае бесполезной. Думаю, такая потеря воды - действительно, вредна, но этим можно пренебречь, если цель тренировки потратить гликоген для последующей суперкомпенсации.

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.05.2013 10:18

Насчет бесполезности не слышал, читал только, про работоспособность катастрофически падать начинает при потере более 3%. Ну, и при еще большей потере там совсем страшилки начинаются - галюцинации, потеря сознания и все такое.

bama_boy :) bama_boy :)
02.05.2013 10:27

А я за эту нелелю легких пробежек отелся на 3 кг... Тяжеловато прям... А через 2 дня бежать...( да и есть необходимо... чтоб не истощать себя...

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.05.2013 10:40

Дмитрий, если специально увеличили рацион, то зря. Достаточно снизить нагрузку и продолжать питаться по прежнему при подходе к старту.

Тем более, что, как я вам уже писал, половинка не истощит вас на дистанции и специально подводку питания к ней делать нет необходимости.

Насчет полного марафона есть еще рекомендации увеличивать долю сложных углеводов в меню, но у меня они и так 70-80% занимают, так что лично эту рекомендацию игнорирую (не переходить же на 100% :)

 

bama_boy :) bama_boy :)
02.05.2013 10:47

Виталий, да я с Вами согласен... щас ем как обычно... С воскресенья не взвешивался... А сегодня с утра встал на весы и обнаружил что вместо 73, уже 76...

Smile-ul Smile-ul
02.05.2013 11:17

 

 Насчет бесполезности не слышал, читал только, про работоспособность катастрофически падать начинает при потере более 3%. Ну, и при еще большей потере там совсем страшилки начинаются - галюцинации, потеря сознания и все такое.

 

 Все эти проблемы из-за обезвоживания,большинство потерянных кг-это вода:

 

Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости. Старайтесь пить в
соответствии с графиком, основанным на объеме жидкости, теряемой вами за
час тренировки. Например, если вы за час теряете 1 кг веса, то выпивайте по 250
мл воды, или примерно половину 500-граммовой бутылочки, каждые 15 минут...

Чтобы определить, сколько жидкости вы теряете за тренировку,
взвешивайтесь до и после занятия (лучше без одежды). По окончании
физической нагрузки необходимо выпить 1,5 л воды на каждый потерянный
килограмм массы тела. Если вы отмечаете постепенное снижение веса в течение
нескольких занятий в жаркую погоду, это может быть следствием не потери
жира, а хронического обезвоживания. Можно также следить за объемом, цветом
и запахом своей мочи. Небольшой объем мочи темно-желтого цвета с сильным
запахом может свидетельствовать об обезвоживании...
-из книги "питание для выносливости"

 

 

 

 

1 2 3 4 5 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010