БлогиНу что ж, подготовка закончена, завтра на старт.
Цикл этой подготовки длился 11 недель (больше не получилось, был с семьей на отдыхе и бегал там просто для удовольствия, без какого либо плана)
Из этих 11 недель была одна разгрузочная (бегал только легкие-восстановительные пробежки) и последние три недели - подводка (то бишь, плавное снижение нагрузок)
Первые четыре недели бегал по схеме "2 длинные + 1 скоростная" в неделю, после разгрузочной недели перешел на схему "1 длинная + 2 скоростные" в неделю.
Новшеством для себя сделал увеличение недельного километража за счет утренних пробежек. Бегал по две пробежки в день с понедельника по четверг, и по одной с пятницы по воскресенье. Получалось 11 пробежек в неделю.
Вот такая, простая схема.
Километраж по неделям:
1) 125км
2) 140км
3) 152км
4) 161км
5) 87км (разгрузочная)
6) 147км
7) 155км
8) 171км
9) 120км (начало подводки)
10) 73км
11) 38км
Немного о целях и стратегии на завтрашний старт:
Получить удовольствие от праздника бега.
Не травмироваться.
Временная цель - уложиться в 3 часа.
Вторая временная цель - пройти вторую половину не более, чем на 1 минуту медленнее первой.
Тактически все будет зависеть от ветра. 90% трассы проходит по отрытому побережью и штиль здесь большая редкость. Планирую сидеть за пейс-мейкером (на 3:00) как минимум 20-25км (а лучше 30км), а дальше решать по самочувствию и исходя из направления ветра.
Просматривая протоколы прошлых марафонов, нашел некоторые примеры железного спокойствия и выдержки, которые вылились на финише в отличные результаты.
Например, один товарищ бежал первые 10км за пейс-мейкером на 3:00 и преодолел их за 42:30 (как и я тогда), НО, умудрился закончить марафон с результатом 2:47. Это еще раз говорит, что первые километры нужно бежать ОЧЕНЬ консервативно, не дергаясь, и это воздастся на финише.
Так, ну а теперь, для друзей, регулярно наблюдающих за моими стартами в онлайн и поддерживающих меня, несколько ссылок:
http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile - мой профиль на ранкипере. Можно щелкнуть на "activities" или посмотреть когда на первой странице, под "recent activities" появится ссылка с красной точкой. По этой ссылке можно смотреть за моим темпом, пульсом и т.п. в режиме онлайн. (требует регистрации)
http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130908_42km/ - официальные результаты. Отсечки 10, 21.1 и 30км будут появлятся сюда по прохождении соответствующих отрезков.
Старт завтра (08.09) в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)
Спасибо всем форумчанам за поддержку и советы в процессе подготовки и заранее спасибо тем, кто будет болеть во время старта.
