info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > 24 часа до старта

24 часа до старта

07.09.2013 09:48

Ну что ж, подготовка закончена, завтра на старт.

Цикл этой подготовки длился 11 недель (больше не получилось, был с семьей на отдыхе и бегал там просто для удовольствия, без какого либо плана)

Из этих 11 недель была одна разгрузочная (бегал только легкие-восстановительные пробежки) и последние три недели - подводка (то бишь, плавное снижение нагрузок)

Первые четыре недели бегал по схеме "2 длинные + 1 скоростная" в неделю, после разгрузочной недели перешел на схему "1 длинная + 2 скоростные" в неделю. 

Новшеством для себя сделал увеличение недельного километража за счет утренних пробежек. Бегал по две пробежки в день с понедельника по четверг, и по одной с пятницы по воскресенье. Получалось 11 пробежек в неделю.

Вот такая, простая схема.

Километраж по неделям:

1) 125км

2) 140км

3) 152км

4) 161км

5) 87км (разгрузочная)

6) 147км

7) 155км

8) 171км

9) 120км (начало подводки)

10) 73км

11) 38км

 

Немного о целях и стратегии на завтрашний старт:

Получить удовольствие от праздника бега.

Не травмироваться.

Временная цель - уложиться в 3 часа.

Вторая временная цель - пройти вторую половину не более, чем на 1 минуту медленнее первой.

 

Тактически все будет зависеть от ветра. 90% трассы проходит по отрытому побережью и штиль здесь большая редкость. Планирую сидеть за пейс-мейкером (на 3:00) как минимум 20-25км (а лучше 30км), а дальше решать по самочувствию и исходя из направления ветра.

 

Просматривая протоколы прошлых марафонов, нашел некоторые примеры железного спокойствия и выдержки, которые вылились на финише в отличные результаты. 

Например, один товарищ бежал первые 10км за пейс-мейкером на 3:00 и преодолел их за 42:30 (как и я тогда), НО, умудрился закончить марафон с результатом 2:47. Это еще раз говорит, что первые километры нужно бежать ОЧЕНЬ консервативно, не дергаясь, и это воздастся на финише.

 

Так, ну а теперь, для друзей, регулярно наблюдающих за моими стартами в онлайн и поддерживающих меня, несколько ссылок:

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile - мой профиль на ранкипере. Можно щелкнуть на "activities" или посмотреть когда на первой странице, под "recent activities" появится ссылка с красной точкой. По этой ссылке можно смотреть за моим темпом, пульсом и т.п. в режиме онлайн. (требует регистрации)

http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130908_42km/ - официальные результаты. Отсечки 10, 21.1 и 30км будут появлятся сюда по прохождении соответствующих отрезков.

 

Старт завтра (08.09) в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)

 

Спасибо всем форумчанам за поддержку и советы в процессе подготовки и заранее спасибо тем, кто будет болеть во время старта.

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:01

треть дистанции 14 км. и ровно 1 час бега. Можно даже часы сверять. ;-)

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:02

Костя скажи Виталию что Колпак следит за его кроссовками)))

ОН прочитает только после финиша, так что не волнуйся узнает. :-)

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:05

Всё виталий добавил в темпе пока чуть-чуть. Решил не рисковать и правильно.

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:09

Пульс не меняется. Хороший показатель аэробной базы. Посмотрим когда начнёт ползти вверх.

валентин колпак валентин колпак
08.09.2013 11:18

Костя ты как спортивный комментатор!а каким источником информации ты пользуешься?

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:23

Что то 19 км. прошёл медлненно 4:34 мин/км, хотя средний темп всё такой же 4:17 мин/км. Может Виталий заскочил куда то или опять помощь потребовалась от него. А может всё дело в хорошем на 300 м. подъёме

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:33

21,05 км.  1:30:00  Пока всё в графике. Тот же темп тот же пульс.  Пульс пока не растёт, даже удивительно.

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:35

Хотя нет, это средний пульс за дистанцию неизменный, а так всё таки он пополз вверх и местами уже под 170 и выше. Оно и понятно, Виталий поднял темп до 4-4:05 мин/км.

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 11:40

Пока все по плану, помотрим что будет дальше!!!!))))) Держитесь Виталий!!!!

Vasin Vasin
08.09.2013 11:42

...Константин , поддержи за нас Виталия , коль ты рядом с ним на трассе !!!.....

<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010