Главная > Пользователи > niotkuda > Дневник > Дневники друзей

niotkuda: Дневники друзей

25.11.2013 10:17

Водный тест кроссовок Asics Gel Trail Lahar 5 GTX

Очередной ролик на тему бега посвящен тесту моих новых кроссовок Asics Gel Trail Lahar 5 GTX. Это водонепроницаемые, дышащие кроссовки с гортексом. Пробежал 30 км по осенней сырости и остался очень доволен.

На следующий день устроил кроссовкам настоящий бег по ручью. Три раза форсировал и специально целился в воду.

Выдержали! После полного погружения в ручей глубиной по щиколотку, нога осталась сухой. Подробности в видео.

Оставить комментарий

DmP

28.10.2013 10:45

как получать удовольствие от бега_

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

DmP

24.08.2013 11:12

Резиновые шнурки.

Метки: шнурки

Шнурки, которые не надо гладить и завязывать).

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

DmP

19.04.2013 12:21

Бег по утрам и закаливание.

Метки: Бег закаливание

Короткое видео про бег по легкому морозцу.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

DmP

07.04.2013 23:29

Бег- бегом, а отжиматься тоже надо.

Метки: отжимания ОФП

Отжимание одно из самых простых силовых упражнений. Для него нужно даже меньше условий, чем для бега. Одел трусы и отжимайся. Можно и без.

Это простое упражнение очень эффективно для верхней части тела.

Зачем оно бегуну?

Отжимание укрепляет пресс, мышцы спины и плечевой пояс. Техника отжимания схожа с положением, в котором находится корпус при беге. Значит, отжимание помогает формировать правильную осанку.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

DmP

02.04.2013 08:48

Бег для категории 50+

Метки: бег 50+

Когда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов старше 60 лет. Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом спорта для всех людей, а для пожилых особенно.

Преимущества бега для пожилых (читай поживших) людей.

Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных.

Вот только основные навскидку:

снижение риска сердечных заболеваний
бегом и диетой лечится диабет
нормализуется давление
снижение депресии и чувства тревоги
нормализуется вес
улучшается подвижность суставов, координация
растет сила мышц и плотность костной ткани

С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.

Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”

Сейчас, много занимаясь фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов. Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках полно материалов на тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.

Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.

Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте 25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.

Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.

Возраст 50 лет.

Возраст 60 лет.

Возраст 70-80 лет.

На последней фотографии одна из наших старейших марафонок - Раиса Никитина. На ММММ-2012 она пробежала только 35 км за 5:21. Когда я ее встретил на трассе просто был в шоке. Остановился и перекинулся парой слов. Пусть 35 км, пусть сошла. Но возраст!!! Многие ли из нас 50-60 летних способны на такое?

Бегать марафоны она начала в 69 лет после тяжелейшей болезни.

Ну что? Убедил, что бегать можно в любом возрасте?

Вперед за кроссовками?

P.S. Чуть больше фотографий здесь http://blog.t40.ru/novosti/fitnes-posle-50-tolko-na-polzu/

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

Элис

05.03.2013 15:23

Иерусалимский марафон))

Вот и мне захотелось "вставить свои пять копеек" в рассказ о поездке, в составе группы, на марафон в Иерусалим.

Это был мой второй марафон.Первый случился нечаянно, на ММММ, в сентябре прошлого года. Я готовилась к своему первому марафону, который должен был пройти в New York и который был отменен(( . На ММММ я зарегестрировалась, чтобы пробежать свою самую длительную трен-ку, так сказать, прочувствовать соревновательный, марафонский дух. Закончив свои запланированные 34 км, я была полна сил. На финише волонтерили мои старшие две дочери и мне пришла мысль, что увидев меня на финише они бы очень удивились, и быть мне в уважухе. А еще...ну оооочень хотелось получить медальку)). С такими мыслями я и побежала четвертый круг. Во всяком случае, для себя решила, что сойти я могу со спокойной совестью, ведь цель тренировки была достигнута. Так и добежала до финиша. Я хоть и устала, но сил вполне хватило на хорошую заминку,потянулась, расходилась. Мне не было супер-тяжело. Удивительно, но я не натерла ни одной мозоли, у меня не сводило ноги, абсолютно ничего не беспокоило. При этом, я не переходила на шаг, не следила за временем. А оно у меня получилось 4:08 . Девчонкам моим было неожиданно видеть меня на финише и ближайшие две недели я была наисчастливейшей матерью-они окружили меня такой заботой и вниманием,бесприкословно выполняли все, что я им приказывала(шутка), а ведь у них непростой подростковый/переходный возраст, когда авторитет родителей слегка неустойчив.

