 |
NektoSK 18.08.2013 17:45 |
Всего 113 км. и пять дней бега.
Одно соревнование, один день востановительный, остальные длительные от 22 и до 30 км.
 |
bama_boy :) 18.08.2013 16:03 |
Вот они ... местные горочки :))
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 149
старт в 08:48...+28...ясно…шоссе…очень влажно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80dc7603c562b521d4b0c8bddfcd1e74
отличная нагрузка получилась...особо длинные по такому рельфу не побегаешь...но горки,точней одна гора:
9 км. отличного подъемов (4 в верх-5 в низ) и 9 км. (5 в верх-4 в низ). спуска… красотища –то что доктор прописал :))))
Перепад высот по полару 375м. верх и столько же в низ…
 |
bama_boy :) 18.08.2013 15:55 |
Вечером в пятницу в станице у бабушке по приезду в 7 вечера было 36 в тени…жесть…
А на следующий день планировал бежать 30км.,думал пораньше встать часиков в 5,но за последние сутки спал всего 3 часа остальные в дороге и за рулем - поэтому как проснусь так и побегу… в 7:08 побежал…на улице посвежело.. +28 –уже на 36 ,что не могло не радовать…в конце тренировки уже было 32 в тени…
Как итог:
Пробег 33,00 км.; средний темп 04:20 на км. ;средний пульс 161
старт в 07:08...+28...ясно…шоссе
4 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 – разминка
в темпе:
12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160
12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 166
5 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1596c6ff0fa2b58efaa2b3beb9073c8fо
отличное состояние- усталости нет…только жарко очень…
побегал…собрали вещи и выдвинулись к морю…
 |
NektoSK 17.08.2013 16:37 |
Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал в первый, официальный и потом уже на финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)
Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts
 |
bama_boy :) 15.08.2013 10:21 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка
6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131
6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f
 |
bama_boy :) 14.08.2013 18:44 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:57 мин/км. ;средний пульс 140
старт в 11:53...+18...стадион...душно...
8 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 137
5 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 150
3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1923eb534867ab8d8175457303f55d
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ade4896842c42700d5c334f8cdb21955
 |
bama_boy :) 13.08.2013 09:36 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160
старт в 05:24...+13...ясно…шоссе
4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка
26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :
12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159
14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)
1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d
 |
bama_boy :) 13.08.2013 09:16 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка
6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96
 |
NektoSK 12.08.2013 05:39 |
5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости
в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал
по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).
Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.
 |
bama_boy :) 11.08.2013 14:39 |
сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…
если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:
2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км
2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км
2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км
в таком режиме планирую побегать до конца месяца...
Вот как то так...
Блоги