Дневники друзей :: С.Петрович

bama_boy :)

03.12.2013 11:06

02.12.13 легкая (12 км.) + СБУ

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:53 на км. ;средний пульс 150

старт в 19:31…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 146

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764504c7a56998fc09d743bf42f4c233

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 60 мин..

Оставить комментарий

bama_boy :)

01.12.2013 19:28

01.12.13 длинная 30 км. (21 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167

старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...

3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154

21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:

10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169

11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком

самочувствие отличное... нигде и ничего... :))

потом в баньку и на работу...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292

Комментарии: 18 | Оставить комментарий

NektoSK

30.11.2013 17:31

ноябрь - объёмы.

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

bama_boy :)

30.11.2013 09:24

30.11.13 восстановительная -12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9

Комментарии: 13 | Оставить комментарий

bama_boy :)

29.11.2013 08:03

29.11.13 легкий фартлек - 16 км.

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:55…шоссе...асфальт...-2С...снег...

3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

13 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166 (ускорения 12х100м.)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e27ea3d9197395fb77d8ca87284ca156

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

bama_boy :)

28.11.2013 20:37

28.11.13 снегобег (9 км.) + СБУ

Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150

старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...

5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145

4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

Nitnelav_

26.11.2013 22:15

1-й Измайловский марафон

Метки: измайлово марафон

В последнее время на работе зачастили командировки, что тоже не может быть не интересным -
новые места, новые впечатления!) Но и пропускать запланированные старты тоже не хочется - вот и приходится разрываться))) Итак мимо БИМа, вроде как, пролетаю... В сб перед Измайловским ездили с ребятами на аэродром - конечно, дорога немного вымотала, да и вернулся поздно-поздно... Короче говоря, Измайловский чуть не проспал)))) Но всё хорошо, что хорошо кончается - приехал даже с запасом!) Просто дома практически не поел - так чаёк сладкий, фрукты и сухофрукты)
В этот был шокирован количеством участников - Дмитрию уже понадобился ПК для регистрации! Растём!) Это был первый марафон из Московской серии, где было две дистанции - марафончик и 1/2марафончика. Всего набралось аж 165 участников! При таком размахе, конечно, нужны волонтёры, для которых, начиная опять-таки с Измайловского, теперь будут тоже наградные медали! И это правильно - многие ребята приезжают только из-за того, чтобы помочь в организации мероприятия, поддержать своих знакомых, пофотографировать - эти мгновения потом остаются на долгую память для каждого из нас...Мне порой кажется, особенно в осеннюю погоду, что нам, бегунам, даже проще чем доблестным волонтёрам!) Теперь вот и им будет чем гордиться!
Ну, а теперь о самом забеге) Насиловать себя не планировал - думал пробежать за 3:40-... так сказать, спокойную длительную, но когда шёл на старт через парк, то свежий воздух и шумная толпа участников забега меня "зарядили"... почуствовал прилив бодрости, а ведь ещё утром в электричке нещадно рубило) Теперь решил бежать точно из 3:30! А там по ощущениям)
Бежал с камерой go pro, так что есть небольшой видео отчётик))) Пока подбирал себе темп пробежался и пообщался немного с Алексеем №97_ErokhinStyle) Очень позитивный и заводной - только в сентябре первый марафон, а тут сразу два с разницей в неделю!!! Потом пробежался С Артёмом Стоноженко и Гордюшенко Виктором примерно до 14км... Виктора я оставил, а вот за Артёмом подержался только немного) По моему темпу выходило примерно на 3,5часа... Вот и старался бежать ровно-ровно) Пару-тройку раз подкатывала слабость, но всё обошлось без какой-то там стены, даже на финише неплохо ускорился) Как сказал Владимирович - я сачковал))) Да, силы поберёг немного, не скрою) Возможно, это и стоило 2-3 позиции))) Но и так получилось неплохо! Я остался ДОВОЛЕН!
ИТОГ:
- время 3:27:27 - красивые цифры получились);
- очередной, уже 11-й марафон в этом году);
- как всегда оригинальная медалька);
- 15-й из 57 в абсолюте;
- отличная тренировка;
- море позитива от всего окружающего.

Хоть и бежал большую часть дистанции в одиночку, вокруг было полно гуляющих, которые были невольными нашими зрителями и болельщиками))) Конечно, "под ногами" они порой мешались) Но это не так страшно - все остались целы и здоровы)))
Спасибо всем-всем-всем за организацию, поддержку, атмосферу!

видео с трассы - https://www.facebook.com/photo.php?v=662112563840331&l=4042453398853216821

трек пробега - https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ISTUP%2Bz0QFmVItWtyAs1FA%3D%3D&activity=1

P.S.

Некоторые эксперименты
-первый марафон в mizuno(я к ним привыкал) - всё вышло идеально);
-впервые вся дистанция с носка - загрузились только икры, больше никаких последствий);
-впервые всю дистанцию дышал через рот - так воздуха реально больше);