info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > 24 часа до старта

24 часа до старта

07.09.2013 09:48

Ну что ж, подготовка закончена, завтра на старт.

Цикл этой подготовки длился 11 недель (больше не получилось, был с семьей на отдыхе и бегал там просто для удовольствия, без какого либо плана)

Из этих 11 недель была одна разгрузочная (бегал только легкие-восстановительные пробежки) и последние три недели - подводка (то бишь, плавное снижение нагрузок)

Первые четыре недели бегал по схеме "2 длинные + 1 скоростная" в неделю, после разгрузочной недели перешел на схему "1 длинная + 2 скоростные" в неделю. 

Новшеством для себя сделал увеличение недельного километража за счет утренних пробежек. Бегал по две пробежки в день с понедельника по четверг, и по одной с пятницы по воскресенье. Получалось 11 пробежек в неделю.

Вот такая, простая схема.

Километраж по неделям:

1) 125км

2) 140км

3) 152км

4) 161км

5) 87км (разгрузочная)

6) 147км

7) 155км

8) 171км

9) 120км (начало подводки)

10) 73км

11) 38км

 

Немного о целях и стратегии на завтрашний старт:

Получить удовольствие от праздника бега.

Не травмироваться.

Временная цель - уложиться в 3 часа.

Вторая временная цель - пройти вторую половину не более, чем на 1 минуту медленнее первой.

 

Тактически все будет зависеть от ветра. 90% трассы проходит по отрытому побережью и штиль здесь большая редкость. Планирую сидеть за пейс-мейкером (на 3:00) как минимум 20-25км (а лучше 30км), а дальше решать по самочувствию и исходя из направления ветра.

 

Просматривая протоколы прошлых марафонов, нашел некоторые примеры железного спокойствия и выдержки, которые вылились на финише в отличные результаты. 

Например, один товарищ бежал первые 10км за пейс-мейкером на 3:00 и преодолел их за 42:30 (как и я тогда), НО, умудрился закончить марафон с результатом 2:47. Это еще раз говорит, что первые километры нужно бежать ОЧЕНЬ консервативно, не дергаясь, и это воздастся на финише.

 

Так, ну а теперь, для друзей, регулярно наблюдающих за моими стартами в онлайн и поддерживающих меня, несколько ссылок:

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile - мой профиль на ранкипере. Можно щелкнуть на "activities" или посмотреть когда на первой странице, под "recent activities" появится ссылка с красной точкой. По этой ссылке можно смотреть за моим темпом, пульсом и т.п. в режиме онлайн. (требует регистрации)

http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130908_42km/ - официальные результаты. Отсечки 10, 21.1 и 30км будут появлятся сюда по прохождении соответствующих отрезков.

 

Старт завтра (08.09) в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)

 

Спасибо всем форумчанам за поддержку и советы в процессе подготовки и заранее спасибо тем, кто будет болеть во время старта.

NektoSK NektoSK
08.09.2013 13:13

Финш, 3:12:24

Baradas Baradas
08.09.2013 13:14

Виталий - МОЛОТОК !!!!! Дотерпел !!!!!

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 13:15

Личник есть!!! Так что тоже не так плохо! Главное не сошел!!!! Молодец!!!

bama_boy :) bama_boy :)
08.09.2013 13:15

эх..один в один практическки мой марафон в Твери... :((( ...жаль..но учимся мы только на своих ошибках...уверен все получется... Витали,Вы, молодцы!!!с финишем...дотерпел...

 И С ЛИЧНИКОМ!!! :))

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 13:16

3:12:24 По ранкиперу. Будем ждать официального результата. Личник должен быть. Год прошел не напрасно. Виталий. Примите поздравления. 3:00 не за горами). Вы добьетесь своего!!!!!!

 

Baradas Baradas
08.09.2013 13:19

Его знакомый говорит, что личник есть !!! ПОЗДРАВЛЯЕМ !!!

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 13:20

 Посмотрел прошлогодний марафон Виталия. Таже трасса, только на 4 мин 10 сек медленнее. Так что прогресс есть!!!! Поздравляю!!!

NektoSK NektoSK
08.09.2013 13:37

 Вот теперь будет пища для размышления, что не так и в чём всё-таки просчёт. Может быть всё таки была готовность на 3:05-3:10 и небольшое превышение темпа и дало такой провал к финишу в темпе..А возможно в самих тренировках нужно что то менять, может слишком всё таки много скорости и организм не успевает восстанавливаться и просто накапливается перетренировка, тем более объёмы то стали больше, а скоростных не стало от этого меньше вот тебе и клин. Но это Виталий уже сам расскажет, что к чему. А может быть элементарно живот или печень прихватила, а не фунционал виноват и просто звёзды повернулись спиной.

Baradas Baradas
08.09.2013 13:43

Виталий уже на связи )))  Живой и оптимистично настроенный на будущие старты )))

Baradas Baradas
08.09.2013 13:45

Мне кажется чересчур быстрый старт все-таки ...

<<  <   3 4 5 6 7 8 9 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010