info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > 24 часа до старта

24 часа до старта

07.09.2013 09:48

Ну что ж, подготовка закончена, завтра на старт.

Цикл этой подготовки длился 11 недель (больше не получилось, был с семьей на отдыхе и бегал там просто для удовольствия, без какого либо плана)

Из этих 11 недель была одна разгрузочная (бегал только легкие-восстановительные пробежки) и последние три недели - подводка (то бишь, плавное снижение нагрузок)

Первые четыре недели бегал по схеме "2 длинные + 1 скоростная" в неделю, после разгрузочной недели перешел на схему "1 длинная + 2 скоростные" в неделю. 

Новшеством для себя сделал увеличение недельного километража за счет утренних пробежек. Бегал по две пробежки в день с понедельника по четверг, и по одной с пятницы по воскресенье. Получалось 11 пробежек в неделю.

Вот такая, простая схема.

Километраж по неделям:

1) 125км

2) 140км

3) 152км

4) 161км

5) 87км (разгрузочная)

6) 147км

7) 155км

8) 171км

9) 120км (начало подводки)

10) 73км

11) 38км

 

Немного о целях и стратегии на завтрашний старт:

Получить удовольствие от праздника бега.

Не травмироваться.

Временная цель - уложиться в 3 часа.

Вторая временная цель - пройти вторую половину не более, чем на 1 минуту медленнее первой.

 

Тактически все будет зависеть от ветра. 90% трассы проходит по отрытому побережью и штиль здесь большая редкость. Планирую сидеть за пейс-мейкером (на 3:00) как минимум 20-25км (а лучше 30км), а дальше решать по самочувствию и исходя из направления ветра.

 

Просматривая протоколы прошлых марафонов, нашел некоторые примеры железного спокойствия и выдержки, которые вылились на финише в отличные результаты. 

Например, один товарищ бежал первые 10км за пейс-мейкером на 3:00 и преодолел их за 42:30 (как и я тогда), НО, умудрился закончить марафон с результатом 2:47. Это еще раз говорит, что первые километры нужно бежать ОЧЕНЬ консервативно, не дергаясь, и это воздастся на финише.

 

Так, ну а теперь, для друзей, регулярно наблюдающих за моими стартами в онлайн и поддерживающих меня, несколько ссылок:

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile - мой профиль на ранкипере. Можно щелкнуть на "activities" или посмотреть когда на первой странице, под "recent activities" появится ссылка с красной точкой. По этой ссылке можно смотреть за моим темпом, пульсом и т.п. в режиме онлайн. (требует регистрации)

http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130908_42km/ - официальные результаты. Отсечки 10, 21.1 и 30км будут появлятся сюда по прохождении соответствующих отрезков.

 

Старт завтра (08.09) в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)

 

Спасибо всем форумчанам за поддержку и советы в процессе подготовки и заранее спасибо тем, кто будет болеть во время старта.

Baradas Baradas
08.09.2013 12:53

зашел на ранкипер. сегодня, увы не получится...

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 12:55
39 km - 5:13. Молодчина!!! Терпиии!!
Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 13:01
40 km -6:04. Ой ёй, за 39 перехвалил. Виталий- терпеть!!!
Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 13:02

 Личник давай!!!!

Baradas Baradas
08.09.2013 13:03

6.04.... ФИНИШИРОВАТЬ !!!!   как  угодно !!!!

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 13:03

Виталий дотерпит, можно не волноваться поэтому поводу! Раз не сошел раньше значит уже не сойдет!!! Молодец!!! Это тоже нужно суметь перебороть себя, когда не идет, через немогу заставить себя бежать там где многие уже идут или уже сошли!!!!!!!!

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 13:07

41 км - 5:40. Чуть чуть еще. Виталий жми!!!!

 

NektoSK NektoSK
08.09.2013 13:11

Да похоже очередной тяжкий марафон. Осталось чуть меньше км. Похоже надо менять место старта. Где нибудь - где не такая влажность, нет мостовых. Лучше уж к нам в Омск, тут в этом году похоже прохладно будет.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 13:12

42 км - 5:21 Дожал!!!! 

 

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 13:13

Виза у нас дорогая. Нужно Виталию на Белые ночи приехать!! Там очень многие ставят личники, трассу все хвалят.

<<  <   2 3 4 5 6 7 8 9 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010