info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > 24 часа до старта

24 часа до старта

07.09.2013 09:48

Ну что ж, подготовка закончена, завтра на старт.

Цикл этой подготовки длился 11 недель (больше не получилось, был с семьей на отдыхе и бегал там просто для удовольствия, без какого либо плана)

Из этих 11 недель была одна разгрузочная (бегал только легкие-восстановительные пробежки) и последние три недели - подводка (то бишь, плавное снижение нагрузок)

Первые четыре недели бегал по схеме "2 длинные + 1 скоростная" в неделю, после разгрузочной недели перешел на схему "1 длинная + 2 скоростные" в неделю. 

Новшеством для себя сделал увеличение недельного километража за счет утренних пробежек. Бегал по две пробежки в день с понедельника по четверг, и по одной с пятницы по воскресенье. Получалось 11 пробежек в неделю.

Вот такая, простая схема.

Километраж по неделям:

1) 125км

2) 140км

3) 152км

4) 161км

5) 87км (разгрузочная)

6) 147км

7) 155км

8) 171км

9) 120км (начало подводки)

10) 73км

11) 38км

 

Немного о целях и стратегии на завтрашний старт:

Получить удовольствие от праздника бега.

Не травмироваться.

Временная цель - уложиться в 3 часа.

Вторая временная цель - пройти вторую половину не более, чем на 1 минуту медленнее первой.

 

Тактически все будет зависеть от ветра. 90% трассы проходит по отрытому побережью и штиль здесь большая редкость. Планирую сидеть за пейс-мейкером (на 3:00) как минимум 20-25км (а лучше 30км), а дальше решать по самочувствию и исходя из направления ветра.

 

Просматривая протоколы прошлых марафонов, нашел некоторые примеры железного спокойствия и выдержки, которые вылились на финише в отличные результаты. 

Например, один товарищ бежал первые 10км за пейс-мейкером на 3:00 и преодолел их за 42:30 (как и я тогда), НО, умудрился закончить марафон с результатом 2:47. Это еще раз говорит, что первые километры нужно бежать ОЧЕНЬ консервативно, не дергаясь, и это воздастся на финише.

 

Так, ну а теперь, для друзей, регулярно наблюдающих за моими стартами в онлайн и поддерживающих меня, несколько ссылок:

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile - мой профиль на ранкипере. Можно щелкнуть на "activities" или посмотреть когда на первой странице, под "recent activities" появится ссылка с красной точкой. По этой ссылке можно смотреть за моим темпом, пульсом и т.п. в режиме онлайн. (требует регистрации)

http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130908_42km/ - официальные результаты. Отсечки 10, 21.1 и 30км будут появлятся сюда по прохождении соответствующих отрезков.

 

Старт завтра (08.09) в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)

 

Спасибо всем форумчанам за поддержку и советы в процессе подготовки и заранее спасибо тем, кто будет болеть во время старта.

валентин колпак валентин колпак
08.09.2013 11:43

Да где вы это все смотрите?

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 11:43

Официальное время половинки 1:30:34, пошел отыгрывать!

валентин колпак валентин колпак
08.09.2013 11:45

Я в панике!!

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 11:46

Я так думаю, мы с Вами по ближе к Виталию будем)))))

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:47

Виталий прошёл тяжелый участок. 3 горки, скорость держит на уровне 4:10 мин/км.  Пульс правда ещё подрос.

NektoSK NektoSK
08.09.2013 11:58

17° С, 88 % влажность. ветер 4 м/с. Становится жарковато. Пульс растёт, не помню какой у Виталика ЧСС мак. но если так пойдёт и дальше ..... уже ЧСС около 175, местами до 180, может пульсомер так глючит?  Сейчас выдал аж за 200. и темп упал до 4:40 мин/км.  пройдено 28 км.

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 11:58

Ждем официальную отсечку 30 км! Совсем скоро он должен там появиться!

Vasin Vasin
08.09.2013 12:00

.....Всегда опасней когда ,,с горки,,  ......имхо...

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.09.2013 12:01

2 часа в пути. 28 км, если темп не упадет, то 42 км как раз за 3 часа. Виталий!!! Держись, мы с тобой!!!!

Алекс13 Алекс13
08.09.2013 12:02

Я думаю такой пульс и есть. Когда спокойно начинаешь пульс потом больше выростает. Практически при одинаковом темпе пульс может вырасти на 10 у/м на второй половине и тем более при повышении температуры. А виталий совсем не может бегать в жару длинные дистанции((

<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 9 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010