И вот я в Иерусалиме в окружении замечательных людей. Отдельно хочу добавить, что присутствие людей, одержимых одним общим на всех интересом, очень воодушевляет. Я видела как в NY марафонцы-любители, приехавшие на марафон из разных стран,собираются кучками, одевают одинаковые майки/ кепки и тп, бегают и поддерживают друг друга. Это очень здорово!

Сплотившись с первых часов встречи, мы практически все время были вместе. Потрясающая экскурсия, сопровождающая интересными рассказами отца Александра сделали незаметными почти 10-часовую прогулку.

Для меня сам марафон тоже оказался непростым испытанием. Мы уже знали, что будеть жестко, но чтоб настолько... Конечно, сначала перед поездкой, хотелось бы улучшить свой результат, но посетив этот город холмов, с такой мыслью сразу же пришлось расстаться. Цель видоизменилась в преодолении финишной черты вообще. Хорошая организация, клоуны и аниматоры делали свое дело, и мы без нервозности и суеты подошли всем нашим дружным составом к старту. Слегка перераспределились, мужчины пошли вперед, ну а нам,мне и Надежде, торопиться было некуда. Дан старт и мы побежали. И тут началось:спуск-подъем, спуск-подъем....Через километров пять и мы с Надей расстались. Уже после 28 км я не смогла добежать до конца подъема, перешла на быстрый шаг. Старалась идти активно и не больше пол-минуты, а на спусках я разгонялась, но начало сильно болеть колено. Последние 10-12 км бежала рядом с израильтянином, которому как и мне было уже совсем тяжко. Сначала мы обгоняли друг друга на спусках-подъемах, а потом плечо к плечу, бежали и негласно друг другу помогали. В какой-то момент я останавливалась, чтоб перейти на шаг,но он хватал меня за руку и заставлял продолжать бег. И так несколько раз. Я его после этого тоже за руку тянула когда он останавливался. Так мы с ним и добежали до последнего подъема на 41-м км, там он мне махнул, что больше не может бежать. Я, чувствуя приближение финиша, что это ВСЕ наконец закончится, даже почти ускорилась. Ну или мне так показалось))).

Медаль на шее, в одеяло завернули, чип с ноги сняли, напоили и накормили, сделала активно расстяжечку и..... наступило СЧАСТИЕ!!!!!!!!!

Как сказал Андрей-Buddist после финиша: "Эндорфины распирают!!!"

Прибежала Раечка Бердникова, она была вполне бодра-это удивительный человек. Потом мы встретились с ребятами, отдохнули на травке, поделились впечатлениями и дружненько пошли в отель.

Не повезло одному Владу, он повредил сильно ногу и на 17-м км вынужден был сойти.

На следующий день, по-моему, только мы с Надей имели характерную походочку. Все остальные, особенно наш старший(!!!) состав, не испытывал никаких мышечных неудобств. Но Мертвое Море, его лечебные грязи и сероводородный источник сделали свое дело. А до моря еще была заминочка в виде экскурсии на гору Масада.

Отдельного рассказа заслуживает, как мы проходили таможенный и пограничный контроль,и чуть не опаздали на самолет, как едва не обвинили в терроризме Валентина с его малюсеньким перочинным ножичком.

И очень хочу поблагодарить всех, кто все эти чудесные пять дней были рядом! У нас, действительно, подобралась прекрасная группа. Надеюсь, не последний раз!)))

Спасибо огромное Сергею Евдошенко, который готовил меня к марафону в New-YORKе. Многое из его плана я использовала в подготовке к Иерусалиму.

Все мои трое девчонок очень гордятся мной( ближайшие пару недель), ну а я, в свою очередь, рада, что могу своим примером показать им, что все в этой жизни возможно, было бы желание.

Ну а итог такой: 4:16:59; 11 место в группе; 418-среди всех 840 финишировавших)).

Комментарии: 5 | Оставить комментарий