 |
bama_boy :) 31.12.2013 10:07 |
:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…
«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то, что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»
Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…
Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36
За год набегал - 4864 км.
9 официальных стартов…из них 5 марафонов…
Как итог:
я доволен…не плохой получился год…
хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…
главной ошибкой было за последние 6 месяце - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…
Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :
Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…
Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…
Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…
А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…
Всех с наступающим Новым годом…
Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!
 |
bama_boy :) 31.12.2013 07:55 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129
старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..
6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d
 |
bama_boy :) 30.12.2013 20:38 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123
старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..
6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf
 |
NektoSK 30.12.2013 18:30 |
Всех с наступющим Новым годом! Что бы бегалось, побеждалось, преодолевалось и не болелось.
p.s. принимаются поздравления и пожелания. :-)
 |
bama_boy :) 29.12.2013 19:47 |
Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146
старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...
10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144
10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145
10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148
отличное самочувствие...усталости никакой...
опосля сходил в баньку...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa
 |
anyrun 29.12.2013 18:52 |
 |
bama_boy :) 24.12.2013 08:04 |
Пробег 18,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 146
старт в 05:51…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+3С..
9,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 143
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
9,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 149
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70b1e6f7553adab1748358697fc5653d
 |
bama_boy :) 23.12.2013 07:26 |
Пробег 10,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 134
старт в 05:52…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..
6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
4,00 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=452562d01882073b47e73b3158991824
 |
bama_boy :) 22.12.2013 19:33 |
Пробег 36,01 км.; средний темп 04:30 на км. ;средний пульс 150
старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...
Отключил показания темпа и бежал по пульсу каждые 10 км. увеличивая ,что б не заморачиваться на счет темпа...в конце немного набежал...
закончил тренировку... и был слегка удивлен темпу в итоге...
как итог:
10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144
10,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 146
10,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 152
Ну и немного набежал :
2,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160
2,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 165
2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 169
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=939a3bbdad2795fffc63948ad2d27485
Блоги
